瑜伽的练习需要注意些什么啊？

初学者练习瑜伽需要注意些什么？~

练习瑜伽体式需要知道的一些注意事项，你不来看一下吗？

1、挑选培训班应兼顾上课氛围、地点、课程时间、练习场地。了解培训班最快的方式就是上体验课，以此判断老师的教学质量。为了督促自己经常性练习，建议在公司或住所附近挑选培训班。
2、挑好培训班，准备上课。瑜伽对装备要求不多，前期只需备一个瑜伽垫，如果瑜伽班有垫子，带上自己的瑜伽铺巾即可。因为练习瑜伽耗费体力较大，春夏两季练习，建议带上擦汗的毛巾和水杯。
3、瑜伽倡导空腹练习，吃的过饱，会影响练习，因此建议大家上课前一个小时进餐，饮食以流食和水果为主。
4、初期练习，很多动作不熟悉，可能跟不上老师的进度，这个时候也不要着急，先跟着练习，记一些简单的动作。复杂的可以在课后请教老师，让老师拆分动作后再做练习。
5、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
6、练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
7、傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨和中午多练习体位法。

练习瑜伽必须注意的事情：
　　1、练习时间：人们大都选择利用早晨、中午、黄昏或睡前的时间来练习瑜珈。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间段都是可以练习的。也就是说，除了饭后3小时内不宜练习瑜珈之外，其他时间都是可以的。不过，真正的瑜珈行者有自己的想法，他们觉得清晨4~6点是练习瑜珈的最佳时刻，因为那个时候四周万籁俱寂，大气也最为纯净，肠胃活动也基本都停止了，大脑却还尚未活跃起来，最容易进入到瑜珈的深层练习状态中去。
　　2、练习地点：练习瑜珈时最好能够在干净又舒适的房间，里面还要有足够的伸展身体的空间，尽量避免靠近屋里的家具。房间内的空气最好是清新、流通并且能自由地吸入氧气。摆上一些绿色植物或鲜花，或是播放一些轻柔的音乐可以在练习瑜伽时帮助松弛神经。
　　当然，你也可以选择在露天的场所来练习瑜伽，最好是花园等环境比较好的地方，千万别在大风、寒冷或是被污染的空气中练习瑜伽，也不要在太阳的直射下练习——黎明时分除外，那时的光线柔和，是对健康有利的。
　　3、练习瑜伽时的着装：练习瑜珈的时候，MM你应该穿着宽松而柔软的衣服，以棉麻质地的服装比较好，必须保证服装不会影响练习时动作的伸展性，还要吸湿排汗性良好。练习瑜伽时脱掉鞋袜子，在天冷的时候要注意保暖，最好是在有空调的房间里练习瑜伽。在练习瑜伽的时候还有一点要注意，除了穿着舒适的瑜伽服外，身上的其他饰物比如耳环、手表、眼镜、腰带等都应除下。
　　4、练习瑜伽的道具：练习瑜珈时最好使用专业的瑜珈垫，因为当地面太硬或是不平坦的时候，瑜珈垫能够发挥一些缓冲作用，帮你保持平衡。若是没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或是对折的毛毯也是可以的。练习瑜伽时不要在过硬的地板或太软的床上进行，同时注意不能让脚下打滑。初学者可以使用一些道具来辅助练习一些瑜伽姿式，可以选用的道具有瑜珈砖、瑜珈绳，墙壁或是桌椅也可以。很多瑜伽姿式都可以使用相应的道具，这些道具可以帮助您进行循序渐进的练习，同时更加准确的掌握每一个姿式传达给身体的独特感觉。
　　5、瑜伽前后沐浴的禁忌：各位练习瑜伽的MM朋友要记住了——在沐浴前后的20分钟内最好都不要练习瑜珈！因为，瑜珈的练习会使身体的感官变得极其敏锐，应该作适量休息之后再进行沐浴，否则在20分钟的时间内沐浴，给予身体以忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗掉身体内储存的能量。而沐浴后的20分钟内血液循环加快，筋肉变软，马上练习瑜珈，不仅容易受伤，而且还可能会导致血压升高，加重心脏的负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病MM们在练习瑜伽时尤其要注意这一点喔。
　　另，注意在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈；在练习瑜珈前1小时左右洗个冷水澡，会让您的练习获得更好的效果……
　　6、练习瑜伽期间饮食方面需要注意：前文有提到过，饭后3小时内不宜练习瑜珈。但是，在练习前1小时左右您可以进食少量的流质食物或饮料，牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等都是很不错的选择。在练习过程中，您可以喝一些清水，这可以帮助你排出体内的毒素喔（而当你在做鸭行式的练习时，你甚至应该大量的喝水）！瑜珈练习结束1小时后再进食是最好的安排了，最好吃一些天然的食品，避免食用油腻、辛辣或是会导致胃酸过多的食品。进食要注意适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷，人也会变得懒惰……
注意，练习瑜珈后若是出现饭量减少，排气、排便增加的现象请不要惊慌，属正常情况。

　　所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在瑜珈教程这些书里面都有详细说明。
　　一、瑜伽易保持空腹状态练习。

　　饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。

　　二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。

　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

　　大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好……

持之以恒

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