各位前辈你们好我想问一下我练真气运行法已有20天了意守下丹田时总觉得憋气经常要长出气请前辈们指教谢谢！

我练真气运行法20多天了，不知怎样的呼吸感觉才是正确的！~

一、... ... ... ...晚大概把真气移动到肚脐的地方就去睡觉了，=第二步逗意息相随丹田趋地最简单的操作表述，就是逗意识随着呼气过程的进行，从心窝部趋向下丹田地，吸气任其自然。 形式上是给意识，有了一个随呼气进程和任脉某一段行程的客观思维寄托，实质上这是一个逗注意呼气地的操作过程，进而实现呼气生理推动任脉真气下行的功能作用，达到气沉丹田的目的。 而并不是有人理解的，是意识推动或引导真气下行。 请点击阅读参考后面链接提供的内容 二、试着练习第一步功法，在中丹田也聚不起气了，这正常吗看我现在 应该怎么办 是从新回到第一步 还是怎么办！~~~=不必再返回第一步锻炼，继续按照第二步要领锻炼，就会有新的变化和进步。 三、真气运行法锻炼的关键，是要领的正确理解与操作，要多写这个方面的内容。另外，锻炼结束要按要求做收功的动作。

会阴有反应是真气进入督脉的第四步的基本表现，督脉上的反应以知为度任其自然发展，即“勿忘勿助”，不可以“用意念导引上行”，意念导引、拔苗助长是要走弯路的!
第四步“通督勿忘复勿助”的基本方法，还是按照第三步“调息凝神守丹田”的方法锻炼，即“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”，下丹田和督脉之外的反应忘掉他忽略他。

真研所官方资料《真气运行五步功法练功指导》对此问题已经有深入阐述（参阅官方资料第38问、58问）：
1、注意自然呼吸，以舒适为度，不要为了追求“深、细、匀、长”而有意为之，否则会导致憋气。
2、练功时如果觉得丹田没有饱满感，则不要为了追求感觉而加重呼气，保持温热舒适程度就可以了。呼吸放自然，只注意呼气，吸气不要去管它，憋气感即会消除。
3、衣服贴身、吃得饱、腰带紧，也会转移你的注意力，意识上感觉憋气，而练功以宽松服装为宜、不要在过饱的时候练功、如果系腰带，也要松一松，留有足够余地。

那是你只注意意守丹田，却忘记了同时调匀呼吸，两者是相辅相成的。试试吸气时渐行丹田，呼气时意念缓缓吐出，要循序渐进，因势利导，刚开始的时候没那么顺畅，多练习就能熟能生巧了

真气运行法锻炼的关键和核心，是“体会每一个呼气，关注规定部位的感受”，尤其是在前四步功里。第一步“呼气注意心窝部”，他的规定部位是心窝部；第二步“意息相随丹田趋”，它的规定部位是心窝部到下丹田的一个纵向区域里；前两步，都是为了形成“以注意呼气为特点”的调息方式的形成和贯通任脉。
依您说到的情况，可能是“以注意呼气为特点”的调息方式还没有完全掌握。您可以用“淡淡数呼气”的办法看看效果。

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