练习跑酷 有没有人能给我一套完整的提高身体素质的训练的时间表和方法,要从什么地方着手!
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我想学酷跑 有没有人能给我一套完整的提高身体素质的训练的时间表和方法~
上肢力量练习:俯卧撑,做的时候讲究方式方法,你做俯卧撑 先做不标准的 大概胳膊弯到70 80度 要做得快 很快,这是训练爆发力,能多快又多快 做到做不动,做完快的俯卧撑 就做标准的 要标准 要慢 这是练力量,还有练肌肉的耐力和持久力,你先一次做20个绝对标准的(双臂与肩膀一条线) 累了就停下。(俯卧撑用拳头做增强腕力)【快速的50个/组,每天2组以上;标准的20个1组,每天3组以上】
腿部力量的练习:以深蹲为主 找一面墙 靠上去 将双手抱头 贴在墙上 臀部贴在墙上 双脚脚跟贴在墙上 腿分开约一肩的距离 其余部位不能贴在墙上 蹲下去 站起来 要快,每做完一组 抖一抖腿 揉一揉 放松放松【50个1组,每天至少2组】
腰力练习: 趴在地上 让你父母或你自己固定住双脚 双手背在腰上 用力向上挺 将上身挺起来 能有多高有多高 上来 下去 上来 下去(下身垫块垫子)【30个1组,每天至少3组】
腹部力量练习: 就是做仰卧起坐 要快 快【50个1组,每天至少2组】 【你可以天天做其中的几项 或者隔几天做一次完整的】
中国跑酷官网有对一些训练的解释。可以根据自己的身体需要来选择。跑酷,关键练技巧,这得靠爆发力与身体的韧度。
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相关评论:
锻炼身体有很多方法啊,要多方面入手!!!
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
上肢力量练习:俯卧撑,做的时候讲究方式方法,你做俯卧撑 先做不标准的 大概胳膊弯到70 80度 要做得快 很快,这是训练爆发力,能多快又多快 做到做不动,做完快的俯卧撑 就做标准的 要标准 要慢 这是练力量,还有练肌肉的耐力和持久力,你先一次做20个绝对标准的(双臂与肩膀一条线) 累了就停下。(俯卧撑用拳头做增强腕力)【快速的50个/组,每天2组以上;标准的20个1组,每天3组以上】
腿部力量的练习:以深蹲为主 找一面墙 靠上去 将双手抱头 贴在墙上 臀部贴在墙上 双脚脚跟贴在墙上 腿分开约一肩的距离 其余部位不能贴在墙上 蹲下去 站起来 要快,每做完一组 抖一抖腿 揉一揉 放松放松【50个1组,每天至少2组】
腰力练习: 趴在地上 让你父母或你自己固定住双脚 双手背在腰上 用力向上挺 将上身挺起来 能有多高有多高 上来 下去 上来 下去(下身垫块垫子)【30个1组,每天至少3组】
腹部力量练习: 就是做仰卧起坐 要快 快【50个1组,每天至少2组】 【你可以天天做其中的几项 或者隔几天做一次完整的】
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