我今年17岁、身高1米69 165斤 胸部和肚子的肉很多很大 夏天老被人笑 要怎么减肥？

减肥。 男17岁，身高165 体重98公斤 大腿肚子大和胸部脂肪很多。基本上可以带B-C罩，经常被~

如果不是正常的，觉得过大，吃东西就必须小心点！别太多激素，炸的少吃... 尽量天然点，俯卧撑什么的可以帮助一！但别过量拉伤身体

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

肥胖是一时的，身材矮小是一辈子的。吃不好就长不高。你这个年纪即使稍微胖一点也不可以节食减肥。更何况你还要坚持学业。饮食上注意，多吃蛋白质。瘦肉，水产，蛋奶尽可以放量去吃。如果家庭条件较差或者不喜欢吃荤菜，多吃豆制品也行，这些东西能吃多少吃多少，用蛋白质含量丰富的食物代替大部分主食。但是注意保证青菜水果的摄入量。这样一来又能保持充沛的体力学习，又能减体重。只是减肥效果较差，一个月能减掉一斤左右。或者不足一斤。不过一年算下来也有十斤左右了。体育锻炼暂时就别想了，学生课业忙，不可能有时间锻炼。一周少于4次的足量锻炼是没有用的。每周一两次的锻炼只能是起到开胃的作用。

不要做那俯卧撑！做出肌肉来你想细也细不了了！你现在能坚持每天跑半个小时就行了，跑几个小时几个小时的只要你坚持不下来以后反弹更快！不怕跑慢就怕跑的没氧，刻意地减少零食餐饭，有意识的做做伸展，这个是想让你以后长期的拥有好身材！！并且一定会！你要想速度！那就魔鬼式吧！切忌不要乱吃药伤害自己的身体！

早上吃一根香蕉，加一杯豆浆
午餐吃半碗饭加一个苹果，如果想吃肉，就吃鱼肉，实在忍不了，就吃一点，
晚餐吃一杯麦片。
期间觉得饿，就喝水

建议油腻的东西少吃 晚饭吃点青菜 每天跑两小时
跑步的话晚饭后最好 也不用固定非要跑几个小时 你可以定一段路程 但是一定要坚持下来 俯卧撑刚开始不用做太多 慢慢的循序渐进吧

个人认为跑步会长肌肉的，小腿上，会很难减掉。建议结合饮食进行有氧运动，不容易长肌肉。

学校操场一圈400米 一天要跑上多少圈？早上跑还是晚上跑呢？
400米一圈，你能坚持每天2000米就很不错了，早上跑完做做伸展运动，放松自己的肌肉，要不以后腿粗！晚上可以跑，就怕你没有意志力！跑过不准吃东西！
每天都不要跑多，多会让你更容易容易放弃！
等你觉得2000米慢跑完觉得自己只要不冲刺觉得就不是跑步的时候，你就可以加量了

我是住校的 每周就放假两天回来、想知道在学校改什么减、早餐也没怎么吃偶尔吃一两次、
饮食不必太控制 但最好别吃油腻的食物 本人是不提倡不吃东西的减肥方法 这样即便你减肥成功了 你的身体也会因为缺少能量垮掉 在校的话可以晚饭后在操场跑两圈 条件允许的话晚自习后可以再跑几圈 肚子的肉是最难减的 上课时间除外最好不要长时间坐着 多运动一下 我用这方法一月减掉13斤 你如果坚持的话应该也可以的

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