求健身房减肥计划。 基本情况：MM、身高165CM、体重60KG 目标：50KG

体重60kg，身高162，目标50kg 减肥第十六天，55.6kg 继续加油，后面会越来越~

减肥没有捷径，只有靠时间有氧运动和合理饮食。当然手术抽脂的除外，那样不健康。 如果运动时间过短，只消耗血糖，不消耗脂肪，确实会因为刺激食欲而增肥。 心率120以上的运动时间半小时以上，才开始消耗脂肪，注意是才开始。最好能连续运动一小时以上。 不管什么操什么运动什么器械，都只是方法，能不能减肥，最重要的还是自己实施的力度。只有方法是没用的。不要把健身操当成灵丹妙药。 健身操也可以，慢跑也可以，每次1小时。每周3-5次。 饮食，只吃早、午餐，不吃晚餐，用少量水果代替。
通常情况来讲，减肥操是不会出现长肌肉的情况的，减肥操可以有效地帮助我们，促进体内热量的消耗，可以有效的帮助我们活动四肢的关节，要想达到减肥千万不能出现节食的情况应该多摄入一些营养物质及维生素，为我们减肥提供能量。

体重太轻，体力会减弱的，到此为止吧，现在体重正好，身高一105二体重kg，上下浮动五六斤也属正常，虽然你爬山了，但如果没出多少汗，又喝很多水，当然会重点，如果过度减肥，会引起内分泌失调等方面问题，减肥也要在保证健康的前提下进行，祝你好运！

1、每周3次有氧运动，保持心率120-150，每次1小时，可以动感单车，可以跑步机。
2、有时间可以上上操课，两次操课可以减少一次有氧运动。
3、游泳你自己看兴趣吧，减脂有氧还是王道。
4、最最关键是饮食跟着调整，每天控制一下热量摄入，别吃高热量，不要刚开始运动饭量也跟着上去

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