怎么在家锻炼做运动，平时没时间跑步。学生党。想锻炼到全身，增强自己的体能。
先健身后跑步。
先健身可以起到热身的作用。
扩展资料
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
参考资料：百度百科-健身百度百科-跑步
近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。
如果是你要去健身，你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?
当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。
那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。
其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你
根据季节与温度的变化来改变运动地点
夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。
春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的选择。
健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。
重量可调、安全可靠、适用性广。
器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。
针对性训练，更易找到训练感觉。
器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。
通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦
当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!
有氧运动在户外，力量训练在室内。
室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。
力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。
不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!
三天以后感具有效果，就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量，不要一次做很多，对健康不利，锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来。
感觉做俯卧撑很痛苦，可以尝试以下做法：以双膝为下支点（不以脚为下支点），这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法，不要觉得运动量小，这是让你持续锻炼下去的好放法，而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。
在家里可以做的减脂增肌的一些运动
1、深蹲X50双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
提示:法意双跟不要内部。上蹲时，膝盖可微屈。
2、平板支撑一一1分钟
俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
提示:为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部(以及踝部)，保持在同一直线上。
3、开合跳X100
a.双脚并拢，双手放于体侧起跳;
b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。
提示: 分开时，膝盖的缓冲很重要哦。
4、弓步蹲X60
a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平
b抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。
教练提示: 肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
5、俯卧撑X40
a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均
b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。
教跑提示:注福避免脊住过神旨运动
6、高抬腿一一30秒
身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部; 两臂自然前后摆动，反方向继续。
教练提示: 重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
7、静力深蹲一一1分钟
背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方。
教练提示: 大腿与小腿尽量呈90度夹角。
8、登山步X100
俯卧撑双臂和地面垂直，躯千尽量平行于地面，双腿依次向腹部方向回收。
教练提示: 在移动中，双腿仍要继续保持身体的统一高度。
以上动作交替锻炼心肺与肌耐力，每个动作间可根据自身情况酌情最 多休息45秒。
俯卧撑+仰卧起坐+深蹲+平板支撑，这个组合基本上可以锻炼全身的肌肉。
俯卧撑锻炼部位 手臂+胸+腹部+背部
仰卧起坐锻炼部位 主要是腹部
深蹲锻炼部位 大腿+小腿+臀部+背部
平板支撑 身体核心力量
量可以根据自己的情况调整，一般20*3组。
很简单啊
俯卧撑
每天200个
平板支持，每天半小时
空手深蹲，每天100个
你自己看着办，简单有效
练练俯卧撑 引体 卷腹就完事了
怎么在家锻炼做运动，平时没时间跑步。学生党。想锻炼到全身，增强自己的体能。视频
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