立定跳远

立定跳远~

大腿肌肉训练方式简单见效快，可以原地练习负重上下蹲20次和立地起跳50到100次，这两种结合起来做

你好。
双脚于肩同宽，双臂前后摆动，摆动时手臂放松，摆过头顶，膝关节随着手臂的摆动伸屈（手臂上摆时提高身体重心，后摆时膝关节弯曲）重复3～4次然后双腿用力蹬地，同时双臂用力向前上方摆动！然后落地 缓冲！最好找你们体育老师，让他给你做示范！说不太好理解！

先要强化腿部的爆发力和力量.

然后就是应该注意起跳的控制,包括起跳角度、姿势等

要记住跳远虽然是往前跳，也需要往上一定腾空高度，所以要保证一定的起跳角度，我的经验是至少在30度以上，45度以下。

手臂摆动要与身体协调起来，随手臂前摆同时跳出，另外不要过多摆动，浪费体力。

跳起后，腿稍收缩，到达最高点后下落过程中朝前伸展双腿，落地时身体前扑，防止后仰。

踩楼梯，两脚轮换，在一个台阶上来回跳着踩到犯酸，继续一段时间。然后跟着立定跳，直到两腿发软。最好是在1000米晨练以后做，效果更好

分两部同时进行:
A 力量:蛙跳,深蹲纵跳等等(我不赞成上下蹲)
B 技术:找老师指导,(起跳45度,收腿展腹等)
C 心理:不要紧张,不要过多想跳的远些,这样会使角度偏低

最后,注意练习前做好准备活动!

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

过几天就比再练也来不及了，告诉你一个作弊方法吧，第一个该你上场时紧走几步马上跳。另一个方法是在你手上棒一个沙带，这两方法都很有效。

做好准备活动,然后可以练习交换跳、纵跳，还可以做一些腰腑肌的练习。在平时可以提踵走，不过要想提高成绩不是一朝一夕的事，贵在坚持，成绩一定会提高的。

我喜欢两脚肩齐，然后一点点的加大摆臂幅度，状态调整好了，猛然爆发。我初三时已经能跳2.45米了，不是很远，不过我班第一。现在2.75米仍是

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立定跳远视频