如何避免产后抑郁

如何预防产后抑郁？~

如何预防产后抑郁症？#星知计划#

产后抑郁症可以从以下5方面预防：1.提前了解相关知识。2.创造舒适、安静的修养环境。3.事先告知，做好准备。4.家人的关爱和呵护。5.培养自己的爱好。\x0d\x0a怀孕的时候可以和丈夫一起去参加一些针对新妈妈设立的学习班，或经常去看望那些家中刚添了宝宝的朋友，这样就可以对未来有了宝宝后的生活有更深的认知和了解。怀孕期间，妈妈可以跟家人一起多了解一些关于产后抑郁症的相关知识，了解一些产后新妈妈可能会出现的情绪波动，这样到时候就不至于使家人也跟着手忙脚乱甚至出现指责新妈妈的情况了。\x0d\x0a新妈妈们在分娩时的体力消耗很大，再加上初为人母的兴奋使她们时刻关注着刚出生的宝宝，这时候她们很容易感到身体和精神的健康。家人需要保证病房的相对安静，有条件的话可以把病房布置的简洁优雅一些，并尽量减少前来探视的人员数量。\x0d\x0a新妈妈们要事先告诉丈夫自己家庭中的既往病史，尤其是家族中有精神病史的，必要的时候还可以求助于心理医生，让专业人员帮助自己更好地度过产后抑郁这一关。\x0d\x0a家人的关爱和呵护是最好的药，对于新妈妈来说这也是其最大的精神支柱。\x0d\x0a新妈妈要学会以欣赏的态度面对周围的人和事，切忌小心眼或纠结在琐碎之事上。要多听悠扬的音乐、多对周围的微笑、多到户外走走。

一.建立合理的期望值

与您的医生交谈，了解更多关于产后抑郁症的信息

预防产后抑郁症的最佳选择是与医生密切合作。他们可以评估您患病的风险，并在出现症状时帮助诊断病情。

产后抑郁症的常见症状包括情绪持续低落，绝望或内疚的感觉，经常哭闹，以及烦躁或愤怒的感觉。如果您发生产后抑郁症的风险很高，您的医生可能会在分娩前开始使用抗抑郁药或谈话治疗。

知道作为新妈妈应准备什么

当你开始成为母亲时，了解相关知识，看书或咨询其他有经验的妈妈的建议可能会有所帮助。

查看合理的建议。避免任何推动你“完美主义”的建议，或让你采取不健康行为的习惯。向你的医生询问一些相关知识

设定现实的期望值

你的日常生活会在你生孩子后发生变化，所以保持灵活性，设定现实的期望值。

避免承担任何不必要的义务，并尽可能将任务委托给他人。优先考虑最重要的任务，而不是期待自己完成所有事情：比如家里的家务等。

乐观

照顾一个新生儿可能看起来很令人担忧和经常遇到一些麻烦，但你的宝宝会快速成长。如果失眠，绞痛或在遇到麻烦时不知所措，那就试着暗示自己这些麻烦很快就会过去，自己的孩子很快就会长大。

二.产后注意事项

尽可能的补充睡眠

在你分娩后的几周内，休息是你首先要考虑的问题。在你的宝宝睡觉时睡觉，并要求你的伴侣或家人不时的帮忙照顾宝宝，这样你就可以休息。

睡眠不足的新妈妈更容易出现精神或情绪健康问题。

吃好

有营养的饮食可以帮助保持心情稳定并预防产后抑郁症症状。

多吃蔬菜，水果，全谷物和蛋白质。每天喝八杯水保持水分。避免摄入加工糖和酒精，这可能会导致情绪波动。

许多女性选择在产后继续服用产前维生素，特别是在母乳喂养的情况下。问问你的医生你应该吃什么样的维生素或补品。

温和的运动

锻炼可以提高你的内啡肽水平，从而改善你的情绪，并有助于平衡你的荷尔蒙水平。尽量每天至少进行30分钟的温和活动。比如将宝宝放入婴儿车内，推着车散步，做一些瑜伽姿势，或者一些简单的放松活动。

与那些久坐的人相比，活跃的妈妈产后抑郁症的发生率更低。坚持低度、温和的运动如散步，瑜伽，游泳，轻度训练和低强度有氧训练等。不要尝试像仰卧起坐一样的练习，直到肌肉完全从怀孕和分娩中恢复后才可以尝试高强度锻炼。在增加锻炼量之前应咨询医生。

留一些自我时间

成为一个新手妈妈并不意味着你必须停止做你喜欢的事情。每天或每周划出一点时间做你喜欢的事或做一些放松。你可以每个星期让你的伴侣，父母，亲密的朋友或家人过来照顾孩子几个小时，以获得一点“自己的时间”。

利用这段时间来照顾自己或做你喜欢的事情。做一个有创意的项目或者和朋友一起会面聊天可以给你的生活带来一些急需的平衡。其他的选择可能包括冥想、写日记或洗个澡等活动。

三.获得支持

与你的伴侣沟通

你的伴侣应该成为你的首要支持来源。养成与他坦诚交流的习惯，在你生孩子之前就应该开始。让他们知道你的感受，以及他们能做什么来帮助你。

确保你的伴侣知道如何发现产后抑郁症。这样，如果你有产后抑郁症，他们将能够识别并帮助您获得所需的支持。和你的伴侣发现和分享彼此对养育子女的疑惑和担心。当你们将这种疑惑和担心相互沟通时，你们将能够最有效地理解和帮助对方。

与其他母亲交流

与其他母亲交流，可以从其他母亲那学到经验。

走出家门，结识新朋友也会给你的情绪带来新的动力。

如果你怀疑自己有产后抑郁症，请及时告知医生

如果怀疑自己可能患有产后抑郁症，请尽快去看医生。诚实地将您经历的症状告诉医生，因为对于诊断来说，你所描述的症状是最重要的标准。

不要为看医生而感到羞耻。产后抑郁很常见，此时寻求帮助是对自己和家人负责的一种表现。如果你认为你有产后抑郁症，最好让你的伴侣或家人也知道。如果您发现自己很难联系医生，他们可以帮助您获得专业帮助。

产后新妈妈的体内激素发生急剧变化，情绪易烦躁，且小宝宝初期需要频繁喂奶、换尿布，还经常哭闹，所以打乱了产妇的作息规律，让新妈妈疲惫不堪，越来越多的新妈妈出现产后抑郁症，那么如何有效预防产后抑郁症呢？

聘请专业保姆：

产妇生完宝宝体力消耗很大，体力亟待恢复，还要照看宝宝，很难得到充足休息。建议最好聘请一名专业的月嫂或者保姆，或者产妇到月子中心一边可以调养一边可以委托月子中心照顾母女二人。

丈夫悉心照顾：

新生儿照料不仅仅是妈妈的工作，作为新生儿的爸爸也要有担当，爸爸应在此时承担爸爸的责任及丈夫的体贴，呵护宝宝及产妇。并且要关注妈妈的情感，两人相辅相成共同处理好家庭事务，将宝宝带好。

婆媳关系融洽：

很多产妇生孩子后会跟公婆一起住，方便老人帮忙照顾孩子，但是与此而来的也有一些代沟、矛盾，毕竟婆婆与自己隔代，尤其是在照顾宝宝上可能存在很大的歧义，很容易引起口角或者不和睦。建议婆媳关系要和睦，双方都换位思考，如果婆婆帮助自己带孩子，自己还省心。婆婆要想孩子是媳妇的，起码也要多考虑媳妇的意见。

产后护理：

生产分为：顺产和剖腹产，要区分分娩方式来护理产妇，尤其是剖腹产要注意产妇刀口的愈合情况，防止刀口感染。

注意休息：

产妇在生产后作息时间被严重打乱，晚上要频繁起床照看婴儿吃喝拉尿，白天还要接待应接不暇的探望者，精力严重不足，此时产妇要注意多休息，抽时间就让自己眯会，良好的睡眠才能保障产妇的身体恢复。

愉悦的心情：

产妇生产后生活发生巨大变化，尤其是多了一位小家庭成员，而且全家的重心都倾注到宝宝身上，产妇多少有些疲惫和失落感，所以要及时自我调节情绪，可以多看看书报、听听舒缓音乐，或者约闺蜜来家谈谈心等。

我就差点和抑郁症擦肩而过，下面给大家介绍一个我亲身体验过的预防产后抑郁的不错方法：

 

1、凡事不要闷在心里，心里不痛快就要表达出来，家人不理解不倾听，就去找同学朋友闺蜜，让情绪有宣泄出口。特别强调，一定要找乐观积极坚强有主见，就是比你强的人去聊天，往往能够给你带来满满的正能量。

2、生完老二我的奶水一直不够，孩子一哭老人就说孩子是饿的，孩子爸就说赶紧给孩子冲奶粉，让我干脆断奶算了。我也曾经一听家人这么说就发火，可是现在我仍然坚持母乳喂养，不仅是因为母乳对孩子的营养价值高，也是因为母乳喂养可以降低女性产后抑郁症的风险。

3、身体恢复后，一定要运动起来。排汗排毒，身体健康了，体力增强了，心情自然会开朗很多。当你看着自己下垂的乳房逐渐又坚挺起来，当你看着腰间的赘肉逐步减少，身材又变得婀娜的起来，就会找回自信，找回快乐。（我的助理胖安娜童鞋，三个月已经减肥30斤了，现在每天能力充沛，工作效率高，抗压能力强，人也变得漂亮了，估计她也快该改名叫“瘦安娜”了）

 

4、涂上口红，穿上高跟鞋，职业装，自信满满地出门工作吧，从工作中找到自我的社会价值，接触社会，有自己的社交圈，得到更多的社会认同感。（我已经买了多支大红口红和多双高跟鞋，出门见人必须漂漂亮亮的，当然，即使是在家里，也会画个淡妆，给自己和孩子都会有很好的心理暗示，有利于保持好心情。）

5、在育儿和家务方面，降低对自己的要求，承认自己的力不从心，不追求完美，累了就先休息，吃好睡好保持心情愉悦！条件允许的话，就请一个靠谱的保姆阿姨吧，在这里要感谢我家党阿姨，待孩子视如己出，做饭又好吃，帮我们省了不少心。

6、家里经常放点音乐，音乐疗法真的很管用，一家人都会心情很好！

 

当然，如果实在无法释然心中的郁闷，请记得寻找专业医生的帮助。生娃已经是一道鬼门关，千万别再让产后抑郁害了自己。

微信公众号  【娟子妈妈讲故事】

1、等待产后忧郁的自愈
产妇在产后应努力让自己的心情放松（打造妈咪产后好心情的10招），等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。
2、创造适宜的产后恢复环境
当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
3、产后饮食清淡而富有营养
产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养（产后饮食禁忌）。
4、休养中适度增加运动
产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼（产后多久可以做家务）。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。
5、珍惜每一个睡眠机会
产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神（产后睡觉姿势技巧—让产后睡个好觉）。
6、学会寻求家人帮助
产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
7、注意自我的心理调适
在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
8、夫妻间要换位思考和彼此理解
有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。
9、正确面对问题
如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性（产后抑郁症的表现）。
10、期望好时光与度过坏日子孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。
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首先要积极面对妊娠，了解妇女妊娠中身体各方面的一系列变化，分娩时不要过分紧张，放松自己，分娩后要补充足够的营养，保证充足的睡眠休息，调整好情绪，保持良好的心理状态，正确面对孩子降临后的一系列问题。家属同时要对产妇无微不至的关怀照顾，当产妇表现烦躁、忧虑、易发脾气时，要给予安慰劝导。一但产妇出现上述所述的各种表现时，就必须尽早去医院求医，千万不可碍于面子，隐瞒病情，以免延误治疗。对于有严重自杀危险者，必须及时住院治疗，防止严重后果的发生。

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