44岁女人身体不好怎样锻炼好，是跑步还是走路好

想用体育运动健身塑形，有哪些体育运动有这样的作用？~

一般来说瑜伽，慢跑，仰卧起坐，游泳都可以对健身塑形，减肥起到很好的作用。体育运动锻炼方式首先可以塑形减肥，还可以促进骨骼的生长，多锻炼还可以让自己保持年轻态，预防衰老，因为锻炼的时候身体循环就好了，那么就可以把身体里面的毒素快速的排泄掉，运动会急加速血液循环，这样身体体质会更好一些，而且还可以提高免疫力。

想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多,有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等,根据的自己的需要选择,一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生,有些动作别勉强去练，适当的去适应，不要勉强的硬挺着，以免造成伤害。


跑步是最绿色、最健康、最科学的体育运动之一，也是很多塑形减肥爱好者的入门运动。建议每天坚持45分钟以上的体育运动，可以达到最好的减脂效果。在跑步之前要适当做拉伸、热身运动，并且服用一些高质量的蛋白质，可以提高运动效率，预防运动损伤。体重基数较大的人群不建议跑步，否则会对膝盖、踝关节、骨骼产生一定的副作用。

仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量，有利于防止骨骼僵硬。仰卧起坐可以减小肚子，是一种很有利于女生塑形的运动，可以在锻炼腹部肌肉的同时能刺激腹股沟循的同时，并改善腹部的血液循环，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

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锻炼需适可而行，根据自己的身体状况确定锻炼强度。
44岁的女人，如果之前有过运动习惯，则可以选择适合的方式；不一定较强的运动量，才有锻炼效果。
如果跑步后觉得很轻松，则可以跑步，比如慢跑；若觉得走路效果好，也可以选择走路。
总的来说，运动量自己掌握，身体不好可循序渐进锻炼。

1：学习呼吸，控制呼吸，腹式，胸式的都要学，掌握呼吸节奏，可以有效控制哮喘，游泳也是为了锻炼呼吸的节奏感，减少对温度，湿度的影响。
2：强化身体的肌肉力量和柔韧性的训练，估计她连最基础的必要肌肉，都萎缩消失了，那还跑得了步啊！
3：学习正确的运动姿势，这类从不运动的人，可以肯定的说，所有动作姿势都可能是错误的，多数伴有骨关节变形。
4：通过正确的运动和能力训练，矫正骨关节，防止受伤。
5：营养的补充，合理的营养饮食，对改善身体状况非常有帮助，三分练七分吃。运动，呼吸补气，营养，饮食，补血。
6：关注女性的例假，通过月经的状况，时间，流量，颜色，感觉，等可以有效判断身体状况是否有所改善。
7：例假时期，只做简单的，短时间的运动，活血即可。
8：注意运动量的控制，初期可以少量，多次，如：早晚各一次，每次10～20分钟，以基础训练力量为主。
9：注意水份和热量补充，不少女性不爱喝水，过于节食。饮水不足是很常见的问题，低血糖，血压低，经常头晕，眼花，也很常见的。

可以每天跑步来增强自己的身体素质。跑步。
一是有减肥效果，二是可以增加肺活量，所以跑步是健身最好的选择。现在人们生活都提高了，多数人体脂都超标，所以要拥有健康的体质，减肥是必须的。在跑步减脂的同时也锻炼了肺活量，可以说，跑步是锻炼体质的很好的方法。

还是先走路吧，等有了一定条件再跑步，身体条件不好的情况下，根本跑不了多远，还容易出问题，并且会坚持不下去，所以不要急于求成，慢慢来差不多就好。

徐徐渐进先走一段时间，在慢跑还是跑步好一些。希望你能坚持下去你的身体会好起来的。

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