肚子上肥肉怎么减？

不爱运动，又想减掉肚子上的游泳圈咋办呢？

不爱运动又想减掉腹部的赘肉，那需要做到以下几点：

1、控制饮食，不要吃高油脂高糖的食物，避免脂肪的进一步堆积。如果能做到主食方面粗细搭配，不吃油炸的食物，不吃喝含糖高的零食和饮料，效果会更好。

2、饭后不要立即坐下，站立或者散步20到30分钟之后再坐。久坐时也要抽空时不时起来活动活动。

3、坐立和走路时有意识地收腹，让腹部时时保持紧张的状态，也可以使腹部收紧腰围变小。

4、从日常生活中的快走多动，少使用电梯多走楼梯等习惯开始培养运动的动力，告别慵懒倦怠的身体，先找到自己还能接受的一项或某项运动，尝试去培养喜好。

我今年44岁体重55公斤，腰腹赘肉特别多，大臂也很多肉，想结实一些。可出汗很厉害，一般别人毛毛汗时，我已经汗如雨下，出汗部位主要是额头鼻脸周围脖子前胸后背腋下。我很担心，这对身体会有什么影响？运动前后需要注意什么？饮食需要补充点什么？

答：排汗是为了调节体温，体温耐受力强，脂肪少的人可能排汗少。反之，有的人需要排更多的汗散热调节体温。所以这些是个体差异，只要汗腺功能正常，没什么好坏。

出汗多，那运动前中后要注意少量多次的水分补充。由于大量汗水会带走部分电解质，所以也可以在运动后及时补充含电解质的无糖运动饮料（含钠钾），或者菜汤补充盐分。

局部的减脂塑型，需要一定量的力量训练和有氧运动的结合。这个年龄，建议可以做一些小哑铃的力量运动，核心稳定和核心力量的中低强度运动，配合快走跳操来达到减脂紧实肌肉的目的。

长辈50岁左右，女性有肩颈，腰间盘突出等毛病，一按摩就打嗝，检查没有胃部毛病，肚子大，四肢无力，嗜睡，想通过运动和饮食来减肥，剧烈运动肯定不行，适合什么？

答：这种身体状况建议运动先从快走开始，每天快走30分钟左右，如果感觉强度不大，也可以快走到1个小时。

饭后避免马上坐躺，促进脂肪在腰腹的进一步堆积。

50岁左右的老人也可以跳一些广场舞、练太极等较为温和的有氧运动来促进全身的血液循环改善四肢无力的状态。

有肩颈和腰椎间盘突出的毛病，一是要避免久坐看手机看电视打牌这些长时间保持同一个姿势的静止状态，另外也要留意不要弯腰搬东西提拉重物，避免腰椎的进一步劳损，用蹲腿直背再起身的方式搬拿东西。

好想了解一下肌肉的记忆力问题，为了产后恢复，每周都去练2-3次普拉提，但是几个月下来腹围的变化并没有特别的明显（体重已完全回到产前），肌肉要以什么强度和间隔训练才能将塑形效果最大化呢？

答：因为怀孕腹部会被撑大，在生完孩子后腹肌依然松弛，并且伴随子宫的下垂，下腹凸出现象比较常见，有些人也会有腹直肌分离的现象，恢复的时间和情况因人而已。腹肌松弛和腹直肌分离不是腹直肌的问题，而是腹横肌的问题。

问题的改善首先不是训练强度和间隔的问题，而是先看训练方法是否正确。

腹横肌是位于腹部的深层肌肉，像腰带一样水平包裹我们的腹部，卷腹类的动作锻炼不到腹横肌。

想要减小腹围，做到以下三点：

1、一是100下（普拉提里的动作名称）和平板支撑类核心稳定的动作可以锻炼到腹横肌；

2、二是腹式唿吸的训练可以收紧腹横肌，平时走路多有意识地进行充分和完全的腹式唿吸；

3、三是做一些反向卷腹和仰卧抬腿的动作训练下腹部。

训练频率每周3到5次，每次30分钟到60分钟都可以。如果腹部有肌肉酸痛的感觉，隔天就需要休息。唿吸的话，可以每天随时练习。

唿吸对于腹横肌的改善，可以试着吹半个小时气球后，再量量腹围就知道了。

提示，你要检查下你是否有腹直肌分离的问题。如果有的话，在腹直肌分离修复之前不要做卷腹类动作，否则腹直肌分离的问题会更严重。

我现在生完宝宝7个月，腹直肌分离一指，比孕前胖了10kg，肚子始终下不去，都说产后半年是黄金恢复期，之后再减肥就难了，请问是这样吗？现在想减肥的话，需要做哪些准备？有哪些方法呢？

答：腹直肌分离一指不算严重，属于产后正常现象。产后半年确实是黄金恢复期，是指恢复孕前的身体机能，比如骨盆的稳定，盆底肌的收缩功能等，但并不意味着之后减肥就难了。想减肥，什么时候都不难。

你现在想减肥的话，首先注意饮食，找出自己目前饮食中致胖的因素，建立更加健康平衡的饮食结构和习惯。

另外慢慢养成运动的习惯，从低强度短时间的运动开始尝试，规律运动的时间，然后慢慢坚持下去。全身减脂后肚子上的肉也会慢慢减下去。

Fittime里有一款运动，叫做能量妈咪塑形计划，是专门针对产后恢复的女性设计的训练计划。难度低，适合零基础的人群。每个动作要领都有详细的讲解，推荐给你。

体重小基数，但是生完二胎以后小肚子上的肉一直减不下去。最近一周开始用薄荷计算卡路里，控制在1500。一周运动5次。私教1-2次练习力量，自己在家跟着视频做无氧和跳操（T25和Hiit)。体重先降后升，围度无变化。是饮食上有问题吗？

答：你的饮食结构比较合理，但是热量有些偏低。热量偏低，又有这么高频高强的运动，身体可能会有吃不消的地方。不要太死扣热量，热量降低到一些程度身体也会做出一些平衡性调节导致减不下去。

在做力量训练之后，要留意再补充一些快速吸收的碳水化合物和优质蛋白质，帮助身体的恢复以及肌肉的生长。热量方面，一天可以再加200-300kcal的摄入。

你可以看看你的体脂率，如果在20左右，可以做一些针对腹部的训练紧实腹部肌肉，包括上腹和下腹。平常要注意多收腹，坐立站立多用到核心力量。避免久坐避免腹部脂肪的堆积。关注腹围不用过多关注体重。

如果体脂率在22以上，建议你在力量训练后加30分钟以上的有氧，促进全身的脂肪消耗，肚子上的脂肪也会减掉一些。

对于生完孩子后的腹部，除了脂肪，另一个更主要的问题其实是腹横肌的松弛无力，器官的下垂而导致的小肚子凸出。如果穿衣看不出来，也就不要太纠结，悦纳自己吧。