运动后肌肉酸痛怎么办，2个办法帮你缓解，跑步
来自：广懂生活 更新日期：早些时候
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您好。肌肉酸痛怎么办？一种方法接下来几天停止运动，使乳酸自然消耗，恢复平日的身体素质，时间大概在五天左右。另一种方法则是在肌肉酸痛后选择有氧运动或者拉伸来代替之前的运动，在运动的过程中，身体对于乳酸的分解会加快，同时产生能量。肌肉的酸痛主要与乳酸的堆积量有关。如果运动之后出现轻微的酸痛，切忌马上去休息，应该减缓运动量慢慢的停止，然后休息时按摩酸痛的地方，之后依照个人身体状况可以选择继续运动。但是若是肌肉酸痛状况一直持续且有明显的加重情形，那么立即停止运动，及时的到相关正规的医院检查处理一下，看看是否出现拉伤的现象。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
1：拉伸
2：喝水
运动后肌肉酸痛怎么办，2个办法帮你缓解，跑步视频
相关评论：17690347968：运动过后肌肉酸痛怎么办
狄青蚂注意饮食规律，保证充足的睡眠，多注意休息，多吃水果、蔬菜，适当的放松肌肉，促进肌肉恢复，还可以适当的进行伸展运动，加速代谢产物排出体外，促进体内血液循环。所以运动以后出现肌肉酸痛的症状，如果经过以上的规范治疗，短期之内没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院完善膝关节的核磁共振检查，明确疾病的...
17690347968：剧烈运动后肌肉酸痛怎么办
狄青蚂补充人体所需要的各种营养物质。剧烈运动以后肌肉酸痛是由于体内需氧量增加，供氧相对不足，机体形成无氧代谢，产生的乳酸异常堆积在肌肉内就会出现酸痛的情况。可以通过泡热水澡、理疗等方式缓解症状。如果经过规范的保守治疗，短期之内肌肉酸痛的症状没有得到任何的缓解，一定要及时的去正规医院就诊。
17690347968：如何缓解运动后的肌肉酸痛
狄青蚂一般人在运动结束后的十二到四十八个小时内会出现肌肉酸痛的情况，如果是第一次训练没有适应的话，这种情况会更加严重一些，这种情况有一个学名叫做：迟发性肌肉酸痛。这种情况产生的原因除了乳酸堆积之外还有就是训练后肌肉的微细结构遭到了破坏。遇上这种情况，我们应该怎么做，才能缓解运动之后产生的肌肉...
17690347968：锻炼后肌肉酸痛怎么缓解?
狄青蚂很多人平时可能不怎么运动，一旦突然大量运动就会出现肌肉酸痛的情况，一般肌肉酸痛会持续一段时间，而且是非常难受的，这时就需要一些简单的方法来缓解了，可以吃一些东西缓解，也可以按摩缓解，具体的方法下面会介绍，那锻炼后肌肉酸痛怎么缓解？1、锻炼过后肌肉放松在运动后应该躺下休息片刻，平躺在地上的...
17690347968：运动后肌肉酸痛怎么办
狄青蚂运动以后出现肌肉酸痛，考虑和过度锻炼，在肌肉组织细胞间乳酸过度的堆积所导致，常见的症状是局部疼痛以及酸胀感。可以选择物理治疗的方法，进行肌肉局部的按摩，能够降低乳酸的浓度，明显缓解局部疼痛不适的症状。用热毛巾进行外敷，同时可以将肢体抬高，因为常见的是下肢痉挛性酸痛，将肢体抬高能够促进静脉...
17690347968：运动后肌肉酸痛怎么快速恢复
狄青蚂症状都可能消除。出现肌肉酸痛症状以后可以从以下方面着手缓解疼痛。如果不经常运动，可以休息几天，在休息过程中早期建议用冷敷缓解症状，一次运动量过大也可以用冷敷方法进行治疗。经常运动的人群继续运动，肌肉酸痛症状也可能消失。建议在运动之前做牵伸，运动以后做放松，可以减轻肌肉酸痛症状。
17690347968：运动后肌肉酸痛怎么办
狄青蚂温水浴。运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。按摩。按摩是一种能...
17690347968：突然大量运动后,乳酸堆积太多,全身到脚都痛,有什么办法尽快消除吗...
狄青蚂这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。想要加快代谢的话有以下几种方法：1、运动完后，静态牵拉做充分，尤其是臀肌及腿部大肌群。2、冷热交替浴（冷水、热水各冲1分钟，4～6次便可）。3、运动...
17690347968：爬山后肌肉酸痛怎么办
狄青蚂秋天是个适合爬山的季节，爬山后肌肉酸痛怎么办呢?对那些不爱运动的人来说，偶尔的爬山就会带来肌肉酸痛的后遗症，此时在怎么办才好呢?要想爬山后不留下肌肉酸痛的后遗症，以下这四个要点是要谨记于心的。爬山后肌肉酸痛怎么办1、按摩 因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的...
17690347968：锻炼过后肌肉出现酸痛,第二天还要继续锻炼吗?
狄青蚂一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动...
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