怎样克服拖延症

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　　怎样克服拖延症

　　1、撕掉自我标签:去你的拖延症，我可是个很棒很优秀的人

　　首先，请跟我一起撕掉拖延症的标签，这个标签啊，会害人的。

　　完不成工作项目的时候，你想着反正自己以前也经常拖延，除了被leader说几句也没啥，索性多一次也无所谓，于是任务再度被搁浅;读书计划难以坚持执行下来的时候，你想着反正都那么多周没读书了，这周不读也只不过是沧海一粟，然后默默把应读书目挪到下周。

　　人的自我暗示的力量非常强大，一旦给自己设定拖延晚期的角色，做什么事情都会渡上拖延的影子。

　　请马上在内心大念十遍:我不知道拖延症是什么!我以前从未有过拖延症!我很棒很优秀，我应该马上解决这个问题!给自己一些鼓励，才有接下来战胜困难的动力。

　　2、树立价值感:完成了这些我有好多糖吃呢

　　个体心理学认为，人类行为以目的为导向，所有行为的首要目标都是在一定的社会环境中追求归属感和价值感。

　　树立价值感，就是告诉自己完结任务的诱惑力。我们经常因为刷微博，看电视剧耽误了工作和学习，是因为不知道自己要去哪，不明白就算完成了那些所谓的to-do list能为自己带来什么价值，没有方向也就没有了动力，也就带来后面的一拖再拖。

　　就拿我个人举例，工作的时候把升职加薪实现自我价值当作我消灭任务的价值，写文章的时候把抒情觅知音赚点稿费当作我熬夜码字的`价值，有了这些可以憧憬的价值之后，自然而然有激情挨个清除路上那些拦路虎。

　　目标思维的建立，让你明白绞尽脑汁去做这些事情的意义。

　　3、有效计划：假大空滚开些啊喂

　　说拖延症不喜欢计划你问问自己你信吗?越拖延，越爱计划，为什么?因为计划不需要你解决实际问题啊!

　　拖延症做计划的方式是这样子的:

　　早睡晚起锻炼身体;多读一些书;学会做一些菜;多背英语单词

　　很完美是不是!毫无死角地把自己缺的都撩上了，好像迎娶白富美走上人生巅峰不再是梦想了呢，但这只能给予你一时的满足感，潜意识里面你压根不想去解决它，这些看似完美的计划实则是你对自己懒惰成癌的一种慰藉。

　　那么怎么列出自己的有效计划呢?

　　量化目标，积小灭大

　　目标太大往往难以吃下去，而且日后一旦到了该正式动工的时候看到那些抽象的任务就倍感头疼，那就试着把大问题分解成若干小问题，有规律，有操作性地加以解决。

　　例如我要学习好英语，制定一日计划的时候可以分为以下几个步骤：

　　每天7：00-8:00背诵80个单词，每天中午13：00-13:30听读一篇听力，每天晚上19:00-20:00练习两篇阅读理解，有空闲时间看看美剧，睡前回顾当天知识。

　　在一日计划的基础上，制定一周计划和月度计划，万事皆不积跬步无以至千里。一方面，将难办复杂的事务切分成小任务有助于你慢慢消化理解，另一方面，当你潜意识里觉得那件事根本没有想象中那么难之后，会更容易迈出实践的那一步。当你真正把这些小事儿都落到实处的时候，相信离你成功也就不远了。

　　优先重要事项，给任务分级

　　有没有时候觉得嫌弃一件事太过麻烦了就不想去做?心里盘算着把简单的事情做好再干掉那些烦人的任务，但是后来你便发现，过了deadline，你所谓那些的“重要任务”压根还没有开始执行。人都会有畏难情绪，但问题难办你能躲得了一时躲得过一世吗?

　　在你第一时间列出待办事项的时候，你应该试试给他们排个序。那些复杂的，你越是不想做的，统统首个消灭，完成了这些棘手的任务后，后面那些简单的就会更得心应手了。当然，如果你有要紧事首先考虑把它们做完，在此基础上建立先后待办次序。

　　全局回顾，增强成就感

　　好不容易完成了一天的任务吧，还是感觉心里空空的，就像什么事情都没做一样，这时候你需要建立起个人的“升级打怪表”。比如下面这张：

　　今天完成了什么事情，一一列出，成就感顿时爆棚，同时，为了维持这种成就感，你会更努力地坚持下去。

　　4、快速启动：信奉完美主义然并卵

　　“眼看着自己今天的任务完不成了，今天做一点也等于白做，那还不如明天全力投入，好好执行。”

　　有些人会像上面那个例子一样把自己的拖延冠之“我有完美主义”这样的美号，可是这种完美主义真的然并卵，等到了“明天”，又发现后天做比较合适。做一件事情，如果你真的想以最完美的方式去解决它的话，就应该马上去做，做多次，在这个过程中去不断改善蜕变。

　　人生是一场马拉松赛跑，你若一直在等待，只有被别人赶超的份，在工作和学习当中，你只有行动起来，才有达成目标的可能。所以无论如何，先让自己动起来，克服开始的困难之后，后面也会愈加容易进入状态。

　　5、构建奖罚机制:想不做?没那么简单!

　　构建奖罚机制最重要的一点原因，就是给自己的大脑增添仪式感。

　　一天工作下来，发现任务都完成了，效果还不错，那就给自己一些甜头吃吃呗!比如周末和朋友出去一起看个电影，逛逛街为自己添件新衣裳，久而久之，你会发现自己越来越乐意接受这种“先苦后甜”的生活方式。

　　相反，如果你一天下来全部都在浪费时间，那么你可以小小地惩罚一下自己，例如今天的晚餐不准吃肉，今天也没有刷微博的权利，如果你容易违约的话，可以试着找个人相互监督。

　　6、换个环境：此地我拖延，自有留爷处

　　大部分的拖延是因为自己“活得太好了”，那些时间都处在一个无忧无虑的状态下，提供方便你进行各种“犯罪”的可能性。所以，你一定要谨记一个原则：工作就是工作，与娱乐不可交融。拿手机百度查资料这样的话纯属放屁，我敢打赌你刷朋友圈的时间远远超过你检索知识的时间。

　　环境里面呢，又有三件东西是罪魁祸首：

　　手机。

　　一沾上手机便像是被黏住，各大APP不刷个遍不安心。其实吧，别把自己太当回事，你从1点刷到10点会找你的还是那几个人，不想找你的也不会主动联系你。而且手机那么大辐射，多对身体有害啊。忍不住怎么办呢?强行隔离!工作学习的时候关上机，占用你大多时间的APP归个类藏个隐秘的文件夹，如果怕有人电话联系你那就断网呗，总而言之，手机有毒，敬而远之。

　　床。

　　一看到床就想钻进暖暖和和的被子里，这时候又说出“把电脑带上床工作”这类的鬼话。然而上床没五分钟就想睡觉，正经事便抛到九霄云外了。所以，工作学习的时候千万远离床!

　　人。

　　这个“人”指的是工作学习的时候尽量选择安静的地方，想要一群人聚在一起严肃事，不可能的，而且往往导致效率奇低，做出来的东西，也漏洞百出。

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