孩子不听话时你还在大吼大叫？做好这5步，让你轻松管教孩子

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有次跟一位朋友聊天时，她问：“不仅是写作业，孩子每次调皮不听话时，我总是控制不住脾气，对他发火吼叫，我知道这样不对，但是道理都懂，控制很难！我该怎么办？”

这种现象在中国家庭中很常见，我相信中国的家长在养育孩子的时候大部分都曾经吼叫过孩子。家长们应该及早意识到吼叫这种传统管教方式的危害。吼叫虽然短期来看是一种比较有效的管教方式，但是孩子如果经常被吼叫的话，可能会在 社会 关系、对世界的感受、情商等方面受到影响，所以家长们应该学会停止用吼叫的方式来管教孩子。

在我们一般观念里，父母和长辈在家庭里的地位都很高，所以在管教孩子的时候，家长们往往都是一副权威、严厉的模样。在传统的管教方法里，打骂都不算少见，更别说吼叫孩子了。虽然现在，越来越多的家长已经逐渐意识到，棍棒教育应该被 历史 淘汰，但还是有很多家长，孩子一不听话就大吼大叫，他们觉得，吼叫也不会对孩子造成什么伤害。但是事实真的是这样吗？恰恰相反。研究表明，吼叫对孩子造成的伤害，其实一点也不小。

家长对孩子的吼叫，是很多种因素共同作用的结果。但是知道不要吼叫是一回事，做到不吼叫却是另一回事。很多家长可能已经意识到自己对待孩子的方式不对，但不是那么容易就能改变的。

吼叫是一种普遍现象，但同时也会给孩子的成长造成负面影响。

要想做到不吼不叫，第一步需要知道什么是吼叫。举个典型例子：当父母吼叫的时候，不管声音是大是小，他们一般都充满了怒气，而且在某种程度上不能控制情绪。这时候如果他们注意一下自己的状态，就不难发现自己内心的紧张感会加强，呼吸也会变得粗重，心跳开始加快，还会感到身体发热，思维变得不再清晰等等。这就是在吼叫了。总而言之， 父母的吼叫主要是想表达自己的愤怒，要让孩子知道如果他们敢不听话，就会有严重的后果。 相反地，如果你用另一种语气和孩子沟通，就是“慎重坚定地说话”，这是让孩子听话的重要法宝。

这两种说话方式有什么差别呢？比如，某天上学之前女孩在玩玩具，就是不想穿好衣服去学校。那她的父亲可以用坚定的语气对她说：“该穿好衣服上学去了，我知道你喜欢玩，但是现在没时间了。如果你上学迟到，那周末我们就不去公园了。”在这种对话里，语气和态度是关键。

同样的话，父亲当然可以用尖利的嗓音和威胁的语气吼出来，如果父亲是为了指责孩子，那就很容易愤怒地吼叫；而如果他是为了帮助孩子安排好早上的事情，那保持平静就非常重要了。可以想象，如果父亲上去就吼叫，孩子很可能会被吓到或者情绪反弹，这样她就更不会听话了。就算听话，她的心情也会变差或者感觉很委屈。

听完这个例子，你觉得是不是深有同感？其实大多数时候，吼叫不能解决问题。不过我们也不能完全拒绝吼叫， 因为在特殊情况下，吼叫也是必要的，尤其是在危险、有可能导致孩子受到伤害的情况下。 比如，有辆 汽车 正在开过来，而孩子没看到车，那父母就很有必要大吼一声，让孩子及时停下脚步。不过需要注意的是，这种情况下，父母的吼叫不是为了责怪孩子，而是为了阻止孩子受到伤害而做出的反应。 如果在吼叫之后，父母因为责怪孩子又吼了几声，那后面的这种吼叫就很没有必要了。

那吼叫对孩子有什么危害呢？大多数专业人士都认为，吼叫会影响到孩子对自我和世界的积极感受，会让他们觉得所有东西都很负面，也会影响他们和父母、他们和其他人的关系。

美国心理学家默娜·舒尔认为，如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辞上表现出攻击性，比如更习惯用激烈的冲突来解决问题。这些孩子也很难学习到积极的社交方式，比如和他人合作和同理心。另一份研究也表明，家庭中积累的愤怒情绪，对孩子整个青春期都有影响。愤怒会投下长长的阴影，不仅有短期的杀伤力，而且也会损伤孩子的情商和 社会 性。总而言之，你别看吼叫既不是打也不是骂，其实它会对孩子的成长产生很严重的负面影响。

每个孩子来到这个世界的时候，天生就带有自己独特的气质。而且，一个人的气质其实很难改变，毕竟江山易改本性难移嘛。当我们想让别人符合我们的期待时，这个期待很可能会很高很不切实际，而一旦对方达不到期待，我们就会感到失望。所以当父母知道孩子有自己独特的气质之后，应该根据孩子的特点，相应地调整期望，不要对孩子有不切实际的要求。比如有的小女孩可能天生活泼好动，如果家长非逼她做一个乖乖女，那只会白白增加烦恼，让家长和孩子都不开心，这样的话，吼叫也就很难避免了。

接下来我要跟你分享让自己不吼不叫的 ABCDE 法则。

第一步 Ask ，也就是自问。 要问问自己感觉如何，负面想法是什么，能不能自己改变这些负面的想法和情绪。

第二步 Breath ，也就是深呼吸。 在问自己那些问题的时候，要有意识地控制自己的呼吸。从腹部开始，有意识地做3到5次缓慢轻松的呼吸，同时感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。

第三步 Calm yourself ，也就是平静自我。 用呼吸来平静自己的内心，用积极的想法代替自己消极负面的想法，让自己变得平静后再和孩子沟通。

第四步 Decide what your child needs ，也就是确定孩子的需要。 父母要想一想孩子的个性和年龄，反思一下对孩子是不是有不切实际的期待，想想孩子需要什么，是一个拥抱还是鼓励，再想想他的行为能告诉自己什么。

第五步 Empathize ，也就是同理心。 这要求父母换位思考，去尽量感受孩子的情绪和想法，告诉孩子你能理解他的感受。

回顾一下，整个过程就是 Ask 自问, Breath 呼吸, Calm yourself 平静自我, Decide what your child needs 确定孩子的需要, 和 Empathize 同理心。

这个停止吼叫的法则用 ABCDE 来排序，是为了方便记忆，但你也不用每次都严格按照这个顺序来做。不用期望一次就能记住所有步骤，但只要开始尝试，在练习的过程中，后面的环节就自然而然地会发展出来。

为了方便理解这个法则，举个例子。

有一位单身母亲，每周末都会把5岁的女儿接过来一起住，女儿喜欢在周末的早晨看电视，而这位母亲早上一般都会多睡一会儿。有一次不知为什么，女儿一大早就哇哇大哭，哭声把母亲吵醒了。母亲很生气，放到一般时候，这位母亲可能就开始吼叫了。不过这次她想起来，可以试试 ABCDE 法则。

她先注意了一下自己的情绪，她感觉到了愤怒和紧张，女儿的哭泣是她的外部触发器。不过她没有发火，而是做了几次缓慢的呼吸，然后给了自己一小段时间让自己平静下来。随后，她想了想女儿的需求，确定女儿需要安慰，因为女儿只有周末才和自己一起住，可能是有哪些地方不适应，所以才哭了起来。最后，换位思考让母亲理解了女儿的想法和感受，她给了女儿一个很长的拥抱，又说了很多安慰的话。得到了妈妈的安慰，女儿慢慢地就不哭了，这个早上也就没有被吼叫摧毁。

不吼不叫的 ABCDE 法则能帮你后退一步，头脑清楚地看待问题，但其实ABCDE 法则更像是一种临时的行为规范。为了更好地教育孩子，规范他们的行为，从根本上减少他们因为行为不当而让你发怒的可能。

孩子是父母的一面镜子，如果你付出了爱和接纳，孩子回馈的是爱和感恩的态度；如果你擅长用简单粗暴的方式来解决问题，孩子自然也会有样学样，和父母一样难以自控。吼叫不是教育，要学会控制情绪。

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