每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？

每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？~

跑步由于简单方便，时间地点任意选择，成为了全民运动的必备项目之一。或者有些人提到减肥，就会想到跑步，继而选用跑步的方式减肥。可谓说，跑步在许多人心里的地位非常高。


有时候我也很好奇，为什么跑步这么受欢迎？直到我知道了它的好处，让我不禁感叹，跑步真不愧是运动项目里面的万人迷，它真的很优秀！下面分享给大家它的五个好处，看完你就会明白，为什么有些人风雨无阻的，每天坚持去操场跑步锻炼了！
好处一：强身健体，提高免疫力。
这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。


好处二：改善皮肤，让气色更好。
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排出来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情地享受在跑步中的畅快。
不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。
好处四：提高肺活量。
跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！


好处五：最后一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说。
一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

最主要的是提高身体素质，愉悦身心。通过体育运动，人们可以把负面情绪宣泄而出，并且可以加速身体的有氧代谢，排除身体内的毒素。所以说，体育运动不只能美容养颜，使人容光焕发，还能从根本出清理人体循环内的各种毒素。当然了，体育运动必须掌握好一个度，平常人没必要总是过度运动，否则只会起到反效果，使人疲惫不堪！

1.跑步可以治疗抑郁症，可以会更去想着做一些有价值有意义的事情。

2.跑步可以增加自信，坚持了一段时间的跑步，感觉对生活满怀期待，生活更加的开心了，看很多事情也看开了很多。

3.跑步可以改善一个人的气质，每天早上起来看自己，感觉从以前的帅变成了更帅，而且很明显脸小了，脸上的肉再也不像之前一样可以捏的起来了。

4.跑步对脊椎好，以前长期在电脑面前腰酸背疼，现在除了偶尔的腿疼，其余的都没有了。

5.跑步增加对世界的认知，在跑步的过程中你会感觉自己还不够，自己也不够优秀，还需要进行学习，从而会激发起自身对其他事物的兴趣。

6.跑步给我带来了一种说干就干的精神，以前做事情绝大多数的时候都喜欢拖延，但是现在在做一件事时想到就去动手了，这归结于跑步，跑步控制了我的精神，精神同样就把握住了我的肉体，使得整个人知行合一。

7.跑步使我变得更加开朗了，以前碰见陌生人基本是不聊天的，之前碰到几个跑步兴趣爱好者也会想着加下联系方式然后一起约跑步，聊天什么的。

8.跑步使我整个人更加透明了，很多的杂念什么的通过跑步之后再也没有了，对自己认知更加的深刻，现在想着去接触读书写作等美好的东西。

9.跑步使我生活更加的释然，意识到生活中再大的波澜在茫茫的宇宙之中都是沧海一粟，使我感觉到你曾经不以为意的那个世界居然是如此的多姿多彩。

每天坚持跑步，或者慢跑，真正给我带来了这些好处：
首先，体重减轻了，身材变好了。刚毕业的时候，50公斤不到，穿的衣服像紧身衣一样，很多女的都特别羡慕。后来，经常喝酒加吃烧烤，几年的时间，体重猛增，最高的时候到了一百六，比吃饲料还快。有一天，自己照镜子的时候，连自己都已经看不下去了，于是，我决定改变自己。从最开始的跑两圈就气喘吁吁，到如今的跑一个多小时都很享受。我每天都坚持跑，用了一年时间，我就回到了一百二。我的体重减轻了，身材也不再臃肿了。
其次，血压，血脂降低了。体重猛增那段时间，我的血压和血脂特别高，去了好几个医院检查，都是一样的结果。当时有几个医生说的话吓坏了我，我真的怕自己有一天出什么状况。于是，我就每天锻炼，慢跑，体重下来了，随之血压和血脂也降下来了。从那时候我才明白，任何降压药都比上跑步锻炼。
再次，身体素质提高了，免疫力增强了。以前，随便淋湿了一点，就容易感冒，或者被风吹了也容易感冒。但是自从我加入了慢跑行列一年多，我几乎没有吃过药打过针，一点感冒不吃药运动出出汗就好了。我明显感受到，自己的身体素质好了，免疫力增强了。
最后，变得自信阳光了。以前，走路的时候，总是低着头，一个年轻人像一个老年人一样。但自从我爱上跑步以后，我变得开朗了，也变得阳光了。走路都是昂首挺胸，显得很有自信。自己也开始相信自己，觉得自己能做好很多事。
总之，每天坚持跑步，或者慢跑，真正带给我了好的体型，健康的身体，还有阳光自信的生活态度，受益良多。

跑步对身体是非常有好处的。跑步是一种非常好的健身方法，简单、容易进行，不需要特殊器械，而且随时随地在不同场所都可以进行跑步。跑步不论快慢，都可以对人体的心脏和肺脏起到改善作用，每天坚持30分钟，1周150分钟以上，跑步可以有效的刺激肺活量的增加，而且可以增强心功能，并且能燃烧脂肪，降低胆固醇，降低低密度脂蛋白，降低甘油三酯的水平，减少脂肪肝的发生。跑步可以改善人的心情，让人的心情更加愉悦，并且可以有效改善睡眠情况，而且可以增进骨骼的健康

2017年底一个小白开始跑步到如今跑了将近4000km，十多场马拉松，全马PB350，半马PB143。关于跑步有太多的话想说，跑步对于自己的改变太大太大，现在回首自己跑步的经历，在以下几点对我的改变最大，全文有点过长，希望对热爱跑步的人有所启发:

跑步让我走出了失恋的阴影，重拾生活的自信
跑步让自己有更好的生活习惯，自己多年的胃病也好了
长期坚持跑步让自己做事也更加具有持久性和计划性

1.跑步让我走出了失恋的阴影，重拾生活的自信
在2016年的时候由于种种原因和大学期间谈了7年的女朋友分手，那时候自己也无心工作，中间休息了一个月，短短一两个月体重由大学时候的160多斤一下子瘦到136斤，后来实在是没有办法继续待在原公司，不想看到熟悉的人与物，就想找一个没有任何人认识自己的地方，这样就不会问起以前的事，重新开始一段新生活，就这样来到了新公司。
刚开始来到新公司的时候，新环境的适应期以及工作的繁忙可以让自己在上班时候暂时忘却痛苦的回忆，那时候为了麻痹自己，不仅工作日加班到很晚，而且周末也去加班，现在的领导也就是当时的我们team的组长每周末看到我都在公司加班，回家他送我的时候和我聊了好几次关于生活以及工作，我就把自己的痛苦和他说了，他没有极力的劝我什么不要伤心难过啥的，只是把他自己的感情经历也和我说了一下，并且最后强调说这件事只能靠时间来慢慢消化。他的一番话让自己的内心得到了些许安慰，把自己的痛苦和一个和自己有类似经历的人倾诉，不需要很多安慰的话，简单的几句，大家就能够产生共情，这件事至今我们也没有向别人说过，这种感觉很好。

那段时间在公司的日子总是过的很快，最害怕的就是回到租的房子里，当时自己租的是酒店式公寓的房子，20平米，一个人住真的太痛苦，后悔自己为什么当时没有和别人合租，心情低落的时候最怕一个人，没有人可以聊天转移注意力，周围安静的没有任何声音，太过压抑。情绪莫名其妙的会越来越低落。这时候自己急需要走出房间，再不想待在屋里，再加上当时自己为了忘却心里上的痛苦，也想用肉体的痛苦来麻痹自己，那段时间自己的精神也不是很好一直处于亚健康状态，种种因素之下这时候我开始出门去跑步了，而且穿的还是新百伦的休闲鞋，所幸当时没有受伤，不然我的跑步生涯就可能因为一双不合格的跑鞋而中断了。

刚开始跑个4km都要37min，而且跑完感觉自己整个人都要虚脱了，但是我要的就是这样的效果，跑步时释放的内啡肽，让自己在痛苦中快乐着，这种感觉很好，回去洗个澡可以美美的睡上一觉，感觉自己好久没有睡这么香了，以往躺到床上睡觉就是一个痛苦的折磨，根本就难以入睡，但是跑完步以后，伴着疲劳感入睡，好久都没有睡这么香过了，就这样越来越喜欢跑步，从5km到10km，再到半马，最后跑全马。

在跑步的过程中，也让自己重拾了生活的信心，以前总觉得自己做什么事情都是三分钟热度，没有持续性。

想减肥，前三天还可以晚饭几乎不吃，但是一个星期过去就又开始大吃大喝；
想看书，一下子书店买了十多本书，买回来后有好几本连拆封都没拆；
想早睡，坚持了两天之后就放弃了，又开始躺在床上玩手机，直到过了12点；
想健身，在去了三四次健身房之后嫌太麻烦，要带衣服和鞋子，还要换衣服，又放弃了；
自己在这一系列想做的事情都没有坚持下去，再加上失恋的打击，那段时间总觉得自己是个loser，干啥啥不行，情绪低落到了谷底，就这么偶然的机会接触到了跑步，竟然越跑越上瘾，从一开始的自己跑，到和朋友一起参加各种比赛，再到后来加入公司的跑步协会。这是迄今为止自己唯一坚持下来的事情，现在不应该再用坚持这个词了，现在跑步是一种享受，享受怎么能用坚持来形容呢！

自己也因为跑步在小圈子里小有名气，同事都知道部门里有一个特别能跑的小伙子，还因为跑步特长认识了公司的高层，经过层层筛选参加了公司举办的集体婚礼，也算是值得回忆的人生经历。还因为跑步这个爱好，找了一个聪明漂亮又贤惠的女朋友，也就是我现在的老婆(不这么说她会打我，她知道我在写知乎)，据她现在说：当她听朋友说我周末早上五点钟就起床去跑步的时候，对我的好感是大大的提升，觉得这个男生有毅力，靠谱。如果她知道我之前是一个什么状态的话，估计她都不敢相信，那时候的我俩估计也走不到一起。
现在觉得有时候祸福真是不一定，对老子的那句话“祸兮福之所倚 福兮祸之所伏”有了更加深刻的理解，上学的时候只知道背诵，也不知道到底是什么含义。所以有时候人生走进了低谷也不要放弃，接下来就是往上爬升的过程。

2.跑步让自己有更好的生活习惯，自己多年的胃病也好了
关于跑步对自己生活习惯的改变，重点说以下2点：

早睡早起能让自己跑的更快更久；
饮食习惯是一个跑者的基本素养；

1.早睡早起能让自己跑的更快更久

首先说一下自己的睡眠，我是一个重度晚睡患者，每天躺到床上是手机不离身，每晚对自己说的都是躺床上不要玩手机，自己也的确是这么做的，躺床上看5分钟手机，强迫自己把手机放下睡觉，结果放下后总觉得心里像少了什么似的，就劝自己拿起来看十分钟就睡，结果一看1个小时过去了，所以每天11点躺到床上，睡觉的时候都已经过了12点，如此反反复复，周而复始。

我是怎么改掉这个毛病的呢？绝对是逼不得已

因为周末要5点早起跑步，刚开始还是玩到12点睡，结果第二天5点是能被闹钟闹起来，但是跑步的时候明显感觉脚部沉重，平时5分半速跑个10km根本不会觉得累，但是5点起来的时候，睡眠不足，还是用这个速度跑，两三公里的时候就明显感觉到腿部没有力量，而且由于没有体力心率很快飙到160甚至达到170以上。就这样跑了10km后实在跑不下去了，只能停下来，看着别人跑20km的LSD，感觉自己好丢人。

痛定思痛，就这样把晚睡的毛病戒了，睡眠时间充足了，精神自然就好了，跑20km也就不费劲了，时间长了就养成早睡的习惯了，11点上床睡觉，第二天精神饱满的去上班去跑步。

2.饮食习惯是一个跑者的基本素养

吃饭这件事也是和早睡早起一个道理，之前因为饮食特别不规律，周末的时候第一顿饭是在10点多，第二顿饭可能是三四点钟，然后晚上九十点钟再来个夜宵，长期不规律的饮食以及吃太多了外卖等垃圾食品导致自己肠胃特别不好，还去做过一次胃镜，拿一个管子插到嗓子里那感觉终身难忘，肠胃不好导致自己只要吃一点凉的就老是打嗝，打嗝出来的气味特别难闻，在和别人好说话时特别小心，口香糖要常备。自从跑了步以后，每日三餐准时吃饭，想想自己跑步那么辛苦才瘦下来，一顿垃圾食品可能就浪费了自己一个星期跑步挥汗如雨的努力，想想还是别吃了吧，时间长了自己也不喜欢吃那些垃圾食品了，除了偶尔一顿的火锅除外，哈哈。

现在自己肠胃已经完全好了，爱上了各种水果，猕猴桃，芒果，黄瓜都是我的最爱。味道很好，吃了也不会胖。

1、长期坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。

2、身心得到放松。现代人因为工作和生活，心理压力都十分的大，每天坚持慢跑30分钟的话，能够减轻一定的心理压力。所以坚持慢跑，不管是心理上的还是身体上的健康都能够有所保障。

3、每天坚持慢跑30分钟，还会提高人的毅力和耐心，无法有效减肥最主要的原因就是很多人坚持不下去，总是太懒不想运动，也喜欢吃很多的东西，控制不住一定的量。

4、经常坚持慢跑的话，还会改善肌肉的线条，让身体的曲线变得更加好看，让身体的腿部线条看起来更加柔和美观。

总而言之，坚持慢跑不仅能达到减肥减重的作用，还能达到塑身塑形的效果。但是要想成功的减肥不仅仅是需要通过慢跑的方式，还应该要注意自己平时的饮食结构。不能够吃油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。碳水化合物也不能进食太多，主食不要吃太多的米饭。

成功的减肥是一个过程，不可能是一蹴而就一劳永逸的。要想成功的减肥仅仅是依靠慢跑是做不到的，更重要的是要一直坚持，持之以恒就一定能够减肥成功。

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