为什么总觉得累

人为什么总感觉很累？~

觉得身体很累的原因有很多，主要有以下几个方面：
1、生理性因素，比如过度劳累、过度运动、熬夜、精神压力大等，生理性因素引起的身体疲劳、困乏是暂时性的，通过充分休息后即可得到缓解。
2、病理性因素，比如贫血、甲状腺功能减退、肝炎、慢性消耗性疾病、慢性肾脏性疾病、营养不良等，病理性因素通过充分休息后，也无法得到有效的改善，需要通过查明病因，针对原发疾病进行治疗。

3、精神方面的因素，比如焦虑、抑郁、神经衰弱、神经官能症，也可以导致上述症状，需要通过专科医生进行心理干预，并且药物辅助治疗，才有效缓解。

　　疲劳原因之一： 没有足够睡眠

　　这是显而易见，最主要的疲劳的原因就是你睡眠过少。这会对你的精神集中和健康起到负面作用。成人每天应该保证7-8小时的睡眠时间。

　　对策：保证睡眠优先，并且有一个规律的睡眠安排。在卧室时关掉笔记本，手机，PDA。还有问题?那就去向医生寻求帮助，你也许有睡眠障碍了。

　　疲劳原因之二： 睡眠呼吸暂停

　　许多人认为他们睡眠时间足够了，但是睡眠呼吸暂停会影响睡眠。他在夜间睡眠之中让你短暂的停止呼吸。每次暂停会让你醒来一会儿，但是你可能没有觉察到这一点。结果就是：虽然你在床上趴了8个小时，但是你的睡眠却不足。

　　对策：如果你超重的话，减肥;如果抽烟的话，戒烟;睡觉时带上个CPAP(正压呼吸器，如果病人出现呼吸暂停，可以根据预设的频率进行必要的机械通气，来保障患器的安全)来帮助你夜间气道持续通畅。

　　疲劳原因 之三： 摄入不足

　　饮食过少导致疲劳，但是食用错误的食品同样也是个问题。均衡饮食的摄入可以使你的血糖保持在正常的范围内，并且在血糖降低时，避免反应迟缓(低血糖反应)对策：保持吃早餐的习惯，每餐摄入蛋白质与复合碳水化合物。比如说，吃鸡蛋配全麦土司，三餐外，可以吃点小吃保证足够的能量。

　　疲劳原因之四： 贫血

　　贫血是女性疲劳的主要原因。月经的周期性失血会导致铁缺乏，让妇女贫血风险增加。因为为组织及器官携带足够的氧气的红细胞对于人体是必须的。

　　对策：对于缺铁导致的贫血，补充足够的铁剂和食用富含铁的食物--例如瘦肉，肝脏，贝类，豆类和丰富的谷物，这些都会对贫血有所裨益。

　　疲劳原因之五： 抑郁症

　　你可能认为抑郁症是一种情绪障碍，但是它也可以导致很多躯体症状。疲惫、头痛、没有食欲是最常见的症状。如果你感到疲惫并且“低落”超过几周，去找你的医生。

　　对策：抑郁症对于心理治疗及药物治疗反应良好。

　　疲劳原因之六： 甲状腺功能低下

　　甲状腺是一个小腺体，位于它的脖子下面。它控制你的代谢，就是你机体转换食物为能量的速度。当腺体运作低下时，代谢功能太低时，你可能就会觉得精神不振，体重增加。

　　对策：抽血化验确定你的甲状腺激素是否太低，可以服用合成甲状腺激素可以加速你的代谢速度。

　　疲劳原因之七： 咖啡因摄入过量

　　咖啡因可以提高警觉及集中，如果摄入适量的话。但是过量的摄入可以增加心率，血压，颤抖。并有研究提示，过多摄入咖啡会使有些人更加疲劳。

　　对策：慢慢的减少咖啡，茶，巧克力，软饮料，任何含咖啡因的药物的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状(长期反复使用镇静剂、催眠药、安定药、抗抑郁药及中枢兴奋剂，易产生药物依赖性。吗啡、巴比妥、苯丙胺、非那西丁、咖啡因、心得安等长用 后骤停药会发生“戒断综合症”，引起不适、疼痛、心悸、失眠，甚至抽搐 等。)，反而会引起更多的疲劳。

　　疲劳原因之八： 潜在的泌尿系感染

　　如果你曾经患有泌尿系感染(UTI)，你可能对此产生的灼热感和刺激症状很熟悉。但是感染并不是每次都有如此明显的症状。有的时候，疲劳可能是仅有的症状。尿检可以迅速确诊感染。

　　对策：抗生素对泌尿系感染很有效，疲劳通常于一周内消失。

　　疲劳原因之九： 糖尿病

　　在糖尿病患者中，血糖居高不下。血糖并没有在细胞中转化成能量，而是集聚在血液中。结果就是，尽管吃的足够，但是没有转化为能量。如果你有长期原因不明的疲劳的话，去找你的医生并且做个糖尿病检查。

　　对策：糖尿病治疗包括生活方式的改变，例如节食，锻炼，胰岛素治疗，和帮助机体处理蓄积的糖分的治疗。

　　疲劳原因之十： 脱水

　　你的疲劳可能是脱水的一个症状，不管你是奔波在外还是文案人员。机体都需要水分去维持工作，保持体温。如果你感到口渴，你已经脱水了。

　　对策：保持全天喝水，使你的尿液保持为淡色。一小时至少喝1-2杯水，如果准备做体力活动时，多喝点。当你工作或锻炼时，不时喝一杯，完成工作室再多喝两杯。

　　疲劳原因之十一： 心脏病

　　当日常活动后(如清洁房屋或打扫院子)感到疲劳的话。这就是你的心脏不再胜任这些工作的信号。如果你发现它发作的越来越频繁以至于不能像以往那样轻松完成工作时，去找你的医生谈谈心脏疾病。

　　对策：改变生活方式，药物和其他治疗可以控制心脏疾病，恢复你的精力。

　　疲劳原因之十二： 倒班

　　工作导致的睡眠障碍夜间工作或者是三班倒，会打乱你的生物钟。晚上瞌睡连天却不敢睡，白天却又睡不好。

　　对策：当你需要休息的时候，避免暴露于阳光下。保持房间黑暗，安静，凉爽。还有睡眠问题，去和你的医生谈谈。睡眠补充和药物会帮助你。

　　疲劳原因之十三： 食物过敏

　　很多医生坚信隐藏的食物过敏会使你昏昏欲睡。如果你在饭后加重疲劳，你可能对你吃下的某种食物轻度过敏。不足以引起瘙痒或荨麻疹，仅仅让你疲惫。

　　对策：如果疲劳进展，尝试着一次少吃一种食物，观察过敏是否改善。你也可以去找你的医生，去做个食物过敏试验。

　　疲劳原因之十四： CFS(慢性疲劳综合症)和纤维肌痛综合征

　　如果你已经持续疲劳超过六个月，疲劳严重的以至于没办法进行日常活动，你有可能患有慢性疲劳综合症或是纤维肌痛综合征。这两种病都有很多的症状，但是持续的，不能解释的精疲力竭是最主要的症状。

　　对策：虽然没有CFS和纤维肌痛综合征不能做到药到病除，但经常改变日常行程安排，学会良好的睡眠习惯，进行轻度的锻炼会对患者有好处。

　　如何缓解轻度疲劳

　　如果你有没有其他任何疾病相关的轻度疲劳，最好的缓解方案就是锻炼。研究表明健康但是疲惫的成年人在适度的锻炼计划后会有明显的精力补充。在一项研究中，参与者持续以适度速度骑固定自行车20分钟，一周三次，足以有效的对抗疲劳。

• 缺少锻炼

  如果你不锻炼的借口是太累了，那么这个借口太逊了。

  美国佐治亚州大学的一项研究提示，一周保持三次的中等或低强度锻炼，每次维持至少 20 分钟，坚持 6 周后，你会发现你更有精力。

  因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。

  建议：打开门，回到家，扑向软绵绵的沙发?不，远离沙发，动起来，即使是简单地快走一会，也会让你感觉更舒服。

• 补水不足

• 营养学专家指出，即使是微量的脱水，也会导致疲劳。

  脱水会引起血量降低、血液粘稠，心脏工作效率降低、氧气和营养物质运输速率降低，这些都会导致或加重疲劳。

  建议：保证足够的水分摄入。营养学专家推荐了一个简单的公式，称一称你的体重有多少斤，拿这个数字乘以 16.3，就是你每天至少要补充多少毫升的水量。

• 缺铁

• 铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱、不能集中注意力。

  因为铁是血红蛋白生成的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，你就会感到疲劳。

  建议：加强铁元素的摄入。

  推荐以下食物：瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋(蛋黄别丢掉哦)、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等，都是铁元素含量较高的食物。这些食物与富含维生素 C 的食物搭配可以增强铁的吸收。

  但有一点需注意，铁缺乏可能也是由于其他疾病引起，因此如果你有铁缺乏症状，需要及时就诊，查明病因。

• 过于追求完美

• 精神病学专家指出，为了追求完美，会拼命地工作，从而付出得更多，使自己容易陷入疲劳中。

  一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低，直到消失。

  建议：推荐给工作设定一个完成时间，然后严格遵守。

  会发现，额外的工作时间未必一定能改善你的工作。只要在规定的时间内有效的完成工作，你一样可以成为出色的员工。

• 过于焦虑小题大做

  总担心工作做不好会被炒鱿鱼、出个门要小心翼翼得怕踩空、过个马路要防车撞……

  总是一副如临大敌的感觉，总觉得最糟糕的事情就要发生。这种焦虑会让你筋疲力尽，直到崩溃。

  建议：适当的焦虑可以让你的工作更出色，但过度了就适得其反了。

  深呼吸、锻炼、冥想，或者和你的朋友倾诉你的焦虑，可以帮你缓解焦虑的情绪。

  当然若是一直处于过度的焦虑状态，应该求助于心理医生，对你更有帮助。

• 不吃早饭

  人是铁饭是钢。经过一晚上的消耗，你需要补充点能量，才能让身体马力十足地运转起来。

  建议：一顿营养丰富的早餐：全谷物、蛋白质，健康的脂肪。比如燕麦片和豆浆，加少许花生酱;鸡蛋和两片全麦面包，搭配一杯低脂酸奶;都是不错的选择。

• 高热量食物摄入过多

  一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖?这些食品大多都是高盐高脂食品，食用后具有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，易导致疲劳。

  建议：每天的饮食要符合膳食宝塔，若是做不到每天，可以以一周为周期，管理好自己的饮食。

• 当「老好人」是很累的

  电视中的「老好人」总能爱情事业双丰收，大团圆的结局;可是现实却没有那么美好。如果不懂得拒绝，只会一味接受，别人的开心以你的精力和快乐作为代价，久而久之，你也会产生负面情绪，愤恨、生气、不满，劳心劳力。

  建议：一些不合理的要求，大胆说「不」。

  你会发现拒绝后也没那么可怕。多给自己留点空间，你会更快乐。

• 凌乱的环境

  心理学家发现，桌面太乱，会让你无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易令人疲劳。

  建议：每天工作结束时，留点时间整理下桌面和个人物品。干净的桌面让你第二天有个愉悦的开始。

• 休假时仍然工作

  本该是惬意的周末，可却手捧电脑，查收工作邮件。

  这并不会让你的工作更有效率，反而，会让你陷入过度疲劳的风险。

  建议：放下电脑，出门走走，让自己真正的放松起来。

  大脑和身体得到充分的休息之后，你会发现，返回工作时会充满干劲。只有真正休息好，才能多产、高效地回归工作。

• 睡前喝一杯

  临睡前小酌一杯，画面貌似很美。但想想就好了。

  专家指出酒精虽会抑制中枢系统，产生镇静作用，但酒精代谢后的反跳作用，会导致肾上腺系统兴奋，影响你的睡眠。这就是为什么一些人喝酒后，半夜会醒的原因。

  建议：入睡前三四个小时停止摄入酒精类饮料或含酒精的食品。

• 睡前手机不离手

  平板电脑、智能手机，或电脑显示屏的强光能会抑制体内的褪黑素的分泌，一种可调控睡眠节律的激素。这种激素分泌受到干扰，可能会打乱身体自然的昼夜节律。

  建议：不同的人对电子设备光亮的敏感性不同，但一般而言，最好睡前一到两小时不要接触电子设备。

• 咖啡饮用过多

  早晨一杯咖啡，嗯，这是一个美妙的早晨。

  研究提示一天三杯的咖啡是有益于身体健康的，但是不适当的饮用时间也会干扰你的睡眠周期。《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究显示，即便在睡前 6 小时饮用咖啡，也会对睡眠造成干扰。

  建议：下午茶后就别喝咖啡了吧，还要小心那些隐藏着咖啡因的食物。

• 周末熬夜

  一到周末，生活就没节律了?熬夜看电影、打牌、玩游戏，然后周日睡上大半天?

  如果你也是这样，那么周日晚上难以入睡的体验估计也少不了，而这直接影响了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上赖床并不是一个很好的补救办法。

  建议：当然是不要熬夜!如果前天晚上没睡好，也可以在下午打个小盹。

人之所以活的累，就是想的太多。身体累不可怕，可怕的就是心累。心累就会影响心情，会扭曲心灵，会危及身心健康。其实每个人都有被他人所牵累，被自己所负累的时候，只不过有些人会及时地调整，而有些人却深陷其中不得其乐。是太压抑了。人活着 没有一个人的人生是一帆风顺的 只要努力就精彩！ 遇到任何事情要乐观对待 保持一颗平常心。 只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹 人生难免跌倒和等候 要勇敢的抬头 阳光总在风雨后!

并不是你的错

病情分析：
根据你提供的情况，一般的中医药考虑是心血不足证血不安神引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。
指导意见：
首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物，口服养血安神丸、五味子糖浆、天王补心丸之类的药物，对症治疗，祝你健康。

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