儿童肥胖如何减肥10岁

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儿童肥胖如何减肥10岁

　　儿童肥胖如何减肥10岁，肥胖不仅是成年人遇到的问题，同样也会困扰很多小孩子，如果小孩子肥胖的话，就会影响到未来的成长发育，这让家长非常担心，以下分享儿童肥胖如何减肥10岁

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　　 一定要均衡 饮食

　　很多小朋友喜欢吃垃圾食物，像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等，一吃根本停不下来。肯德基、麦当劳这样的餐饮店，简直就是小学生的天堂，放学后，周末了，约上几个小朋友，或者吵着家长一定要大吃一顿！！！这是很多易发胖的小孩的通病。10岁的肥胖儿童如何减肥？第一步就是要杜绝垃圾食物，像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃，另外，除了日常规律的三餐外，尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃饭。当然，三餐也要荤素搭配，营养均衡。

　　 一定要多 运动

　　儿童发胖除了饮食无规律之外，很大的原因就是不运动。现在的小孩都喜欢玩手机，玩游戏，一坐就是一两个小时，呆坐着不动怎么可能消耗能量？一定要动起来。当然叫小家伙一个人运动起来那是不太可能的，家长应该带头行动起来。10岁肥胖儿童如何减肥？第二步就是家长与小孩一起运动，周末的时候可以带着孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、骑骑自行车，定期去参加一些亲自运动会，带动小孩运动的积极性，一家人一起健身减肥，形成良好的运动习惯。长时间坚持，再胖的儿童也能够有明显的瘦身效果。

　　 一定要保证充足 睡眠

　　10岁肥胖儿童如何减肥？除了上面提到的要通过均衡饮食和坚持运动减肥外，每天的睡眠也要保证充足。有些家长望子成龙成凤太过迫切，给子女报了各种各样的培训班，从早到晚，这个小孩一直在不停地学学学，有时候压力太大，睡眠不足也会导致发胖的，因此家长一定要注意调节儿童的身心，让他们健康成长。

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　　 第一：饮食均衡。 很多肥胖的小孩都比较喜欢吃荤食，并且对素菜不感兴趣，这种情况下就会导致体内的脂肪越来越多，所以家长一定要帮助孩子改掉这种不良的饮食习惯，尽量减少肉食的摄取，这样能够帮助控制脂肪的摄入。对于减肥期的儿童来讲，一定要保证饮食的合理搭配，并且荤素也要搭配得当，这样才能健康的.进行减肥。

　　 第二：少量多餐。 如果小孩经常暴饮暴食，就很容易引起肥胖，所以小孩如果想要减肥，那么就一定要改掉暴饮暴食的习惯，并且在饮食上尽量采取少量多餐的饮食原则。

　　 第三：细嚼慢咽。 如果吃饭过快就会影响到牙齿的健康，还会引起肥胖。所以在吃饭的时候，一定要让孩子放慢速度，并且一定要细嚼慢咽，这样才能更好的进行消化和吸收，从而来减少肥胖的发生。

　　 第四：少吃零食。 很多小孩爱平时比较喜欢吃零食，这样就很容易形成肥胖，包括薯片，烧烤，饼干，糖果等，这些食物都属于高热量的食物，家长一定要让孩子改掉吃零食的习惯。

　　综上所述，大家对于儿童减肥的方法有了一定的了解。家长在平时一定要严格控制孩子的饮食，尽量少吃高脂肪和高热量的食物，以免加重肥胖的症状。同时在生活上一定要加强锻炼，不仅能够强身健体，还能够更好的帮助减肥。

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　　 1、科学饮食

　　每个孩子摄入的热量也与年龄有着直接的关系，如果超出一定的标准就会直接导致身材肥胖，作为家长来说需要对孩子每天摄入食物的量进行严格监督，对于肥胖的孩子每天吃的食物一定要适量调整，一些热量高的食物暂时不要给孩子吃了。

　　 2、改善饮食习惯

　　当您的孩子变得肥胖之后就要特别注意减少吃洋快餐的次数，还有一些加工的半成品也要相对减少，孩子吃的饭尽量自己家里做，烹调的过程越简单，这样产生的热量越低，能够帮助肥胖的孩子控制摄入食物的热量。

　　 3、适当户外运动

　　运动是十分不错的减肥方式，对于肥胖的孩子来说同样也是这样，家长应当带孩子去户外运动，多出汗，能够甩掉孩子身上的脂肪，用最短的时间瘦下来。同时多运动也能增加孩子的灵活性，刺激大脑以及身体各项机能发育生长，对于成长十分有帮助。

　　 4、与成年人饮食区分开来

　　虽然肥胖的孩子需要减肥，但是应该补充的营养还是需要及时补充的，幼儿的发育是离不开均衡的饮食搭配，可不能因为光顾着减肥就过度节食，最后减肥虽然成功了，但是营养不良了，希望家长给肥胖孩子吃的食物要与成年人的区分开来。

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　　 要点 1： 减少三餐之外的零食，戒掉甜饮料。

　　如果孩子原来喜欢这些东西，要督促他戒掉。告诉孩子，人长大的过程，就是逐渐减少任性，增加理性的过程。只有管住自己，加强自律，才能得到更好的身材，得到别人更多的尊重。

　　零食可以选择酸奶和水果，而且需要限量。坚果花生瓜子等虽然营养好，但脂肪含量高，最好只是早上吃一小把，避免过量。

　　 要点 2：选择少油烹调。

　　把煎炒炸的日常烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多炒菜油，而油脂的热量是最高的。比如把红烧鱼换成清蒸鱼；把辣子鸡换成白斩鸡、荷叶蒸鸡、麻酱汁拌鸡丝等；把糖醋排骨换成清炖排骨和；把油炒菜做成水油焖菜；把炒鸡蛋做成蒸蛋羹，或者嫩煮蛋，切碎加点调味汁拌着吃也很好吃。

　　那种又油大又加糖、又加面糊又煎炸的肉菜，比如糖醋里脊、锅包肉、裹上面包渣的炸鸡之类，最好是不吃。坚决不能用咸而油腻的菜汤来泡饭吃。

　　只要油控制住了，再略少放点盐，香浓诱人的感觉会下降，不需要刻意控制食量，自然就不会吃太多，摄入的热量也会大大减少。在正常吃饭前提下，一年就能轻松减掉十斤八斤的体重。

　　 要点 3：不吃有油有糖的主食和点心。

　　主食完全不吃有油的品种，比如油条油饼、烧饼大饼，炒饭炒粉，都是放油做的，额外增加很多热量。甜面包、饼干、酥点、起酥面包等有油有糖的淀粉类食物都不要吃。精白淀粉+糖+油的组合，是万能美味公式，也是轻松增肥公式。

　　 要点 4：主食减少精白，多用全谷杂粮。

　　把白米白面主食的一半，换成薯类（比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭）和杂粮豆粥（比如红豆燕麦糙米浓粥）。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。

　　比如说，把白米饭换成糙米饭、黑米饭、燕麦饭等。燕麦粒或其他杂粮洗净，先泡一夜，然后和大米 1:1 比例放在电压力锅里煮成饭。口感比较耐嚼，但有香味，并不难吃。杂粮饭味道更香，很顶饱，营养价值也高。用浓一点的杂粮粥替代白米饭也很好，可以吃到饱。

　　吃杂粮饭和杂粮粥，不影响孩子的生长发育和学习效率，甚至还能减少饭后的疲劳困倦感。有利于提高学习效率。孩子容易接受新鲜食物，只要父母带头，积极引导，会愿意尝试多样化的主食。

　　 要点 5：多吃蔬菜，先吃蔬菜。

　　胖孩子大部分吃蔬菜比较少，而且吃饭速度比较快。用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口菜一口肉一口饭配合吃。这样吃有利增强饱腹感，而且能延缓吃饭速度，延缓餐后血糖上升速度，对预防发胖很有帮助。

　　减肥期间每天至少要吃一斤菜，最好能吃到一斤半。为了达到蔬菜的量，建议从早上开始多吃菜。早饭可以先吃半碗香油拌的烫青菜，并用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分面包、馒头等「干货」。每餐蔬菜品种要多点，保证有一个绿叶菜，再加两种其他蔬菜，每天都要保证 5 种以上的蔬菜食材。

　　 要点 6：鱼肉食物匀着吃。

　　含蛋白质的食物应当每餐都有。不能晚上多，早上少，也不能早上多，中午少。在减肥期间，蛋白质食物总量要保证，每餐均匀着吃的时候，身体的利用效率最高。比如早上吃牛奶和鸡蛋，中午吃肉类，晚上吃鱼类和豆制品。这样就能避免因为减肥影响到身体发育。

　　 要点 7：增加运动，放松心情。

　　减少不必要的课外班，给孩子足够的活动机会，让他们每天有一小时的室外运动。可以经常让他们做点家务，既能提升生活能力，又能增加活动机会。多爬楼，少坐电梯；多走路，少坐车。运动不仅消耗热量，增肌减脂，还能减轻精神压力。

　　做作业一小时后要休息十几分钟活动一下，其实磨刀不误砍柴工，研究证明活动之后血液循环更好，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好，长肥肉的危险也比较小。

　　家长的示范作用非常重要。父母最好能经常和孩子一起锻炼，一起长走，一起玩球。在这个亲子共同参与的过程中，还能交流感情，更多地了解孩子的内心。

　　 要点 8：早睡早起，避免熬夜。

　　家长要尽量创造一个机会，全家一起早睡早起。研究表明遵循昼夜节律的生活更有利于预防肥胖发生。

　　早起就有时间出门锻炼，至少有时间吃好早餐。早起也能更早出门，家长陪着孩子走路上学，把上学当做一种锻炼，而不必在高峰期间开车出门再堵在路上。

　　其实，这些措施不仅有利于儿童减肥，对成年人来说也是非常好的防肥减肥要点。只是，孩子的身心健康更加重要，各种成年人所用的「时髦」减肥方式，如断食、过午不食、生酮饮食、只吃蔬果、单一饮食等，大多有一定危险性，会影响生长发育和学习成绩，也容易影响心理健康。千万不要随便拿孩子当小白鼠做减肥实验！

　　要多和孩子交流，让他理解和配合；如果与老人同住，要得到老人的配合。不追求速度，以改变致肥习惯为目标。这些是减肥成功的关键所在。

　　随着孩子的成长，身高逐渐拉长，只要体重不增加，体脂率下降，体型就会逐渐恢复正常。只要坚持努力，一年之后，身材就会完全不同。健康的减肥过程是一种成长，会给孩子和父母带来巨大的自信心和自豪感。

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