怎样才能让一个人自信一点呢？

怎样才能让一个人变得自信？~

一、自信的概念


自信，是一种对自己素质、能力作积极评价的稳定的心理状态，即相信自己有能力实现自己既定目标的心理倾向。是建立在对自己正确认知基础上的、对自己实力的正确估计和积极肯定。是自我意识的重要成分。
就学生的自信而言，主要表现在以下几个方面：学习、精神状态、社交、能力等方面。如：相信自己能学好，知道自己该怎么学好并能认真去做；有良好的精神状态，能够笑对人生，即使遇到困难和阻力也不轻易改变信念或者放弃；相信自己的社交能力，能够和多数人融洽地相处，轻松自如地交往；对自己的能力充满信心，相信自己只要努力，就能处理好一切事情；相信自己是很好的，能够全面客观地评价自己、认识自己、悦纳自己。

二、缺乏自信性格的形成
缺乏自信的性格如何形成？一般有生物－心理－社会三方面的原因。从生物和心理互动的角度来看，如果某人有无法克服的生物学上的缺陷，那他在成长的过程中很可能接受到很多负面的评价甚至反复受到他人的嘲弄，容易将这些评价内化，形成自卑的性格。从心理学的角度来看，一些病态教育方式可以直接导致自卑的性格。马斯洛认为人性本善，人之所以有心理障碍是基本需要得不到满足的结果；罗杰斯则认为无条件的尊重和接纳是促使一个人成长的必要条件。

缺乏自信的性格还与父母对子女要求过高有关。行为主义学派有一个著名的实验：习得性无能（Learnedhelplessness），这是M·塞利格曼提出的术语，指这样一条普遍法则，即无能是由于处在无可逃避或回避的有害的、不愉快的情境中所产生的一种习得性状态。实验者将狗分为两组，A和B，A组狗和B组狗用导线连接起来，都接受同样的电击。当红灯亮时，A组的狗如 果能够及时按压杠杆就能避免电击，而B组的狗对于自己的境遇无能为力。实验进行一段时间后，研究人员发现虽然两组狗都接受了同样的电击，但是在学习新事物 时B组狗明显不如A组狗。这个实验说明了无能是可以“习得“的，这类实验后来被推广到了人类，获得了类似的结果。如果父母对孩子的要求过高，孩子长期生活在失败的阴影下，很难获得成就感，最终会出现习得性无能，对自己评价低，抑郁退缩。

一些社会心理因素也与缺乏自信的性格的形成有关，比如单亲家庭的孩子可能觉得自己低人一等；当代社会贫富分化严重，贫困学生可能在同学的比较中产生自卑心理，长期以往就可以形成缺乏自信的性格。

三、自信的深层认知分析


人的认知与行为是相互影响的。阿伦•贝克（A.T. Beck）认为，如果在知觉和思维过程中对外界信息作出不适当的解释与评价，就会造成认知歪曲，从而导致错误观念并最终引起不适应的行为。在生活中，人们常常忽略了这个过程，许多判断、推理和思维显得是模糊、跳跃的，这种思维习惯被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判。

于是缺乏自信的人只要遇到特定的情境刺激就会想：“我肯定做不好”，“我不行”等消极的思维。这种“自动化”想法由一特定的刺激引发并可导致情绪反应，将“客观现实向自我贬低的方向歪曲。”

通常缺乏自信者会在信息不足或错误信息的基础上进行不正确确推理，以及不能区分现实和想象。贝克曾指出这一类系统推理错误：

主观推断：没有支持性的或相关的根据就做出结论，包括“灾难化”或在大部分情境中都想到最糟糕的情况和结果。


选择性概括：仅根据对一个事件某一方面细节的了解就形成结论。在这一过程中其他信息被忽略，并且整体背景的重要性也被忽视。这其中所包含的假设是那些与失败和剥夺有关的事件才是重要的。


过度概括：由一个偶然事件而得出一种极端信信念并将之不适当地应用于不相似的事件或情境中。

夸大和缩小：用一种比实际上大或小的意义来感知一个事件或情境。

个性化： 个体在没有根据的情况下将一些外部事件与自己联系起来的倾向。

贴标签和错贴标签：根据缺点和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。

极端思维：用全或无、非白即黑的方式来思考和解释，或者按不是/就是两个极端来对经验进行分类。
所以，改变缺乏自信性格就是要改变这种“自动化”的思维习惯，学会对认知过程的反省和体验。发现并改变错误的认知从而增强自信。

四、自信训练方法


根据以上论述及认知与行为的规律，此方案的训练主要分以下几个阶段：

（注意：因为认知行为训练要求训练者对自己内部思维、行为、体验等的探索与反省，自我意识发展水平较高的或者说高年级的学生训练效果较好。）


1、自我审查

这一阶段是让练习者了解自己的认知过程及认知观念。为了使自己能尽快发现不自信背后的不正确的认知观念，应该集中注意那些具体的和可以观察到的事实，如某几次失败，身体不足等。还应该对它们进行体验和反省。

具体的技术为自我审查，就是毫无顾忌地说出对自己的看法，并对自己的这些看法进行细致的体验和反省。还要找出以前被忽略了的经验。由于这些经验是当前不自信的认知基础，因此，对这些经验重新加以体验和评价就能使练习者很快发现自己的认知过程是不合逻辑的。而一旦认识到这一点，他也就有可能从这种不合理的认知框架中摆脱出来。

（具体的事例如：对一次考试失败或几次人际交往的失败进行各方面的思考，“我当时是怎么样想的”，“有多难过”，“如果我不难过会怎样，别人是不是也这样呢”，“我因为那次与人交际的失败就变成不想与别人交际了好不好”，“我这样做好不好，为什么我会这样做”等等，可以把自己的思考过程记下来，还可以逐字逐句地再进行分析与体验，看看自己思想的不合理之处。）

2、检验表层错误观念


表层错误观念是指练习者对自己不自信的直接、具体的不合理解释。如对学好数学没信心就解释为自己对数字不敏感，或说没有天份。或一些不可控制的原因。总之，缺乏自信者很容易用具体事件对自己的行为加以解释，这种解释所包含的非逻辑就是表层错误观念。

对于这些错误观念，可以用以下几个方法检验与训练：

(1) 建议

可以请求同学给出进行某一项活动的建议。因为自己已经处在表层错误观念的指引中，别人建议可能比较客观，检验出来的果效也更客观，即对自己更有说服力。如做某件事是否真的是一些不可控制的因素如运气，真的不偏爱自己。在现实中检验这个错误的观念。

(2)模仿与想象

让自己过入一种现实或想象的情境，对自己错误观念的作用方式及过程进行观察。或者观察别人是如何完成自己不敢去做的某种活动，然后通过想象或模仿来完成同样的活动。通过这两种方法的结合使有，往往可以收到一定的效果。

但有时却不行，因为这些模仿想象是在“真实情景”之外的，练习者本人知道，这不是他要真正面对的。即在这些检验中，他暗暗地把自己排除于所想象的情境之外，他可能暗示自己这一切都是在练训之中的。在现实中面对真正的问题时，他还是没有自信去完成。

这就涉及到了比我对数字不敏感更基本、更核心的错误观念。即认为自己与众不同等等。


3、纠正核心错误观念


深层错误观念往往表现为一些抽象的与自我概念有关的命题，比如“我毫无价值”等等，它们并不对应具体的事件和行为，也难以通过具体的情境加以检验。这就需要使用一些逻辑水平更高、更抽象的技术进行纠正。可以通过“重新归因”使练习者对自己非现实的假设作严格的逻辑批判，使他看到自己思维的不现实性，从而做出对挫折和失败更为客观的现实归因。而通过认知重建则可以学会如何正确地使用思维工具来代替非逻辑的认知。

重新归因等是从认知治疗中的专门术语，它与语义分析技术密切连系。此阶段的训练重点是让练习者学会语义分析技术。

语义分析技术主要针对自我概念。这些自我观念常常表现为一种特殊的句式，也具有共同的逻辑形式，即一个“主—谓—表”的句式结构。例如说“我是一个笨蛋”或“我是个毫无价值的人”。这是一种逻辑判断式的句子结构，一旦练习者用这种结构来表达对自我的态度，他就有可能用这个判断来概括他的一切行为。例如说“我是个毫无价值的人”，实际上就是暗示他在一切方面都是毫无价值的。

然而通过对这样的句子进行语义分析，就不难发现作为主语的“我”应包括与“我”有关的各种客体（如我的头发、我的身体等）或与“我”有关的各种行为（如我说话、我走路等等）。而动词“是”后面的表语则描述的是主语的整体性质。因此，从语义学的理论来看，说“我是个毫无价值的人”是指与“我”有关的各种客体和行为都是无价值的，面这样的句子显然没有什么逻辑意义。因为我们可以说，“我上次做的那件事是没有价值的”，但不能说“我的呼吸”、“我吃饭”等都是没有价值的。这些句子显然与客观实际不符，也就没有任何实际意义。此外，处于表语位置上的词也不能被客观评定，那么这样的词在这种句子中也是没有意义的。例如“我是个很笨人”，“笨”的含义不清楚，没有客观标准来判断某人是笨还是不笨。但如果把这句话换成“我的智力不高”，这样的句子才有一定的意义。

因此，学会语义分析技术在注意以下。首先要把主语位置上的“我”换成与“我”有关的更为具体的事件和行为。其次，表语位置上的词必须能够根据一定的标准进行评价。

（具体的实例可以如下：缺乏自信的人经常说“我是个笨蛋”，如上所述，“我”包括很多方面，这句话是没有意义的，因为我们不能说“我的呼吸是笨蛋，我的手像笨蛋等”，只有具体化了才有意义，如说“我上次做的那件事现的像笨蛋”，还有表语上的词也不具有明确的判断标准，也没有太大的意义，“笨蛋”通常是指“没有把事情做好”。所以这句话应该这样表述“我上次做的那件事没做好”，这样就减少了感情色彩，但更客观，更有实际意义。）


4、行为改变


认知理论认为，认知过程决定着行为的产生，同时行为的改变也可以引起认知的改变。认知和行为的这种相互作用关系在缺乏自信者身上常常表现一种恶性循环，即错误的认知观念导致不自信的情绪和行为，而这些情绪和行为也反过来影响认知过程，给原有的认知提供证据，使之更为巩固和隐蔽。所以训练要让练习者在认知与行为建立起一种良性循环。

练习者可以通过设计特殊的（能够产生成功体验的）行为模式或情境来体会人所忽视的情绪体验。如完成一些难度不高的活动，可以是做习题等，成功后要认真体会当时的感觉，并要及时鼓励自己。还要主动比较成功前后的认知差别。

通过这些行为或情境，让练习者改变不适当的认知，学会体验积极情绪及如何获得这些体验的方法。


5、应用和完成阶段


该阶段是将在训练过程中发生的改变迁移到现实生活中，并将之维持下去。练习者应该将学会的客观的自我陈述在现实中实践，并不断坚持。如在实际情境中继续使用语义分析技术对自己的深层错误观念进行句子分析，继续注意自己的活动和反应，并及时记录下来，不断加以评估和反省。这样才在现实生活的情境中有更多的机会来巩固那些刚刚建立起来的认知过程和正确的认知观念，进一步学习使用新的思维方式和正常的积极的情绪行为反应。


通过这些认知思维的改变最终导致练习者回归到积极发展的状态，从而提高自信心。

如何建立自信心
①建立自信的具体方法
(一)挑前面的位子坐
你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
(二)练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”
不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。
正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
(三)把你走路的速度加快25%
当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”
母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。”
观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。
许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。

   怎样才能让一个人自信一点呢？我觉得真正的自信，是内外兼修，由内而外散发出来的魅力。
   对于这个问题，我觉得最重要的一点，首先必须有一个健康的体魄。 还记得大学军训的时候，教官对我们说过的一句话，“人必须有一个健康的体魄，才能装的下龌龊的灵魂”。那么拥有一个健康身体的前提是，我们要学会合理饮食，坚持运动。

   其实坚持运动不仅能够锻炼我们的身体，还能让我们拥有一个令人羡慕的体型。另外，运动更够有效赶走我们体内的“负能量”，让我们能够积极的面对生活，克服困难，由内而外的散发出一股自信的魅力。
   如何变得自信，那么我们首先要找准为什么自卑？自己的自卑点在哪里？为什么会不自信？自己在害怕担心什么？只要找准自己的根源所在，并尝试着努力克服并寻求能够展现自己的机会。比如自卑的原因是内向胆小，那么可以尝试着在广场，菜市场等人多的地方唱歌，或多与人交流。
    如何变得自信一点？在找到自己不足之处的同时，也要学着接受自己的缺点，不苛责自己，并努力发现自己的优点，根据自身的优点而选择更适合自己发现的道路。 

   如何变得自信？就是永远不要放弃追求时尚。靓丽的外面，时尚的装扮，是让别人觉得你自信的最直观的视觉感受。你可以不浓妆艳抹，可以不需要走在时尚的前沿，更不需要打扮的另类以求标新立异，你只需要适合自己并让自己很舒服的时尚，由内而外的散发出你的美。
   “物以类聚、人以群分”，这句话不是没有道理的，多交一些乐观积极，充满正能量的朋友，多跟他们交流，吸取他们的经验，能够让你变得更加的开朗和自信。

   多读一两本好书，多看一两本具有深刻意义的电影，多出去走走或旅游。只有看到了外面更好的世界，才能不断的丰富你的阅历，你的世界观，从而更高层次的提升你的自信感。
    我们要改变这种自卑的状态，一定要从改变自己的想法和行为开始，这时候就需要我们重新认识自己，鼓励自己自己，可以克服自己的缺点，想办法弥补自己的不足。
   我们还需要不断提升自己的知识技能，不放过每个能锻炼自己的实践机会，知识的拓展和能力的锻炼更够让我们更加的自信。
   

让一个人自信一点，是指你自己还是指帮助被人？

若是让自己自信起来，而你自己也意识到自己的不自信，想必应该会容易很多吧，毕竟认识到自己的问题就已经是成功的第一步。

首先，分析自己不自信的原因。外在方面，对自己的打扮要求高一些，精致一些，干净一些，利落一些，每月为自己做一定量的投资，让自己看上去更精神，一切都从外在的改变开始。

内在方面，对于自己知识储备、专业技能等方面的不自信可以通过学习读书看报，跟同事朋友领导交流沟通获得，若觉得需要技能方面的提升，报一个专业性能高的培训班也是不错的选择，现在社会上有太多的各种培训班，总有一款适合你的。

内在方面，对于自己分析问题解决问题等方面的不自信可以通过观察同事领导处事方式来提升自己，还有就是多读书，这里的书不是指那种毫无营养的书籍或者是网络小说，而是更新你技能储备或者提升自我的好书，从书中可以接触多余生活中的不同情境，见得多自然也就知道得多了。

内在方面，对于自己性格等方面的不自信，这里的性格指的是你可能不自信、不善于与人交流沟通，解决这类问题，这重要的是解放自我，突破自己，让自己肆意一些大胆一些，不要被束缚住。可以接触一些让自己性格开朗些的课程，比如《欢乐颂》里面的关关，想让自己更具女人味而去学习肚皮舞。

还有就是帮助别人，让别人自信起来。

还是要分析你这位朋友不自信的原因，他是从小被爸妈训斥的还是被老师训斥的失去自信还是接触社会后受到的打击，无论什么原因，朋友的关心都是很重要的，其实有的时候话不需要很多，陪伴很重要。

树立朋友的自信功夫需要下在平时，在受打击的时候不仅要安慰朋友还要帮助朋友找准原因，对症下药，提出自己的合理意见，并且偶尔督促一下朋友改变的进度。

朋友没有自信，有一部分原因是没有人陪伴，没人开导导致自己钻牛角尖，没事的时候拉着朋友一起去图书馆，一起报培训班，一起去参加活动，从一些表现形式上帮助朋友。

自己的一些行为也会潜移默化的影响着朋友，所以，在帮助朋友的同时也时刻督促自己，朋友看到你的进步，会不自觉的跟着你一起变得更好。

  自信，顾名思义，就是由内心产生的一种自我肯定，而这种源自自身的肯定则会让一个人由内而外散发出不可抵挡的魅力。


  既然自信能升华一个人的气质，那么我们又该怎样培养自信呢？


  第一，人之所以自信，往往是因为心里有底气，那么底气来自哪里？它可能是因为腹有诗书底蕴，可能是因为身兼十八般武艺，可能是因为有一副好皮囊，也有可能是因为家财万贯有靠山……而在这些之中，最最重要的则是自己内心的富足。一个人如果思想深刻，脑子里有内容而非空空如也，那么他必然是充满自信的，看待这个世界也必将是睿智的。想要变得自信，第一步就是加深自己的思想厚度，让自己不那么肤浅，多读书，拓宽视野，增长见识，从而以更为客观的角度来评判是是非非。


  第二，自信除了需要内在的底蕴之外，同样需要外形的加持。不一定需要多么漂亮标致，但是落落大方的仪表也是必须的。端庄的仪态在很大程度上可以提升一个人的形象，增添别人对自己的好感，与此同时，也更会大大增强自己的信心。


  第三，自信最关键的一个基础是要自尊自爱。很多人之所以不自信，就是因为在和别人的比较下丧失了信心，觉得自己黯然失色，不够优秀，比不上他人，但是实际上，每个人都有自己的闪光点，只是有的人的优点比较明显，在聚光灯下容易被放大，而有的人的优点则只会在特定环境特定条件下才会被意外发觉，但是这并不代表这个人没有优点，不如别人优秀。所以，想要变得自信，我们必须自尊自爱，认为自己是优秀的，是值得被尊重被喜爱的，只有自己先学会爱自己，才有可能得到别人的认可和喜爱。如果自己都嫌弃贬低自己，又怎么能奢望别人来喜欢一个自卑不懂得悦纳自己，欣赏自己的人呢？


  第四，我们要学会鼓励自己。人总是在鼓励中长大的，鼓励可以给予自己精神上的力量，可以让自己摆脱自怜自艾的悲观情绪，可以学会自我欣赏，从而一步步放大自己的优点，并加以发展，使之成为熠熠闪光的品质。人无完人，我们不应该沉溺于对他人的艳羡之中，那些看似完美无缺的人同样有自己不为人知的缺点，同理，你也并不普通，你也非常可爱！


  想要变得自信，那么便从现在开始做起，做一个不断鼓励自己成长，从而一步一步变得更加优秀和值得自豪的人吧！

如果想让一个人变得自信一点那我们首先就要从这个人为什么不自信的原因来说起！

如果一个人不是那么自信的话很大程度跟他自身是否是有缺陷有关，这里的缺陷指的不仅仅是身体上的缺陷，还有可能跟就是长得不是那么好看之类的通通归到这一类来，因为自身身体的缺陷就会导致他人的看不起，也就会导致这个人会产生一种自卑的心理，那么这个人所表现出来被我们所看到的一面就是不自信，因为这类人从心里面都已经否定自己所以她很难表现出来自信的一面，甚至她有可能对自己都是持怀疑的态度！

还有一种情况就是虽然这个人长得并没有什么缺陷，可是他自身并没有什么文化之类的，也就是我们所说的内在，比如说这个人在面对比自己学识高的人的时候她就会非常明显的表现出来她是十分不自信的，因为她自身非常清楚自己是不如别人的，所以她同样是无法能表现的自信的！

综合这两种原因可以看出，导致这种不自信的原因很大关系都是因为他们自身是不足的，所以我们可以通过一些方式来改变我们的自身的不足，首先心态是非常重要的，你必须从心里上要认可自己，否则做什么都是白搭；其次长得丑你可以化妆，自身知识不足的你可以学习，最后我想当有一天你把自己打造的优秀了你自然也就不会不自信了，所以努力吧！

自信对一个人的重要性，是不言而喻的。一个有自信心的人，他可能不一定会成功。

但是一个成功的人，一定是个对自己充满信心的人。

自信也是有度的，人拥有自信格外重要，但是不是过度的自信，过度的自信就会变成自负。

拥有自信但不一定会成功，因为自信只是成功的一部分而已，但是，你要是想成功，就一定要变的自信。

接下来说说怎样才能使一个人变的自信。首先，你得要有比较完备的知识，和镇定自若的神情。

在很久以前的春秋时期，著名的晏子使楚的典故大家都耳熟能详吧！齐王有一次派晏子出使楚国，刚到楚国，守城的卫生不让进去。

说旁边有个狗洞他倒可以钻过去，晏子看了看那个狗洞说，我只有在访问狗国的时候，才会从狗洞钻过去。

你问问你们楚王，到底楚国是个什么国家？是狗国吗？看门的卫士将此事告诉了楚王，楚王就只好让人把门开了，迎接晏子进去了。

晏子使楚之所以能成为千古流传的故事，正因为晏子运用自己的自信和自己的镇定自若的思考，才能让楚国丢了面子。

要想变的自信，就不要怕失败，怕犯错。首先你要有积极的心态，想好了干什么事，就不要前怕狼后怕虎，要马上付诸于行动。

成功或者是失败，不要太在意，因为机会稍纵即逝，你要是思前想后，可能机会就失去了，到时候只剩下了后悔。

要相信自己的想法，和自己的能力，有了这两点肯定就能有所收获的。

要想变的自信，就要学会任何事都和自己的过去做比较，不要太在意别人的成功，任何一个人都是有优缺点的。

你要是经常拿自己的缺点去和别人的优点做比较的话，你可能就会变的情绪失落，也许人家的优点是与生俱来的，你要是这样比的话，会导致你的心情变的低迷，这样你就很难变的自信。

要想变的自信，你就要学会放大自己身上的优点，缩小别人的缺点。

比如说你画化的很好，琴谈的好，你就可以充分发挥自己的长处，学校每年会组织一些文艺晚会，包括毕业参加工作。

公司每年都会组织年会活动，这样你就完全可以毛遂自荐毛遂自荐的故事大家都知道，他之所以会成功，那不就正因为他敢于展现自己，敢于自我提高，自我突破。

所以就要学习他的这种精神。做到以上几点，我相信每个人都会慢慢的变的自信。

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