6个坏习惯，在偷走你身体里的维生素

6个坏习惯，在偷走你身体里的维生素

1、常用电脑，偷走维生素A。

经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。

应对方法:应增加膳食中维生素A的供应，可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生索A含量丰富的食物，也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、木瓜等，及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们含有的胡萝卜素能在体内转化为维生素A。

2、喝酒多，偷走B族维生素。

大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素因为酒精代谢会对其造成消耗。因此，经常大量饮酒的人，应更多地摄取B族维生素，避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。

应对方法:燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。需要提醒的是，B族维生素在碱性的环境中容易损失，所以煮杂粮粥时一定不要加碱。

3、老抽烟，偷走维生素C。

烟雾中的焦油等有吉成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大其至高达50毫克。

应对方法:所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、猕猴桃柑橘、青椒、芥菜等。

4、喝浓茶，偷走铁。

很多人喜欢浓茶，但茶叶中含有颖酸，与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要注意。

应对方法:建议喝茶养生以清淡为好，适量为佳。并且，注意多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血(鸭血、猪血)等。

5、吃太咸，偷走钙。

研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。

应对方法:除了要学会计算盐罐里的盐，也要注意含有大量“隐形盐”的食物，比如香肠、肉、罐头和方便面等加工食品。口味重的人在适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。

6、钙磷失衡，赶走钙。

钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1。然而，在现实生活中，人们过多地摄入大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了的10倍以上。

应对方法:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽动物肝脏、炸薯条等等这些大量含磷的食物尽量少点吃。