我现在18岁。还能长高吗?变壮点吗?现在我只有163CM、45KG求帮助。

~ 我现在18岁，是否还有增长的可能？一般来说，成年后的身高增长幅度有限，最多可能在3到5厘米之间。然而，通过加强锻炼和科学饮食，这一常规可能被打破，增长幅度甚至可以达到5到12厘米。考虑到我的年龄，以下是一些建议：
1. 增加牛奶和豆浆的摄入量。日本人身高增长的其中一个原因就是年轻一代摄入了更多的牛奶。
2. 保证充足的睡眠。充足的睡眠是身高增长的重要条件。
3. 经常食用黄豆、胡萝卜和猪筒骨汤。这些食物有助于骨骼健康和生长。
4. 多进行锻炼和运动。以下是一些简单易行的运动方式：
- 热身运动：活动四肢关节，保持脊背平直，进行前后摆动。
- 走路：大幅度摆臂，有力地向前走。
- 跑步：进行小步快跑，双拳放在肩上，进行快速跑跳。
- 抻拉：双臂上举，向不同方向抻拉，同时踮脚，重复多次。
- 单杠练习：进行悬垂、转动、摆荡等动作。
- 跳跃式引体向上：下蹲跳起，抓住单杠做引体向上。
- 跳跃：尝试不同姿势的跳跃，增加运动量。
每节操完成后应稍作休息，整套操完成后平躺，绷紧背部和臀部肌肉，轻微挺腰。建议每周至少进行三次练习，每次35到45分钟。坚持这些锻炼和健康习惯，你可能会看到积极的变化。

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