怎样让自己学会一字马？

怎样让自己学会一字马~

多练练拉伸，压压腿，人的筋骨都是有弹性的，功力达到了就能一字马了

学会一字马方法如下：
首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。
接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右腿在上，重叠在一起，大小腿尽可能从90度，然后呼气，身体向前向下趴，这是此刻，你会感觉到右腿外侧有非常强烈的酸胀感，在此保持呼吸。吸气，缓慢推地回正，解开双脚进行反侧练习。

怎样让自己学会一字马 ？

※ 一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就难学些。

练习方法：

①．双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，这是练一字马的基础，韧带开度。

②．还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂。

③．〔一字马〕动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸，动作时始终保持功架大型不变。〔可以利用大筋训练法：先在地上画一直线，然后前后腿分开蹋入直线。〕

〔图片〕

④．〔一字马〕胯与双腿在一条直线上。

〔图片〕

*注意事项：时间把握在：15～30〔分钟〕为宜。

看你多大了，岁数不大练习很容易，生长期结束就很难了。慢慢压腿吧

要拉韧带。。

不外乎就是压腿呗，一点一点的加

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