【有腹肌的进来】我要在300天10个月内练出八块腹肌，每天坚持做300下仰卧起坐是否可以？

每天三百个俯卧撑仰卧起坐要多久才可以练出腹肌？~

本人女，表示第一周每天15个仰卧起坐，第二周每天20个，第三周每天25个。。。现在每天40个，已经有了很清晰的人鱼线和两块腹肌，不过这个还是要看个人，我本身就比较瘦，而且常年运动，并且平时的饮食也比较注重，但是如果光靠做仰卧起坐和俯卧撑的话应该是练不出6块的，不然就要花费很久的时间，你可以看看袁姗姗练腹肌的方法，个人觉得有效而且做了几组后腹部的收缩感比仰卧起坐和俯卧撑更明显！或者你可以下载一个app叫keep，我用过一段时间就是帮助我瘦腿和练马甲线的，里面有很多好的方法，见效很快的，而且每天的内容搭配也不错。不论你选择怎样的方法，最最最重要的就是坚持，如果你坚持了一个月，突然有一天不想做了就是前功尽弃，所以腹肌不是你一时心热就可以练出来的，你要热爱运动才行哦，不然真的没有办法坚持下去，每次做到后面就感觉肚子超酸的。望采纳

女生和男生不一样女生练肌肉是非常困难的事，别说8块腹肌了，能练出有点形状就很好了，只做仰卧起坐效果不怎么好的，建议多做几种卷腹动作，这样刺激腹肌效果好一些，体脂比较多的配合有氧运动。

仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作，但是对于仰卧起坐，很多人都有误区，认为做得越多越好，越多越厉害，其实不然！
首先，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组,每个部分至少3-5组，如果刚开始只能做上十几个，是因为力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，当有一天能够做到30个以上了，也不要一次做很多，力量足够时，可以考虑在颈后增加重量（例如抱上一个杠铃片，重量逐渐增加，我当年大学健身时最多可以在颈后加15公斤杠铃片做50个斜板仰卧起坐，喝了这么多年的啤酒，至今仍有明显的腹肌块，所以请相信我），按照我建议你的来进行分组训练，方能够达到持续刺激肌肉生长，增强力量的目的。
其次，想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法：
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，我是试过的，都是很有效果的。
最后，如果是系统训练，建议在制定具体的腹肌训练计划时，可以将腹部肌肉分为四个部分：上腹（仰卧起坐），下腹（仰卧举腿或坐在床边屈腿练习），左侧腹（侧身弯曲），右侧腹（侧身弯曲）来进行锻炼。
另外要注意的是，平时尽量下午或晚上进行系统的练习，另外，很重要的一点是要充分的利用有氧运动来辅助性的帮助你减脂、燃脂，比如早晨进行跑步，蛙跳练习，跳绳，有条件的话游游泳，既可以增加身体的整体协调性，又可以有效地燃烧你体内的脂肪，同时让你的腹肌成为有爆发力和灵活性的腹肌群，而不是让腹肌变为死板的八个腹肌块。要注意的是，以上锻炼时间要持续超过40-60分钟才有效果，因为那个时候燃烧的才是你体内富余的脂肪。
如果你有条件进健身房的话，就可以制定一个整体的健身计划，一定要在有氧训练的同时，做好力量训练，“有肌肉，才能燃烧脂肪”。按你目前的体重情况和体脂含量情况（上4块腹肌已经成形了），力量训练计划的制定原则应该是“轻重量、多次数、多组数”，并且一般情况下肌肉训练的搭配是将腹肌练习与腿部练习放在一起进行，胸肌搭配肱三头肌，背阔肌搭配肱二头肌，这样大肌肉群搭配一个小肌肉群的方式进行锻炼，能够最好的在最短时间内刺激你今天计划锻炼的肌肉，因为每天的健身时间是有限的，控制在1-1.5小时内才是最佳的。身体的力量整体增加了，才能进行更好的负重和力量训练，从而促进肌肉的生长，最终帮助你无时无刻的燃烧脂肪，维持你好不容易锻炼出来的健康身材，避免一旦停下来的反弹！
还有，晚上早睡，早晨早起，调整生物钟，保证充足的睡眠，让肌肉有时间生长，有时间分解掉大运动量积累在肌肉中的肌酸。注意你的饮食，可以摄入蛋白质（鱼、蛋类、肉类等），植物纤维（蔬菜、水果等），尽量少摄入或者不摄入碳水化合物（米饭、面包等），少摄入糖分，以及热量较大的混合类食物，烹调方法最好是蒸、煮或凉拌，尽量避免炒、炸、煎，低盐少油，管好自己的口，可以提高你至少30%的训练量！
一切的一切，最关键的还是要坚持！！！

我现在14岁就有8块了，你上网查查 8分钟腹肌锻炼法 ，照做就行

可以的，你在百度手下就可以，有8块，想练8快不简单啊，6快好连，剩下两块要连单杠和仰卧起坐，每天坚持两次，但是活动量不要太大，每天坚持，就可以的！

我也正在锻炼腹肌，还没有看到明显的8块，但是摸到没问题，练了快2月了，以前总练胸肌来着，差不多了就练腹肌了，我没什么秘诀，长肌肉、消脂肪，如此而已。

倒着做仰卧起坐，（不知你小区有没有这种器械，）手绑沙袋做5组，每组30-50个。绝对有效，练武术的有时这么练腹肌。

---

【有腹肌的进来】我要在300天10个月内练出八块腹肌，每天坚持做300下仰卧起坐是否可以？视频