怎么平台期啊，大家帮帮我！ 我一直做HIIT锻炼，从150斤减到140斤之后就再也没有瘦下去过。
来自： 更新日期：早些时候
减肥健身锻炼，以及营养搭配！~
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。 人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。 如何克服减肥的平台期（停滞期）： 克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
你做的那个肯定不是hiit hiit的原理是让你的心率达到极限心率的85
%甚至更高，加强心脏负荷，从而达到高效燃脂的作用，220减去你年龄就是极限心率，你会表现出你快喘死了，呼吸不上，快死了， 职业运动员做hiit和tabata都能做吐了，你那做完啥事没有 可不减不了脂，并且这些运动不合适普通健身爱好者，很多健身好几年的大佬都做不了，所以老老实实做中高强度有氧就好，坚持下去肯定能瘦
坚持不懈
怎么平台期啊，大家帮帮我！ 我一直做HIIT锻炼，从150斤减到140斤之后就再也没有瘦下去过。视频
相关评论：
脂肪就像我们身体的存款，只有你挣得少（摄入的少）花的多（消耗的多）它才能越来越少。想减脂，就要从两个方向着手才行。一个是控制饮食摄入的能量，另一个就要通过运动消耗体内储存的能量。
你最好先计算出每天所需要的维持正常体力活动所需要的能量，然后根据这个数值来控制自己的热量摄入情况。建议你最好安装个卡路里管理软件。
想通过运动减脂的话，运动形式要采用有氧运动才行。向慢跑、游泳、公里骑行、都是很好的可以用于减脂的有氧运动项目。只是你要注意一点，如果你体重刚超过75KG的话，那你最好不要跑步，会加剧膝关节的磨损。
推荐给你的减脂运动方案
频率：每天
项目：椭圆仪或功率车
时间：50分钟
强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。 人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。 如何克服减肥的平台期（停滞期）： 克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
打破平台期的两个方法
你做的那个肯定不是hiit hiit的原理是让你的心率达到极限心率的85
%甚至更高，加强心脏负荷，从而达到高效燃脂的作用，220减去你年龄就是极限心率，你会表现出你快喘死了，呼吸不上，快死了， 职业运动员做hiit和tabata都能做吐了，你那做完啥事没有 可不减不了脂，并且这些运动不合适普通健身爱好者，很多健身好几年的大佬都做不了，所以老老实实做中高强度有氧就好，坚持下去肯定能瘦
坚持不懈
怎么平台期啊，大家帮帮我！ 我一直做HIIT锻炼，从150斤减到140斤之后就再也没有瘦下去过。视频
相关评论：
