哪八个训练动作可以帮助我们有效的训练我们的腹肌？
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1. 双臂交叉仰卧起坐：将双手交叉放在腹部上方，确保腰部贴近地面，然后抬起肩胛骨，控制动作节奏。
2. 仰卧交替摸脚：双脚与肩同宽，抬起肩胛骨，交替用手触碰脚后跟，确保两侧交替进行。
3. V字卷腹：双手支撑上半身，以腿部为支点，尝试让膝盖触碰上腹部。抬腿时吐气，保持训练节奏。
4. 俯卧段喊提膝触手：采用平板支撑姿势，保持身体核心紧绷，抬起一侧腿部，用膝盖触碰肘部，左右交替练习。
5. 并掌卷腹：双臂伸直，双手叠放，抬起上半身，让手穿过双腿。确保腰部始终贴近地面。
6. 俄罗斯转体：伸直双腿，双腿和肩胛骨离地，收紧核心，双手放在下腹部，转动身体，让双手触碰两侧地面。
7. 交替提膝触肘卷腹：仰卧姿势，用一侧膝盖触碰另一侧肘部，交替进行。
8. 仰卧紧缩卷腹：双腿离地，膝盖与下背部下方保持固定，抬起肩胛骨，进行卷腹动作。
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