我有社交恐惧症，该怎么克服这种心理？

我非常内向，有社交恐惧症，我该怎样克服？~

朋友，你好！
性格内向，交际能力较弱的朋友的确容易在社交时遇到重重困难。要克服社交恐惧，最有效的方法是停止回避或逃避行为，直接去面对你所害怕的情境或人。让社交恐惧的朋友这样直接去暴露、面对，的确是比较艰难。若能借助正念体悟疗法的核心方法（看清想法、选择行为、经历情绪）可能会比较容易做到。
即当恐惧的情绪出现时，先别恐慌或逃避，而是先看看头脑中冒出了哪些想法让你如此的紧张、恐惧？这些想法往往是不合理的，你要及时辨别它，并提醒自己那只是想法，而不再理会。此时，无论多恐惧、不自在都不能立即逃走，而是去感受恐惧、不安的情绪，继续与人交谈或参加活动。逐渐的，你会发现：恐惧情绪随着时间的推移而自动消减了。你的心理弹性也就慢慢的增强了。
建议你看看相关文章《社交恐惧：到底哪里出了错？》、《社交自信从何而来？》。祝好！

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

对于社交恐惧症，我个人认为可以借鉴心理咨询中的两种技术来改善。

第一种：脱敏疗法。

脱敏疗法，就是让一个原可以引起微弱焦虑的刺激，在你面前重复暴露，同时你要以全身放松的姿态来予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。

具体到社交恐惧症上，你可以想象一下和一个家人在一起谈话的情景，然后全身放松。下一步再想想一下和一个要好的朋友在一起谈话的情景，然后全身放松。再下一步想象一下和一个一般朋友在一起谈话的情景，然后全身放松。再下一步想象一下和一个普通同学在一起谈话的情景，然后全身放松。

然后再一直想象和老师，和邻班的一个不太熟悉的同学、和一个其他年级的同学谈话、和一个陌生人谈话、和两个陌生人然后逐渐增加到三个陌生人，四个陌生人，五个、六个、七个、八个……直到一群陌生人，每想象一次，都一定要记得全身放松。

通过反复这样的脱敏练习，你就会发现你的社交恐惧症，就会逐渐减轻，并慢慢被克服了。

第二种，冲击疗法。

冲击疗法，又称满贯疗法，是暴露疗法的一种。就是让人持续一段时间暴露在现实的或想象的唤起焦虑的刺激情境中，并且这种刺激必须是强烈的。当然，如果是冲击疗法，最好旁边有专业人士的陪同，并且应做好应急预案。

我自己也有社交恐惧症，记得在上大学的时候，我就自己对自己实行了这种冲击疗法。我当时最害怕的就是当众讲话，为了克服自己的这种社交恐惧症，我报名参加了学校的演讲社。在第一次面对众人演讲的时候，我非常紧张，不敢看台下的同学们。

这时，突然心里有个声音对我说："不要怕，没什么可怕的，你自己有一双眼睛，你可以用你的一双眼睛面对台下那么多双眼睛，但他们需要用那么多双眼睛来来面对你的一双眼睛，所以你是非常强大的！"

于是，我勇敢地抬起了头，也勇敢地迎向了台下的无数双眼睛。从此以后，我再也不害怕当众演讲了。并且，当我每次望向台下的那么多双眼睛在看着我的时候的时候，我都感到非常的自豪与骄傲！

你也可以试试这两种方法哦，你的社交恐惧症也会快快走开的哦！

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社交恐惧症又称社交焦虑症，是一种对公开场合或者人多的场合感到莫名恐惧或焦虑的心理疾病。患者在陌生人面前或者在被人注意时，会产生一种持久的恐惧与焦虑，特别害怕自己表现不好而被人看不起。

造成社交恐惧症的原因主要有以下几种：一、生理原因。美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病原因主要有一种叫5-羟色胺的化学物质失调所致。这种物质过多或过少都可引起人的恐惧情绪。

二、心理原因。自尊心过强，以至不能正确面对挫折或失败。小亮现在在读幼三，原来幼一、幼二时，表现一直良好，所以经常被老师夸赞。可在他上幼三时，开始学习一些简单的知识了，小亮在班里的表现不太好，于是就被老师点了名。这让小亮一时接受不了，于是开始逃避上课，不再去幼儿园。

三、认知因素。错误的认知观念，导致不敢社交。身边经常能看到这样一类人，他们存在感特别低，经常不被人注意。小丽曾经就是这样的人，因为个子矮、学历低、工作不尽人意，于是就随随便便地嫁了。她不管是对老公，还是对他人，每次都谨小慎微，她特别害怕说错话被人嘲笑，更害怕不被人喜欢，结果最后她简单的社交都参加不了。

了解了社交恐惧症的成因，我们再来对症解决。如何克服社交恐惧呢？心理专家给出了几种方法：

一、系统脱敏法

系统脱敏也可以称之为交互抑制法，简单来说就是你越害怕什么，就给予什么样的刺激。比如，对于一个害怕拥挤或害怕同陌生人接受的病人来说，可以让他在人少的广场坐几分钟，如果不感到焦虑，再鼓励他到商场或者地铁站等人多的地方走走，直到病人敢于进入人多的场合并无焦虑反应为止。

二、森田疗法

森田疗法提倡我们顺其自然，为所当为。什么是顺其自然呢，我们还拿社交恐惧症举例：你不是害怕社交么？那么咱们就接受它，允许自己在社交中紧张、害怕、不安。社交中呢，带着我们的紧张、害怕、不安像一个正常人去社交，久而久之症状就会在我们不知不觉中消失。

第一，明确恐惧对象

作为正常生活的人，社交恐惧可能只出现在某一些具体的对象的身上，想要解决问题的第一步就是明确问题，恐惧的对象到底是谁？

第二，明确恐惧范围

确定了恐惧的对象之后需要确定的是恐惧发生的情景和范围是在特定的情景下发生恐惧情绪，还是在所有的生活或工作情境下都会发生恐惧情绪。确定范围的目的是明确请恐惧情绪的严重性，也直接关系到我们采取什么样的形式来处理。

第三，明确恐惧时间

如果恐惧情绪产生的时间在一个月之内，而且恐惧范围也限于特定的情景之中，由恐惧引发的心理问题就不是特别严重属于一般心理问题。如果恐惧时间持续一个月以上而且是连续性的恐惧，就相对较严重需要寻求更专业的人员帮助解决。

第四，选择解决方式

如果只是轻微的恐惧情绪，持续时间较短限于特定的范围之内，还可以尝试自我处理：先将恐惧的情形划分等级，给每一个等级赋予评分，然后进行排序，先想象自己处于较低级的恐惧等级，然后放松全身，想象三到五次直到对这个情形不再感到恐惧为止。依次对各种恐惧等级做想象和放松练习，直到对所有的恐惧等级都不再产生恐惧心理情绪为止。如果能够完成以上步骤，可以在实际社交情境中进行练习，直到完全消除恐惧。

当恐惧情绪较为严重且持续时间长范围广，建议寻求专业的心理咨询师或者医生的帮助，在他们的指导下完成恐惧情绪的消除。

在我看来，社交恐惧症就是一种心理疾病，大部分人就是社交锻炼得不够，相信随着时间的推移，只要多与人交流，一定会克服这种心理的！

相信患有社交恐惧症的人都不善言辞，都不善于与人交谈，甚至有时都不敢去人多的地方；一般都会很敏感，很在意别人的目光，生怕别人一直注意自己。

这种人其实特别常见，以前我就算是也有社交恐惧症吧。记得小时候见了妈妈的朋友，妈妈说让我叫阿姨，我就不会叫，我妹妹就属于嘴比较甜的那种，人家性格也比较开放，所以她特别招大人们的喜欢，相比之下，我感觉我特别不招他们爱见。随着年龄的增长，和小时候相比稍微好了些，但是仍然还是比较害怕在人多的地方说话。 记得之前和我一个同学视频的时候，他说刚认识我的时候，当时和他说一句话脸都会红上好半天。现在我都还记得我刚从外县转到我们那儿上初中的时候，因为周围的人都不认识，没人理我我就不理他们，或许是不敢吧。我当时就能一个人在那里坐着，不说话呆上一天。后来老师抽我上黑板讲题的时候，我是第一次上讲台讲题，我当时就超级紧张，我都能感觉到自己的脸发烫呢！其实现在想想，当时我也挺搞笑的。

直到我上了大学，在进学生会之前我都还是比较害怕在人多的地方讲话，可能是有些自卑吧，害怕别人的目光。当我在进学生会面试的时候，我说了两句话脸都红到不行，声音也小的估计只有自己能听见。当时我部长就说一定要治治我这个毛病。果真，在学生会里呆了一段时间，最起码我站在台上讲话的时候不是那么紧张了，脸也不会红了。所以说这就需要平时的锻炼，只要克服了自己心里那一关就好了！

社交恐惧症这属于一种自卑的心理。

你可能在和别人交流的时候有些不自信，或者是找不到什么话题，在这种情况下，你就要更多的去与别人交流才可以，因为你总把自己关闭在自己的世界里，那么你永远都说不出来，你要勇敢的去挑战你自己。在和别人交流的时候，你要告诉你自己，在这个人面前，不管你说得对还是说的错，他都不会因此责怪你，你就可以放开自己和他交流.。

你要在内心告诉你自己，你说话是有一定力度，而且你说的东西大多数都是对的，你只有在有这样的心理的同时，你才会和别人正常的交流，你要保持一种很自信的状态给别人，才会让别人感觉到很舒服。还可以多去看一些有关于语言的书，这样可以提高你的语言能力，还有你说话的语气语速，你都可以得到一定的锻炼。

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