教练好 ，我胳膊有松松的肉，大腿也是，可小腿确有些肌肉，该怎么减肥呢????????

大家好 我的大腿跟小腿比较粗， 但不是肌肉腿 ， 肉是松松的那种 ， 请问跳绳可以减腿吗？有成功的MM吗？~

跳绳和长时间的快走都可以减腿部的，在运动的同时可以在腿部包上一层保鲜膜，这样瘦腿的效果会加倍的，然后运动完以后，一定要记着按摩腿部，否则当脂肪转化为肌肉那时候就不好减了。空余时间可以多拍打胆经，多喝热白开水，这些都有利于减肥。望采纳，祝你减肥成功。

　　这是因为腿部脂肪多的缘故，可以配合饮食与运动瘦身瘦腿。
　　细腿的方法：
　　腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
　　饮食方面：
　　记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

松松的肉你是想减掉还是？
针对身体不同情况进行不同的运动。
肉松的地方如果想减掉脂肪就需要做些运动把它们紧实。上身做一些抗阻运动：抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。

小腿的肌肉：可以选择体操和踏板操的，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。每次做完运动要进行放松按摩。

大腿肌肉锻炼：动感单车或自己骑自行车、杠铃深蹲
胳膊锻炼：哑铃、杠铃，去工地搬砖也行（开玩笑）。
如果要锻炼得很有型，必须在专业健身教练的指导下进行有针对性的锻炼。这样效果明显，并且不易受伤。
如果纯粹是要减肥的话，最好的办法就是节食和长时间中低强度有氧锻炼。比如跑步，骑自行车等

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