如何解决职场人士出现的职业倦怠？

如何有效地消除工作中的职业倦怠？~

大部分职场人士都存在职业倦怠的问题，介绍一套方法帮你找到工作和生命的意义，助你活出不一样的人生。

职业倦怠是指在工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症，包含情绪衰竭、去个性化（保持距离感）、低成就感三个症状。第一，改变态度，聚焦问题。“不能改变环境，就只能改变自己去适应环境。”相信这句话大家都听过吧？当不能改变现在的问题，就最好改变自己对当前问题的态度。其实，无论是痛苦或是快乐，都不取决于客观的事，而是取决于主观的人。比如，同样半杯水，悲观的人说“只剩下半杯水了”，而乐观的人说“还有半杯水”。你可以分别默念这两句话，是否感觉到前者是沉重的而后者是轻松的？现在，你如果感觉到自己正在变得愤世妒俗、爱斤斤计较等等，就要赶紧改变你对人对事的态度了。你可以告诉自己，对事不对人，这是很重要的原则；你可以将自己的工作目标和梦想记录下来，无论大小，都能激励你一路前行。切记，目标越具体、可达到，越能快速重拾信心。
第二，打破消极情绪的恶性循环，合理对待。职业倦怠是一种情绪性耗竭，所以我们首先会感觉到情绪起伏不定，容易发脾气等。很多人就会越发觉得这样的自己很不好，自己不应该是这样子的，于是陷入深深自责，导致恶性循环。其实，这是情绪的警惕作用，让我们产生一种原始恐慌。从心理学的角度来说，人都是趋利避害的，当遇到危险时，“原始脑”就会做出“逃跑”或“战斗”的准备。大部分人的首选便是想要找到一个方向来摆脱这种状态，即为“战斗”——感到自己掌握的知识越来越不够用。因此，要想从根本上避免职业倦怠，你必须不断的提升自己，开拓视野，丰富自己的兴趣爱好，这样做一方面可以让你能力更强，另一方面让你的生活更加有趣。
如果你已经努力过，且不是自己的原因，而是环境、领导同事等外在原因，无论你怎么调适自己，都无法感到顺心，你可以考虑换个工作环境，即“逃跑”（ps:这并不是在做逃兵，也不是一件可耻的事情，而只是自己可选择的一种途径而已，自己的权利为何不行使呢？）但要特别提醒的是，很多人都会有一个误区，认为换工作就可以摆脱职业倦怠。其实这并不一定的，就像我的前同事那样。因为不同的人在不同环境下遇到的问题不一样，都应该有不同的解决方式。如果你没有做好准备，那么很可能在求职的过程中迷茫，到了新工作的某个阶段，自己还是会遇到问题（甚至是同一个问题）。所以如果非要换工作，一定要对自身能力、职业规划、客观条件以及所遇问题有清晰的认识通俗地说，职业倦怠就是对工作内容本身和工作环境失去激情兴趣，产生无法克服的心理倦怠，强烈的希望逃避工作现状。大部分人都出现过这样的情况，在工作一段时间后，渐渐的对工作失去兴趣，产生疲惫甚至厌倦的心理，

1. 缺乏正向激励

职业倦怠产生的原因，很大程度上是缺少正向激励。

这些正向激励，既包括物质激励，比如升职、加薪等，也包括精神激励，类似马斯洛需求层次理论中所说的“爱与归属”，“自我成长”的需要。

其中，被赏识、被尊重和被喜爱都属于“爱和归属感”的需要；在工作中学到了新东西，有收获感，能力得到提升，自我价值有所实现等，都属于“自我实现”的部分。

很多时候，物质激励和精神激励是交织产生的，比如升职、加薪等物质激励同时也会给我们带来被认可、被肯定等精神上的满足。

而当我们在工作中，长期得不到物质或精神刺激的时候，更容易产生职业倦怠。

有的朋友可能会说，“收入很重要，但是我更看重的，是自己的价值感”。他们所说的价值感，主要是指精神方面的激励。

试想一下，如果我们的工作内容单一刻板，缺乏挑战，又或者我们从事的工作内容总是变动，职能总是调整，长期的失控感，都容易让人感无助，从而对所做的事甚至对自我产生怀疑。

2. 人格特质与职业倦怠

另外，心理研究也发现，职业倦怠和不同的人格特质也有关系，某一些人，相比另外一些人更容易产生职业倦怠。

A. 外控者

心理学家罗特（Rotter）于20世纪50年代提出“控制点”归因理论。他认为，如果一个人认为事情的结果总是取决于个人在从事这件事时的努力程度，那这一类人属于内控者，他们相信可以通过自己的努力改变结果。

另一类人相信社会的安排，命运和运气等因素决定了自己的状况，而自己的努力无济于事，倾向于放弃对自己生活后果负责，这类人称为外控者。他们在面对失败和困难时倾向于把责任推向外部，而不是去寻求问题的解决途径。

当身处职场逆境时，外控者更容易怨天尤人，而内控者会想办法通过自己的努力改善现状。

1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

　　2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

　　3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。

　　4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

　　5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

　　6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

　　7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

　　8.幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

一位朋友说：工作倦怠时出现这样的状况，易失眠，常发呆，提不起劲，厌恶工作，对同事有不满情绪，有一种抓狂的感觉。我该如何走出职业倦怠期？

据一项对6000多人的网络调查统计显示，有58.6%的受调查者出现了轻微的工作厌倦，对工作失去热情；有26.5%的人出现了中度工作厌倦，需要借助休假或跳槽进行调整；还有9.1%的人表示极度厌倦工作。三者相加，高达90%以上的受调查者厌倦工作。

职业倦怠的确普遍存在。职业倦怠通常是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。主要表现：对工作兴趣极低，充满了冷漠、抵触、厌倦情绪，缺乏激情、活力和创造性，消极应付，效率下降，感到身心疲惫。职业倦怠不仅影响工作，还会波及家庭生活和人际关系。

作为企业或组织，管理者要引起足够的重视，并采取切实有效的措施,比如：优化企业文化、改善人事环境和工作环境，建立科学的评估机制和人才机制；开展职业倦怠专题调查、研讨，摸清员工的脉搏；开设职场心理专题讲座；引导员工进行职业规划等。

对于员工而言，不必坐等领导的措施，自己也要学习应对。

如何通过自我调节，顺利度过职业倦怠期？

找出倦怠的原因。可能的原因有：

从组织或企业整体来看，企业愿景的模糊、企业文化的缺失、人事环境的压抑、人才机制的错位，评价导向的偏差，领导者的人格缺陷等；

从员工个体来看，缺乏动机、兴趣、目标和动力；低价值感、无力感或低成就感；健康水平下降、性格刻板、情感衰竭、缺乏活力；工作枯燥单调、缺乏创意、压力过重等等。原因找准了，解决方法也就清晰了。

在变化中唤回激情。熟能生巧，也能生厌。一成不变的工作，刻板单调的程序，多年依旧的环境，都会让人产生厌倦心。怎么办？小改变引起大变化，你可以定新目标、学技能、寻找新方法、塑造新形象；你可以在熟悉的环境中，增添新元素，比如更新办公室布局；甚至你可以换一条陌生的路去上班??

从兴趣中寻找突破口。缺乏兴趣最容易导致心理疲劳，一旦找到新的兴趣点，就会唤回激情，享受到工作的快乐。如果通过各种努力，始终不能激活兴趣、走出低谷，应考虑变换工作。

积极的心理暗示。暗示，指的是在无对抗态度的条件下，用含蓄间接的意念方法对人的心理和行为施加影响。积极的暗示可以稳定情绪、树立信心、增强战胜困难和挫折的勇气。比如“先处理好心情，再处理好事情”、“与其痛苦地应对，不如快乐地做好”、“我可以度过倦怠期、找回过去那个充满活力的我”等等。

有效进行精力管理。不积压工作，是缓解焦虑和压力的最有效方法。“今日事今日毕”，“现在就行动”，努力提高工作效率，忙而不乱。早上第一要务：列出今天最重要的或最急需完成的三件事，然后集中心力去做好。花一些时间，给自己来一个“减负”大行动：哪些事情是无意义的，及早迅速放弃；哪些工作可以授权的，毫不迟疑地交给部属；哪些应酬是可有可无的，豪不可惜地拒绝；哪些会议是低效率的，毫不客气地精简；哪些欲望是奢求的，毫不痛惜地放弃。偷得浮生半刻闲，赠送自己一些时间吧，看看蓝天白云，陪陪亲人朋友，做些微型运动??别总是说我没有时间，当“我为工作狂”的时候，倦怠袭击已经悄然开始。

重新认识自己，重新定位。包括认识自己的优势和弱项，找出自己的富矿区，扬长避短，不断提升职业能力，增强价值感和成就感。如果工作和能力、心性不匹配，可以请求适当调整或转岗。如果对工作极度厌倦，毫无兴趣，最好趁早调动或改行。

走出职业倦怠，从自我成长，创意心态和改变行动开始。

祝福大家：快乐工作，丰盈人生！

逼自己去适应 要保持一颗上进心 千万不能被周围的工作氛围所影响 否则很容易进入的低迷期 努力提升自己的能力 不一定要和自己的本职工作有关 可以发展一些业余的工作能力 为自己开拓多种职业途径 以便在万不得已的情况下进行再次的职业抉择 。
解决职业倦怠症的良方：
　　1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。
　　2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，就可以为接下来的战役充电、补元气。
　　3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应环境的压力。
　　4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。
　　5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维。

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