维生素c可以长期吃吗

维生素c有增强抵抗力、预防感冒、美白、预防缺铁性贫血、保护肝脏的功效，因此很适合在日常生活中适量食用，那么维生素c可以长期吃吗?

1、维生素c可以长期吃吗

维生素C可以长期服用，但不宜过量。在生活中适量服用维生素c可以帮助延缓衰老、美白肌肤、提高免疫力，还能够缓解坏血病、牙龈疾病、胃肠道疾病、慢性传染病、甲状腺功能亢进等维生素C缺乏引起的疾病。

2、缺乏维生素c的症状

维生素C缺乏症患者发病初期常表现为易激惹、厌食、体重不增、面色苍白、倦怠无力，逐渐出现皮肤及黏膜出血、齿龈肿胀、出血、牙齿松动、脱落、伤口不易愈合，肌肉关节疼痛等。

3、含有维生素c的食物

含有维生素c的蔬菜水果有猕猴桃、柠檬、草莓、苹果、樱桃、花菜、西红柿等。维C有助于维持皮肤和黏膜健康，也有助于骨骼、牙龈的健康，促进铁的吸收。

4、维生素c每天吃多少

一般每人每天维生素C的最佳用量为200到300毫克，最低不少于60毫克。如果吃太多维生素c会导致身体不能消化，出现浪费，吃太少则起不到补充维生素c的效果。

维生素c可以长期吃吗，维生素c可以长期吃，不过需要注意服用剂量。维生素c有延缓衰老、美白肌肤、提高免疫力的功效，适量服用对身体有很多的好处。