水果代替吃饭，这样减肥真的科学吗

水果减肥代替正餐减肥有何科学依据？~

很多人认为用水果代替主食是可以减肥的，但是吃水果真的可以达到预期的效果么？
　水果的确是营养丰富，低脂低热，还富含膳食纤维的食物，但这些并不能说明只依靠吃水果就能减肥。

　科学地依靠水果来辅助减肥的话，可能能够达到一定的效果，例如两餐之间肚子饿，可以选择用水果加餐，水果低脂低热，还能补充营养，不宜让我们过多摄入额外热量；可以选择用水果代替晚餐，但是最好是再加上一些其他食物搭配，均衡营养。
　例如一个苹果、一小盘蔬菜沙拉，少量藜麦，燕麦混合，或者可以用鸡胸肉拌在一起食用，这样能够给与更高的饱腹感，而且热量不高，不会影响减肥。

　很多朋友晚餐选择用大量水果代替所有食物，这样做就不科学了，一是营养不均衡，另外，水果虽然低脂低热，膳食纤维丰富，但其中糖分含量较高，过量的水果摄入可能会让血糖升高较快，对健康不利。
　水果的热量是相对较低的，如果用水果代替饼干、甜点，甚至一部分米面，是有助于减肥的。与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的维生素、矿物质以及抗氧化物质。这是用水果来减肥的优点，但是用水果减肥也是有弊端的。

　水果也存在一些营养劣势，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果完全替代主食，问题就来了。因为这会造成蛋白质摄入严重不足，导致浮肿。想必很多用水果代替正餐的女孩子也发现了，头发掉的很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗黄。如果时间长了，还容易出现月经不调，这就是营养不均带来的恶果。
　所以说，不建议将水果来代替正餐减肥。折中的方法是，早餐和午餐正常吃，只有晚餐改吃水果，并搭配牛奶和酸奶，以弥补蛋白质不足。但奶制品中的铁、锌等微量元素不足，建议中午要吃点鱼或肉，只需1-2两。为了避免减肥带来的营养不均，还可以补充点复合维生素。

其实多吃肉少吃饭就能减肥

可以代替，晚上吃点水果不吃饭最好，但是不能一顿三餐代替，这样会营养不良的。

如果一顿三餐只吃水果，不进主食，这样有损身体健康。

最好是吃主食，不吃主食很容易反弹的！而且不吃主食危害大！主食中富含碳水化合物，具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看，容易长痘，头发脱严重，呼气都有股烂苹果味道。

如果只吃蔬菜水果的话，有部分人还因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，过快衰老。

减肥需要科学的饮食计划安排，而不是极端的做法。

1.科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

3.　多喝温开水

能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

4.多吃膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

5.少吃猪肉

猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

6.如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。但是如果真的能管住嘴的话，可以不吃，毕竟是药三分毒。

7.运动，多运动

管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是靠节食或者是只吃水果达到目的的，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

不科学。吃水果能在短时间内有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。但是这种方法很容易反弹，其次长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉。第三就是会营养不良。

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