如何帮助孩子减轻压力呢？

孩子在学习中容易产生压力，作为家长该怎样帮助孩子缓解呢？~

如今的社会竞争压力大，孩子们的学习压力也相对变得很大。如今，排名制，重点班及普通班的分班等等，无形给了孩子们很大的压力。那么应该家长应该怎么帮助孩子减轻压力呢？
第一不要给孩子带来太大的压力，有很多家长给孩子树立了目标，哪一门必须考多少分，必须考进多少名，这些目标无疑会让孩子们更加的努力，同时也会让孩子产生焦虑，压力过大可能会产生反作用，学习效率严重下降。所以要树立恰当的目标，一点点的进步，终究水滴汇聚成汪洋大海。

第二，实行奖罚制度，适当的奖罚制度，可以帮助孩子更好的进步，例如，如果孩子进步了，可以奖励孩子吃一些零食，或者买自己想要的东西。但是如果退步了，不仅得不到自己想要的东西，还可以罚不让看电视等等策略，提高孩子对学习的积极性，让孩子更有动力去学习。

第三，可以去请教一些优秀的人士， 询问他们一点学习经验或者是学习方法， 敢于采纳优秀的想法，把这些建议传递给自己的孩子。同时可以适当的给孩子报去补习班，在孩子不会产生逆反心理的同时，可以让自己的孩子更加的优秀，在学习的时候减轻压力。

第四，在孩子休息的时候要给孩子一个舒心的环境，让孩子好好的休息，多关注孩子的心理健康问题，不要让孩子产生焦虑，焦躁的心情，可以带孩子多去散散心，玩一玩在休息的时候，保持轻松愉快的心情，适当的缓解压力。但是在家里也不能松懈，养成在家中也能学习的好习惯，长久保持下来，在学校的压力就会减少。
父母要多呵护孩子的心理健康问题，在孩子有问题的时候给予帮助，助力孩子更好的学习。

如何缓解孩子的心理压力
　　对孩子来说，孩子的压力可谓无处不在，无时不有。父母应如何帮助孩子缓解心理压力呢?以下是我精心整理的如何缓解孩子的心理压力，为大家来支支招，希望对大家有帮助!

　　如何缓解孩子的心理压力 篇1 　　(一)认真倾听孩子的心声。
　　要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。
　　只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。
　　(二)帮助孩子面对恐惧。
　　有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。
　　这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。
　　(三)和孩子一起分享自己的经验。
　　父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。
　　当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。
　　(四)关心孩子的成长。
　　鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。父母要付出爱心，多关心孩子的成长光心孩子交的朋友，多关心孩子的所想所做。
　　(五)培养孩子的自尊。
　　培养孩子的自尊可以加强他们抗拒各种不良诱惑的能力，比如让孩子发表一些建议，把一些适合孩子年龄的事情交给他自己去做，并且重视孩子的想法和言行。这是培养孩子自尊的好方法。孩子有较强的自尊就会有勇气、胆量和辨别力，不会同流合污。
　　在大多数情况下，只要你能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的心理压力，轻松愉快地度过少年时光。
　　如何缓解孩子的`心理压力 篇2 　　一、充足的睡眠
　　在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
　　如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
　　二、笑一笑
　　经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
　　三、简化大脑
　　物质简化=心理简化。
　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
　　四、表达感激之情
　　研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
　　五、吃对食物
　　焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
　　研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
　　不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
　　六、冥想
　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
　　此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
　　七、作一个前景板
　　如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
　　而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。
　　八、玩起来
　　小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
　　可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
　　九、绝对安静
　　计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
　　绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
　　噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
　　十、提前制定计划
　　提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
　　前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
　　心理压力大的危害
　　第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;
　　第二、情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
　　第三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;
　　第四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
　　心理压力大吃什么
　　1、南瓜
　　南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。
　　2、黑巧克力和坚果
　　黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。
　　3、苹果
　　苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。
　　4、红薯
　　甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。
　　5、绿茶及葡萄酒
　　绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。
　　6、青花鱼
　　减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3，能够促进动脉循环，防止老化，提高免疫力。此外，青花鱼中还含有丰富的DHA成分，能够有效促进脑细胞的成长，从而提高记忆力及学习能力。
　　7、胡萝卜
　　胡萝卜中富含的维他命A有助于恢复疲劳。同时，其中含有的钾能够使神经保持兴奋状态，促进肌肉纤维收缩，消除因压力所产生的焦躁感及不安感。
　　总结：相信大家在通过上文中阅读已经知道了在发生心理压力大的时候我们可以通过哪些方法来进行有效的减压，适当的减压对于我们的身体是有很大的帮助的，同时我们也跟大家分享了一些可以减压的食物，大家不妨尝试一下哦。
　　如何缓解孩子的心理压力 篇3 　　一、时常关注孩子。
　　孩子遇到挫折，有了心理压力，有时不一定主动和父母说，只是有些不正常的行为、消极情绪等。这就要求父母多关注孩子的身心变化，耐心陪伴和开导，让孩子压力得到释放，而不是一味的埋怨和责怪。
　　二、多与孩子谈心。
　　当感觉孩子有心理压力时，要和孩子多谈谈心，鼓励孩子把心里话讲出来，此时我们家长应该认真倾听，让他感到被重视、被关注，觉得我们是他可信赖的朋友，让孩子感受到父母的爱和温暖，缓解一下紧张的心情和内心的压力。
　　三、多与老师沟通。
　　孩子学习压力与在校表现密切相关。家长应主动与老师勤沟通，通过询问班主任和任课老师及孩子的同学，对孩子的近期学习、生活和心理状况有一个全面细致的了解，并告知有关孩子在家情况，共同探讨帮助孩子找到解决办法。
　　四、允许失败退步。
　　允许失败不是放任不管，而是帮助孩子分析失败原因，寻找解决办法，让孩子明白“失败是成功之母”的真正内涵。如果是偶然失误，就开导一下，争取下次不失误就行了。如果哪一科比较薄弱的话，可以与任课老师沟通，结合孩子的实际情况，请任课老师多关照一下，实在不行的话，就请个一对一的家教帮助辅导提高一下。
　　五、不在人前议论。
　　在压力的作用下，孩子心理承受能力较为薄弱，所以，当着孩子的面不要和外人提及他的缺点和批评孩子，以免孩子自尊心受到创伤，再次增加心理压力，这样会让孩子更加没有自信，压力更大。
　　六、参加户外活动。
　　换个环境会带来不同的心情，所以，父母可以带领孩子走出压抑的氛围，去户外接受新的事物，同时也会减轻压力，带给孩子好的收获。多带孩子去户外玩玩，通过参加户外活动来提高孩子的抗压能力，学会应对各种不同的情况，让孩子的压力得到缓解。
　　如何缓解孩子的心理压力 篇4 　　1.自我压力
　　一方面，进入九年级，学业压力明显增大，从家中的叮嘱、老师的教育声中，孩子们已经明白了中考的重要性。他们的脑海中也形成了这样一种意识：成绩是衡量一个人是否成功的唯一因素，而考入名校则是通往幸福人生的唯一捷径。
　　另一方面，九年义务教育和就近入学原则使得孩子在小升初的时候并没有经历很大的升学压力，更多的时候是家长在挑学校。然而，九年级就不一样了，分流考试、重点高中之争是每个孩子都必须面对的一次重大抉择，要想进入好的学校，只能靠成绩说话。
　　鉴于这两个原因，孩子们会自加压力，班级里，每一个孩子都会为自己定一个竞争对手，暗暗和自己实力相当的同学比赛。
　　2.家庭压力
　　孩子压力的形成和家庭有着直接关系，现在的家庭大多是独生子女，所以家长对孩子的要求特别高，期望很大。
　　有的家长对孩子的考分极为关注，孩子考得好就喜笑颜开，考得不好轻则训斥，重则动手打。过于严肃的家庭气氛、焦虑的父母也是孩子焦虑情绪滋生的诱因。
　　3.社会压力
　　无法了解社会人才需要的方向，对人才的认识较为片面、单一，认为一旦达不到预期目标就会被社会所不容，于是心里就会 产生恐慌感。
　　那么如何缓解孩子的各种心理压力呢？作为父母，你可以这样做。
　　方法一：不问成绩、只说“孩子，无论如何，父母都爱你”
　　在这些家长的眼中，成绩的好坏是衡量孩子成才与否的唯一标准。孩子成绩好，将来大有前途；成绩不好，就意味着孩子未来的人生注定失败。如果你再把成绩看得比什么都重，那么面临的结果则可能会让你更加失望，甚至绝望。
　　所以，父母要多给孩子一些关爱和支持，包括言语与肢体的支持，比如说“孩子，不要太累”，“孩子，无论如何，父母都爱你”，比如多抱抱孩子，让他觉得父母的爱就在身边。
　　方法二：对孩子要有期望值，但期望值不能过高
　　为什么对孩子要有期望值呢？因为孩子的自我约束能力毕竟要差一些，需要有人帮他树立目标并且促其前进。在很多情况下，父母的期望也可以化作孩子奋发向上的动力。
　　方法三：告诉孩子，“条条大路通罗马”
　　当孩子因为巨大的压力而对自己失去信心的时候，家长不妨告诉他“条条大路通罗马”，要想取得成功，除了学习之外，还有别的路可以走，以此来缓解孩子的压力。
　　我认为对孩子是要有期望值，但期望值不能过高。不然父母这种过高的期望会给孩子造成无形的心理压力。如果你的孩子正在读初三，知道该怎么做了吗？
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倾听孩子的倾诉

当孩子诉说压力大时，你要表现出亲切的关注，这时你可以给孩子讲几个自己或别人成功处理压力的故事，也可以讲一讲不成功的反面例子，引导孩子参与讨论，发表自己的看法。
不要对孩子提太高的要求。不要给孩子提出过高的要求，给孩子造成思想压力，每个孩子的承受能力和智力以及学习情况都不一样，不能用一个标准来衡量，要让孩子做一个有个性的孩子。

不要给孩子过大的压力

孩子的压力很大一部分是来自父母。如有的父母忽视孩子的实际能力，给孩子提出过高的要求.经常拿孩子的弱势与其他孩子的强势进行比较，平常对孩子的关爱少，批评、指责多.家庭关系紧张等，都会给孩子心理造成很大的压力。

因此，父母需要根据孩子的实际能力，制订一个合理的日标.平时要多关注孩了的进步，对孩子多表扬.还要给孩子创造，一个和谐的家庭环境等，这些都可以减轻孩.了的心理压力，使孩子轻松地生活、学习。

给予陪伴

当下有些父母虽然并不愿意陪伴孩子们共同完成家庭作业，甚至认为那是一场容易犯病的挑战，但是一方面又想对孩子的作业负责，因此很多家长都能做到陪伴在孩子身边，双方共同完成学习任务。其实这样的选择有利于亲子关系的加强，孩子内心的压力可以也得到一定的舒缓，他们会明白在遇到困难的时候，家长一直在身边，这种温暖可以给他们力量。

注意劳逸结合

所有的好成绩并不是一昧专注于埋头苦干，所以当下越来越多的家庭注重让孩子们劳逸结合。比如说在给孩子们制定学习计划的过程当中，某一个时间段内要完成一些学习任务，但是在休闲娱乐的时间段内，可以让孩子们自由做主，去体验开心舒畅的心情。这个时候不论是家人们散心，旅游，一起看会儿电视等等，都是不错的选择。

第一个方法是让孩子合理安排时间。对于具有时间管理能力的孩子，这一点还是比较容易做到的。每天在写作业之前，先做一个规划，总共几项作业，每项作业需要多长时间。也可以简单地规定，每学习40分钟就休息10分钟。
这么做的好处是可以让大脑得到及时有效的放松。有些孩子遇到难题喜欢死磕，最后自己花了很长时间也没搞定问题，自己又很累。做好时间管理可以有效地避免类似问题的出现。
第二个方法是多给孩子进行鼓励。学习是一个长期的过程，孩子每天都处在高强度的学习之中，难免会觉得无聊和倦怠。尤其对一些成绩不好的孩子，他们学了很久，成绩却没有起色，很容易受到打击，失去信心，变得没有动力。
这个时候就需要外界给他们一些鼓励。孩子有进步时，及时提出表扬，或者进行一些奖赏。孩子考得不好时，家长可以夸赞一下他们其他方面的进步。比如，每天准时上学，认真写作业，学会复习了等等。有时，外界一句小小的鼓励会给孩子带来很大的力量。
第三个方法时教会孩子进行压力管理。考试、家长的期待、同学之间的竞争、自我的要求等这些因素都会给孩子带来压力。适度的压力可以让孩子更有行动力，但是压力过大则会带来负面影响，会让他们变得紧张、焦虑、退缩等，导致心理疲劳。
家长可以引导孩子把内心的压力通过适当的方式释放出来。比如，每天抽一些时间做做运动，全家人坐在一起聊一些轻松的话题或者其他孩子喜欢的活动。及时把内心的压力释放出来，可以帮助孩子保持心理平衡，快速恢复精力。

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