工作上的压力下班后该如何释放和发泄？

上班工作、人际压力很大，大家下班都是如何发泄的，介绍些有效的方法吧!!~

这个是很正常的，我曾经就是那样的，你可以这样去缓解哈自己的心情，比如说你下班后不要一个人独自回到家里，面对自己的父母，你可以和你的朋友一起出去逛街啊，到咖啡屋去聊天啊，或者到健身房去锻炼身体，也可以多和你周围你认为可以的异性朋友聊天啊，慢慢的你们就会很了解对方的，看看时候适合你啊，那样你就了一种牵挂了，那样你就不会觉得孤独了！你有的时候是有很多的事情想不开，觉得自己很委屈，那是你进入社会还不是很长久，对很多的社会规律你还不是很熟悉，所以你会觉得想不开，还有就是你相对来说，还不是很成熟，有这些想法是很正常的，习惯了学校的无忧无虑的日子，初次进入社会的确有点不适应，很正常的，晚上早点睡觉，早晨早点起来，一天有个好心情！希望我的回答对你有所帮助，祝你在工作中顺利，天天好心情！

现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的心理压力也越来越大。因此，寻找释放压力的途径和方法很是必要，那么工作压力大怎么释放压力呢？小编教你14个方法，让你轻松摆脱压力！

1、如果在面对压力时，有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话，能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪，会比较乐观地应对压力。
2、哭泣是宣泄压力的一种方式，可以偶尔为之。人们哭泣后，情绪强度会降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候，找到一个空旷安静的地方，大哭一场，不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径，但是哭泣减压一定要注意场合，做到适度，不要对旁人造成不良的影响，也不要过度沉溺不良情绪。
3、让自己忙起来，培养自己的兴趣爱好，以陶冶自己的情操，保持学习的热情。
4、眼界放开阔一些，尽快收拾心情，多出门走走。周末和假期，如果我们感到压力很大的时候，可以到空旷的野外去大声呼喊，只要不影响到别人就行。我们到野外去一定要注意安全。我们到野外去呼喊，可以释放我们不良的情绪，缓解和消除压力，还可以呼吸新鲜的空气。
5、寻求更积极的解决办法。你可以向别人（妻子、亲友、心理医生等）寻求帮助，而不要把问题全闷在心里。和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。

6、有节制的饮食和运动对健康是非常有益的，在心情不好时，千万不要放弃这样的好习惯。
7、写写日记，记下自己的感受，通过这种办法来了解自己真实的情感、体验，并努力去发现更多的选择。请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。
8、做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而缓解繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。
9、工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。
10、根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。

11、冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。
12、燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平，减少抑郁、焦虑和攻击行为。吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。但此法对于那些立志保持完美身形的女士们来说可要慎用。
13、消耗体力，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬运东西或猛干家务，体力消耗后就会觉得压力消失。
14、每天的日程都满满当当，让你压力倍增。列出10条工作让你感到满足或感激的事情，看着它们，你会从中得到一种满足感。原来，每天满满的日程能让自己有这么多收获，你就不会觉得它是负担了。

释放压力的方法很多，可往往许多人都做不到。一任自己的情绪发泄在不合适的场合，不但得不到解决，反而滋生新的矛盾和压力，比如那些把工作情绪带回家的人。带回家不要紧，完全可以通过和家人的沟通交流得到缓解，但只体现情绪而不去疏导的人大有人在。

工作压力大，完全可以在下班后做一些释放情绪的事情，打打球健健身，看场电影，找朋友喝点适量的小酒，甚至打打麻将，KTV飙飙歌都可以。用另一种忙碌的方式缓冲压力是最好的办法。

任何的负面情绪，都需要有理性来对待和疏导，才能找到好的释放出口。

首先，工作压力实际是我们被动脱离了心理舒适区造成的。一个人如果永远呆在心理舒适区，是不会成长进步的，而脱离心理舒适去，则意味着我们遇到了我们目前无法轻易解决的问题，需要通过提高自己的能力来解决。所以说，工作压力并不一定是坏事。
其次，对于压力的发泄，我倒觉得不一定急于找一种方法来发泄，而是认知压力，压力究竟来自于哪里，是业绩完不成领导批评，还是会扣工资，还是朋友同事会笑话。。。找出真正让你感到压力的原因，然后再思考，这个原因对你真的重要吗？如果真的出现了这种情况，最坏的结果是什么？会对你造成什么样的影响？这个影响真的有想象的那么严重吗？
总之，我的观点是，面对压力，最重要的是通过压力认知自己。想明白了，或许压力就没有那么大。

释放工作压力有很多，可往往有很多人做不到，一旦自己的情绪发泄在′不合适的场格，不但得不到到解冲动，反而滋生新的矛盾和压力，如果我们得不到及时解解，需要通过提高自己的能力来解决，所以说工作压力不一定是坏事。

有了压力我们要勇敢面对，找出让你真正感觉有压力的原因，然后再思考。

总之，面对压力，最重要的是通过压力认知自己，想明白了，或许压力就没有那么大了。

据研究表明，当代人的心理压力是越来越大，尤其是职场中人，很有可能会出现心理问题。面对这样的情况，我们一定要学会自我纾解，以免进入心理暗角。

第一，可以做一些喜欢的事情忘掉工作中的不愉快。就拿我自己来说，在工作之余我最喜欢的事情就是看小说。压力比较大的时候我就会拿出来一整天，什么也不做，专门看自己的小说。在看小说的过程中，我就会忘掉那些压力，而且好像经历了一遍人生，再投入工作的时候自己就会清明很多，压力也会小很多。

第二，可以和朋友出去玩。大多数人都是有周末的，一般我们都会选择窝在家里，但是这样非常不利于心情的恢复。我们可以找一个近一点的地方，让欢声笑语把压力推散，或者是看看风景放松心情。

1.不要做出任何自虐的事情，应该开怀的笑一笑，这是释放压力最直接的方式，所有的伤心失落抑郁都会随之消失
2.做运动释放压力，让心中的压力和愤怒全部发泄。找到一个空旷的地方大声喊叫发泄自己心中的不满。
3.向他人倾诉，倾诉是一种有效的方法和途径。倾诉自己内心的烦恼减
轻思想压力。

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