减肚子的锻炼方法有哪些

~ 1. 支撑运动：
以手肘和膝盖支撑身体，保持背部和臀部挺直，像是在做祈祷姿势。维持这个姿势30至60秒，或直到身体感到劳累。休息后重复。
2. 侧身支撑运动：
侧躺，用手臂和膝盖支撑身体，形成桥状。保持该动作至无法继续，休息后重复10次。
3. 运动支撑动作：
俯卧，以手肘和脚趾支撑身体，抬起一只手臂并指向天花板，身体向一侧扭转。保持2秒后回到起始位置，休息后重复。
4. 抬身体和腿：
仰卧，抬起手臂和双腿，尽量让手触碰腿部，保持“V”字型3秒。仅让小部分背部接触地面，坚持不住时返回起始位置，休息后重复。
5. 放腿运动：
仰卧，抬起双腿，手放在臀部下方。呼气时慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰到地面。确保腹部肌肉参与运动，然后再次抬起双腿。

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