增肌粉、蛋白粉、肌酸，锻炼中的吃法

蛋白粉，肌酸和增肌粉能一起吃吗？~

能。
肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据个人的训练情况来选择。增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备。
蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。因此粗略来说补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

扩展资料：
注意事项：
1、按量食用：蛋白粉的产品有很多款，使用者应在服用前仔细阅读产品说明，按照产品推荐量来服用，不要轻易的增加或减少摄入量，以免影响补充效果。
2、搭配食用：在服用蛋白粉之前要吃一些有热量的食物，这样能避免空腹食用蛋白粉而造成浪费。
3、温度不宜过热：蛋白粉在高温下会失去其活性，影响其作用。因此蛋白粉不可进行烧煮或用开水冲服。一般水温应保持在40度左右。
4、蛋白粉不能与酸性饮料混合食用：酸性饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响其效果。
参考资料来源：百度百科-蛋白粉
参考资料来源：百度百科-肌酸
参考资料来源：百度百科- 增肌粉

其实很简单，别想的太复杂了。
但是要明确一点，你买的再好的产品他们都是健身补剂！？既然是补剂，就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿，可以适当的加量，譬如以前一顿饭2个馒头，现在吃3个或者2个半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！
增肌的3个必要条件：高蛋白，高碳水，高训练量（当然也要有充足的休息）

下面开始说你买的这3个东西怎么吃，具体成分我就不跟你多说了，标签啊网上都有。不用想太多，琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。
增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。
如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。
肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）
如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！
睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。
上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质，你的自己计算下，切忌不要超量。

个人意见仅供参考！如果有问题可以留言。

1，这种方法是错误的，训练中是不可以喝蛋白粉的，会加重肠胃负担，还会使蛋白质作为能量过早的代谢掉，不会被吸收的。,
2，增肌粉和蛋白粉2选一即可，增肌粉本身就有蛋白质，它是调配好的。
3，如果训练量比较大又怕浪费，那就训练前喝30克增肌粉和5-10克肌酸，训练后半个小时喝30-60克蛋白粉吃一个水果。如果训练量小的话就减少蛋白粉的摄入量，过多补充蛋白质肾脏负担会加大，记得摄入过多蛋白质要多喝水。（温水冲配水温40度左右为最佳）
4，训练方法的话推荐你看专业的书籍《男性肌肉健美图解》或者订个全年的《健美先生》多学学慢慢就懂了。

蛋白粉 的最佳时间是在训练刚结束的时候，另个比较重要的时间是训练即将开始前，第三个重要时间是早晨起来后第一次服用补剂的时候（为了停止分解肌肉蛋白来作为能量）。
训练前需要20克，训练后和早晨第一次补给需要40克。
肌酸 训练前后服下3到5克。
增肌粉 我们这儿没人用过。
个人感觉，训练前服用蛋白粉加牛奶，训练后服用一个香蕉牛奶加蛋白粉，然后是肌酸。平时多喝水，多吃西红柿，或者买点番茄红素吃，不要在运动的期间服用补给，但可以吃点能量棒。
训练 最重点的是别累着自己，增肌是个持久漫长的过程，个人喜欢对抗练习法。不过适合自己的才是最舒服的。---------------------------纯手打 求最佳

一次一个小时训练，一周三到四次，基本上就差不多了。训练过程中如果强度比较大，喝含糖分的运动饮料就可以了，蛋白类训练后补充比较好

你的服用方法完全错误

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