什么运动能瘦全身？运动减肥成功后该怎样做才能预防反弹？

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什么运动可以减肥

1. 跑步

跑步是最常见的运动之一，是一项标准的全身运动。 虽然都说只要跑步，身体就能消耗脂肪，但为了达到更好的减肥效果，最好每次跑20分钟以上。

2. 骑自行车

生活中很多人经常需要骑自行车。 同时，它也是一种很好的有氧运动。 骑自行车一个小时可以消耗600-800卡路里的热量，对锻炼腿部和瘦腿有显着的效果。

3. 快走

如果觉得跑步太费劲，可以试试快走，这也是一种很好的减肥运动。 与快跑相比，快走对膝盖的伤害更小，减肥效果也不逊于慢跑。

运动减肥会反弹吗？

运动减肥一般不会反弹，但减肥成功后，还要安排合理的饮食和运动。 运动是最快的减肥方法。 运动减肥是相对最安全的减肥方法。 虽然减肥的速度比较慢，但与其他减肥方式相比，运动减肥并不容易反弹。一般来说，运动减肥的方式可以起到瘦身的效果。 其实局部减肥更难。 减肥需要消耗卡路里，而消耗卡路里通常会燃烧全身的脂肪，而不是某个部位的脂肪。

如何防止运动后反弹减肥

1.坚持锻炼

停止运动一段时间后，女性朋友会发现已经失去的肉又长回来了。 所以，想要避免运动减肥的反弹，那么女性朋友就应该继续运动。 即使达到了理想的减肥效果，也要继续锻炼。 不过，可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动。

2. 分段锻炼

很多女性认为，在2小时内进行高强度运动可以达到最佳的减肥效果。 事实上，这是一种错误的看法。 最新研究表明，将2小时分成4个“半小时”，每天进行四次2小时的运动，可以达到更好更稳定的减肥效果。

3. 继续控制饮食

有很多女性在运动的时候会自觉控制饮食来减肥，少吃高油脂的食物，但是当女性朋友减肥成功后，就会“吃很多”，不管是高脂肪的 和高脂肪食物或高糖食物。 所有卡路里食物都塞进嘴里，让女性朋友在减肥成功后迅速恢复体重。 所以女性朋友减肥成功后还是要控制饮食。

我个人觉得慢跑可以瘦全身。最关键的就是我们要坚持运动，不能三天打鱼两天晒网，还要合理饮食，不能暴饮暴食，也不能吃不健康的食物。

我个人认为跑步、跳绳、游泳、练瑜伽、打篮球等等运动能瘦全身。运动减肥后成功后要注意合理安排生活饮食，要控住嘴迈开腿就能预防反弹。

能够瘦全身的运动，有跑步，快走跳绳，仰卧起坐，转体深蹲。要坚持每天锻炼，在饮食上要注意饮食合理。

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