这23件事让我彻底摆脱了焦虑希望能帮你

~ 1. 坚持6点早起：无论多晚睡，都固定在6点起床。白天不许睡觉，到了晚上自然困，有助于早睡早起。
2. 退出多余的群聊：解散不再需要的社群和水群，减少信息源，节省时间和精力。
3. 每周运动2~3次：运动不仅限于外出跑步或举铁，在家也可进行小型运动。运动能治愈心情，让身体轻松。
4. 打扫屋子：不开心时打扫房间，能释放心理压力。打扫后看到整洁环境，心情会变好。
5. 减少抱怨：不总是向他人抱怨，每个人都有自己的困难。写下牢骚话，自言自语。
6. 写手账：购买喜欢的本子，写字、画画、贴纸，了解内心。
7. 拍照记录生活：不只是自拍，捕捉生活小确幸，低落时翻看，发现生活不那么糟。
8. 认真吃早餐：再忙也要吃好早餐，好好对待胃，健康开始。
9. 随身携带镜子：想发火时照照自己，问是否喜欢镜子里的自己，有助于控制情绪。
10. 深呼吸：情绪波动时，闭眼深呼吸3次，减少冲动。
11. 断舍离：扔掉不再用的物品，清理心灵空间。
12. 卡片式写作：用手机记录想法，短小精悍，可组成长文。
13. 每天读书30分钟：不忙看纸质书，忙时看电子书，如微信读书APP。一年后认知有提升。
14. 学会番茄工作法：25分钟集中做一件事，循环进行。
15. 抄歌词：抄写打动人心的歌词，情绪得到释放。
16. 做日计划：提前一天晚上做计划，增加对生活的控制感。
17. 短视频不超过30分钟：避免时间被碎片化，可选择看电影。
18. 朋友圈不设置提醒：固定时间看，避免时间碎片化。
19. 每晚复盘：睡前复盘当天计划，总结经验，更快进步。
20. 睡前冥想：对失眠有帮助，通过深呼吸和注意力集中平静心灵。
21. 看高质量记录片：鼓励生活有意义，提供启发。
22. 不跟风消费：关注精神层面，非刚需不买，消费降级，品质升级。
23. 不熬夜：熬夜无益，应避免。

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