使用过达芬奇睡眠法进。

关于达芬奇睡眠法~

旷世奇才达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。 　　
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。 　　当一个人处于θ波时，大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。

如何采取这样的睡眠
1、测量睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。 　　
1个半小时 　　3个小时 　　4个半小时 　　6个小时 　　7个半小时 　　
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。 　
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”　
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。” 　　
据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多·达芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。 　
另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂，他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！
怎么样，这种睡眠法你要不要试试？

多阶段睡眠，又称达芬奇睡眠法（Da Vinci Sleep）或都市人睡眠法（Uberman Sleep），是一种减少睡眠时间但仍然保证人的充分精神的睡眠方式。简单来说，多阶段睡眠将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行。

由画坛泰斗达·芬奇创造的，通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮曾参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法是能满足机体代偿功能的需要的
最流行的一种多阶段睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。

在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分钟。这个时间表，你在白天和晚上的睡眠时间是平等的，保持每天如此的话，你将维持一个有规律的、独特的睡眠和工作时间表。 种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。

要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。

从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看，他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。当然还有一些尝试失败的人的纪录，但是在这些失败纪录中，原因主要是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，不过这种睡眠方式对身体的长期影响带来的副作用还缺乏足够的研究。

这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。一些文章说如果你需要的话，你可以将一次小睡延迟一个小时，但是如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间，如果你需要的话，4.5小时。所以这也许会限制你的有些活动。虽然如此，但是你赢得的是每一天的大量的时间， 但是不会影响自身的素质 自己看看吧

　　达芬奇睡眠也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

　　合理性

　　首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地睡眠位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。

　　睡眠方法

　　最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。

　　调整

　　这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

　　好处

　　多相睡眠的好处是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，睡眠所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

　　但下面的这篇报道也值得我们深思：
　　中考生信“达芬奇睡眠法”暴打母亲30拳

　　还有两日佛山中考即将开始。南海区一学校的中考生小潘最近却练起了“达芬奇睡眠法”———每学习工作4小时只睡眠15分钟，全天只休息90分钟。这种被小潘认为可以利用更多时间学习、且可以缓解压力的做法立即遭到了家人的强烈反对。14日上午由于母亲的反对，15岁的小潘前后三次共30多拳殴打母亲，并招使警方出面调解。小潘不但坚持自己的观点，昨天还联系记者希望得到媒体对他的支持。
　　15岁学生每天只睡90分钟
　　昨天中午11时，按照和小潘的约定，记者来到了南海区某小区。这个即将参加中考的15岁少年，最近却痴迷一种被称为“达芬奇睡眠法”的休眠方式，不过在未见到小潘之前记者就已经领教了他的“执著”。电话里，他突然告诉记者：“我已经学习了四个小时了，该休息15分钟了，你在小区门口先等一等。”
　　15分钟后，在某栋楼6002房间，终于见到了小潘。他看起来有些瘦弱，手臂上还留有五六个指甲血印，小潘不好意思地告诉记者，这正是14日上午和妈妈打架留下的，母亲禤女士因此而离家暂住亲戚家，父亲潘先生上班，家里只留下了他一个人。
　　“现在中考复习，我感觉时间根本就不够用，突然想起自己以前看过的一本书里讲到的‘达芬奇睡眠法’，我已经练了5天，感觉学习效果非常好。”小潘很得意地说。
　　“就是每工作4个小时，就闭眼小睡15分钟，这样不但会令人感到精神奕奕，而且精力充沛。”小潘“练功”的道具是一个闹钟和一个计时器。小潘也说，要是一到时间没有睡觉，就会感到全身没有力气，眼皮控制不住地往下掉，感觉很辛苦。
　　小潘打了母亲30拳
　　按照小潘列出的“中考冲刺计划”，每天除了复习功课，他还会听歌、写博客、打暴力游戏。“但是爸爸妈妈都不理解我，我妈妈只要一回到家，看到我没有在房间学习，就会骂我。”
　　小潘说母亲把自己管得太严，“她每次骂我的时候总是让我一定要考上某某重点中学，不然就送我去复读一年，我觉得压力很大。”
　　小潘说，前天凌晨1点多“练功”期间，母亲发现他在玩电脑游戏，就把他的Q Q好友和游戏都删除了。早上八九点钟，母亲又催促他去复习，小潘和妈妈顶撞起来。“我说我现在感觉很好，但她一直都不让我练，我就说想要去杀人。”听到儿子说要杀人后，母亲禤女士紧紧将儿子抱住，希望儿子不要冲动。“其实我的意思是要去游戏里杀人，但我妈妈觉得我是要到社会上去杀人。”小潘回忆说，“我就用力推，可妈妈不松手，我就用拳头打了她，打她的头，(妈妈)可能有点疼吧！”小潘说，第一次打了妈妈后感觉自己不对，就想打电话报警，可拨了三次电话都被妈妈掐掉了，于是他又打起了妈妈。
　　“前后打了三次，可能打了30多拳。”小潘捂住了自己的脸。警察最后还是到了小潘的家中，将母子分开，并劝说了一番就走了。“其实我很后悔，警察也批评了我，但如果时光倒流，我还是会这样做。”他觉得和母亲之间的冲突迟早都会爆发的。
　　父亲忧心孩子“走火入魔”
　　小潘拳打母亲禤女士后，母亲昨天早上已经搬离了家中，先暂居在一个亲戚家中。记者试图联系禤女士，但一直未果，昨天下午终于联系到了小潘的父亲潘先生。
　　在南海某公司做工程师的潘先生，有些无所适从。“这个方法(达芬奇睡眠法)有风险，他要练功，如果是大人可能还能适应。他已经走火入魔了，而且现在也是实验性的，(马上中考了)成功了也用不上。”
　　“每天睡一个多小时，把人搞残了，我和他妈妈当然反对。”潘先生无奈地说，小潘在班上学习中等偏上，“尽自己的水平发挥，至于考上什么样的高中我们都没有给他压力。”
　　“看他(练功)辛苦的样子，我都不知道怎么说。”潘先生说，儿子拳打他妈妈一事，他先让禤女士回避一下，“暂时搬了出去”，“不要激化矛盾，先让他安心备考”。
　　在父亲的眼里，儿子小潘的一些言行虽然在常人眼里有点出格，“但有时候他说的也有些道理，我都不知道怎么说了”。潘先生在电话中叮嘱记者，要记者开导小潘暂时放弃“达芬奇睡眠法”。
　　医生说法
　　自恋自负致孩子行为异常
　　佛山市第三人民医院心理医生罗医生认为，小潘如今只有15岁，正处于发育期的关键时刻，如果每天只有1个多小时的睡眠将影响其身体和大脑的发育，不值得提倡。“其实年龄越小，需要的睡眠时间就越多，像刚出生的小孩，每天都需要10多个小时的睡眠时间，到年老了，睡眠时间也越来越少，这是一个自然的规律，每天只睡90分钟肯定会对身体、精神造成影响的。”
　　对于小潘拳打母亲的行为，罗医生分析说这个年龄的青少年，他们总是希望别人理解自己，要面子，还有些逞能。“小潘处在本来什么都不太了解、又觉得知道得很多的时期。他希望可以自己处理事情，认为自己长大后必定会有所作为，也就是通常所说的自恋+自负。”
　　罗医生说，这个年龄段的孩子不喜欢家长约束他们，甚至有时觉得如果不是家长和老师的介入他们会做得更好，所以他们久而久之就产生了逆反心理。“像小潘这样对练功近似走火入魔的孩子，家长也可以带他们看看心理医生。”

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