抗癌十大蔬菜排行榜

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十大蔬菜排行榜是：花椰菜、西兰花、羽衣甘蓝、西红柿、胡萝卜、蘑菇、菠菜、南瓜、大蒜、芦笋。

1、花椰菜

花椰菜属于十字花科、芸薹属植物野甘蓝的变种蔬菜，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维，还有多种维生素和矿物质。维生素C含量充足，是番茄的8倍、芹菜的15倍，其维生素B1/B2和烟碱酸含量也高于其他蔬菜。

2、西兰花

西兰花又称绿花菜，也属于十字花科芸薹属植物，外形与花椰菜相似，是营养成分相对齐全的蔬菜之一。西兰花中富含葡萄糖苷酸、叶酸、黄酮醇、膳食纤维、维生素C、萝卜硫素等物质，还有磷、铁、钙等无机盐，色泽鲜绿，口感清脆，风味比花椰菜更鲜美。

3、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝也是十字花科芸薹属植物，形状就像一颗盛开的牡丹花，十分夺人眼球。羽衣甘蓝的叶子即是可食用的部分，它富含大量的维生素A/C/B2，在所有的绿叶菜中，羽衣甘蓝的维生素C含量是最高的；还含有多种矿物质，其中钙、铁和钾的含量最高。

4、西红柿

西红柿又称番茄，可以说是家喻户晓的蔬菜之一，可以炒着吃、生吃或者加工做成番茄酱等，用途广泛。它的口感酸酸甜甜的，是炒蛋的“黄金搭档”。西红柿的营养价值丰富，其中最主要的营养来自于番茄红素。

5、胡萝卜

胡萝卜色泽鲜亮、口感清甜，是老少皆宜的蔬菜之一。无论是作为主菜还是配菜，胡萝卜都是我们日常饮食中很常见的一种。胡萝卜的营养价值大多源于胡萝卜素，而胡萝卜素又是维生素A的主要来源，因此胡萝卜中的维生素A含量是很丰富的。

6、蘑菇

每100克鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9克、脂肪0.2克、碳水化合物2.4克、膳食纤维0.6克、钙8毫克、磷66毫克、铁1.3克、维生素B0.16毫克、烟酸3.3毫克、维生素C4毫克。此外，还含有非特异植物凝集素、酷氨酸酶等物质，是一种营养丰富的食用菌，是各种菜肴的理想配料。

7、菠菜

菠菜被称为“营养模范生”，富含胡萝卜素、维生素C/K、矿物质如钙和铁、辅酶Q10等多种营养素，营养丰富。菠菜中较引人注目的营养来源主要是胡萝卜素和叶酸。

8、南瓜

南瓜归属于葫芦科，不仅具有食用价值，还可供药用。南瓜富含许多物质，比如胡萝卜素，还有维生素C、矿质元素等。南瓜还可做多种食物和保健品，经济效益高，是农户种植比较普遍的经济作物之一。

9、大蒜

大蒜由于其独特的强烈蒜臭、辛辣味道，并不受到大多数人喜爱，但其实，它不仅可以食用、做调味料，还可以入药，属于“药食两用”的植物。大蒜的营养价值并不亚于以上几种蔬菜，它富含丰富的蛋白质、多糖类、脂肪、矿物质等。

10、芦笋

芦笋在国际市场上被誉为“蔬菜之王”，含有丰富的维生素A、维生素B以及叶酸，还有微量元素如硒、锰、铁、锌等。芦笋也是微量元素硒含量较高的蔬菜，其硒含量甚至可与海鱼、虾等海鲜相媲美；另外还有维生素、芦丁、冬酰胺酶、核酸等营养成分。

以上内容参考：百度百科-芦笋

抗癌蔬菜是指有一定的抗癌功效的蔬菜。抗癌蔬菜都含有丰富的硒。微量元素硒是“抗癌之王”。硒如果配合维生素E、胡萝卜素等，效果更佳。抗癌效果好的食物有熟甘薯，生甘薯，芦笋，花椰菜，卷心菜，菜花，茄子，甜椒 ，胡萝卜，金花菜，苤蓝，荠菜，芥菜，雪里红，番茄，大葱，大蒜，黄瓜，大白菜。但抗癌光靠饮食是不够的，还要保持良好的生活习惯。

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