做噩梦了怎么办

做噩梦该怎么办~

有粉丝向美真留言说，我睡觉总会做噩梦，而且非常可怕，明明自己意识清醒，但是身体好像被控制了一样，想要去挣扎却无法动弹，这是怎么了？

做噩梦是很正常的一种生活现象，它是人的一种生理现象，可以去药店买一些安眠的药物，做一个香囊，回家放到枕边，可以有利于快速睡觉，不再做噩梦。在睡觉之前可以听一些舒缓的轻音乐，用热水泡脚，喝一杯热牛奶都可以有效的防止。睡觉前建议手不要放在自己的心脏上，注意保持情绪乐观，消除矛盾。加强体育锻炼，不要有太大的心理负担。

由于白天时精神过度紧张、压力过大所引起,要放松心情,减轻压力,必要时可以口服调节神经的药物,可以口服谷维素、安神补脑液,也可以口服养血清脑颗粒和心神宁片。

一
我给你说一个简单实用的方法。你去中药店给抓药的说给你抓一些安眠避秽的中药。告诉他不是吃的，是做香囊的。让他顺便给你打碎。包回家，找一个你喜欢的布袋装着放在枕头边就好了。可以不再做噩梦
二
听一些比较舒缓的轻音乐，用热水泡泡脚，睡前喝杯热牛奶。
记住这三点
1、保持情绪乐观。
2、消除矛盾冲突。
3、加强体育锻炼。
三
睡觉手不要放在自己的心脏处．特别是做了亏心事的
四
1、身体已发生了某些尚未被察觉的疾病。一般说来，器质性疾病的发生，总会有某些特定的症状。但是，在疾病的发生之初，由于病症的刺激信息微弱，在清醒状态下由于其它较强的刺激信息相当微弱，这时，病症的微弱刺激就可以引起大脑皮层的兴奋，从而在梦中会出现种种病态的恐怖感受。

2、白天受到强烈的情绪压抑。一位美国心理学家曾报告过这样一个实例：一位妇女经常梦见巨浪把她推向大海，而其他人离她很离，她总是吓得目瞪口呆，连"救命"两字也无力喊出来。心理学家通过调查得知：这位妇女工作和家务负担极重，常有力不能胜之感，但又不愿向周围的人求救。梦境中的险恶场面，正是她生活中困境的特殊描绘。心理学家告诉她，只要能摆脱生活中紧张感和压抑感，恶梦将与之告别。

因此，如果你不是工作、生活压力太大，或最近经受大的惊吓，建议你到医院检查一。

第一，睡觉之前一小时听一些舒缓的音乐，看一些简单有趣的书，少说话，避免情绪过度兴奋，或者看一些杀戮血腥悬疑的内容。

第二，取一件吉祥物，然后握在手心，告诉自己，有这个东西陪我睡觉，好梦就来了。东西是什么不要紧，关键是自己给自己的心理暗示。如果选择一些虎牙佛像等食物会更好，前提是你相信这些，或者努力相信这些。如果吉祥物不方便放，那就简单做一个仪式性的动作，比如画个圈，然后告诉自己，痛苦都是暂时的，今天的所有很圆满，明天会更好，然后满足睡去。

第三，睡前深呼吸一分钟，睡下后，有意识的属自己的呼吸，然后暗中许一个美好的愿望，给自己一个肯定的自我赞美，然后睡觉。

第四，晚饭不要吃太饱，吃完晚饭后，晚上适度的做点简单的运动。

第五，不要总想着摆脱噩梦，要想着呼唤好梦。这两个观念看似是同一回事，但是出发点却不同。比如你害怕失败，与追求成功，这里面的暗示是完全不一样的。

第六，每天做一件好事，日行一善会改变你的心态，甚至会不断的影响你的深层意识，让你的人生幸福度更高。

俗话说得好，日有所思夜有所梦，白天的经历和情绪影响着夜晚的梦境，白天的焦虑、压力，不够舒适的睡眠环境都变成了噩梦的必要元素。

经常睡觉的时候一个晚上都在做梦，一个接着一个，醒来晕乎乎地记得一些梦境，但整个人都是累、困、懵。其实，做梦与快速动眼睡眠有关，是发生在睡眠后期的一种浅睡状态。平时工作压力大、没有休息好、体内激素变化都可能导致经常做梦。要是做噩梦了，可以试试这样做：

1、睡前不要进食

睡前进食提高了新陈代谢，从而让大脑变得异常活跃。继而，梦境就更真实，如果做噩梦就会更闹腾。尤其是辛辣和高糖分的食物，会使睡前脑电波长时间处于活跃状态。睡前进食还有发胖风险。

2、睡前放松活动

在入睡前洗个热水澡，让皮肤在热水的酣畅淋漓下，张开每一个毛孔，洗去疲惫的同时，也放松了身心。还可以听听舒柔的轻音乐，看看书，但记得远离电子产品。事实证明，90%的“无法入睡”都是带电子产品上床造成的。

此外，避免睡前接触/观看一些刺激、惊悚类的影视内容。睡意需要酝酿，培养良好的睡前习惯，有助于促进入睡时间。

3、养成合理的睡眠规律

睡眠不足导致噩梦连连，噩梦连连导致睡眠不足。看似绕不开的死循环，可以通过建立规律的作息时间打破。白天不要睡得太久，会导致晚上无法入睡，午睡时间20-30分钟适宜。定好晚上入睡时间和早起时间，养成合理的作息规律，能够提高睡眠质量，减少噩梦的频发。

4、白天适当运动

晚上睡不着除了睡前太活跃，还有可能是白天没有消耗能量，导致夜晚大脑和身体依然清醒。白天适当运动，消耗体力，可以提高晚上的睡眠质量，但切记晚上不要运动过度，尤其是靠近睡眠时间。

5、睡姿不可忽视

睡姿也会影响睡眠，尽量选择仰卧或是侧右睡。俯卧的睡姿会压迫心脏及肺部等多种脏器，枕头还可能会阻塞呼吸道。因心脏处于整个胸廓的左侧，左侧睡眠对于心脏的血回流会受一些影响。而右侧卧睡姿是大多数人较认可的一种健康睡姿，大约有60%的人都选择仰卧的睡姿，这也是专家推荐的比较健康的睡眠姿势，因为仰卧的时候，不会压迫到身体的任何脏腑器官。

记住睡觉时手不要压胸口，容易导致呼吸不顺畅而处于紧张状态，引发噩梦。

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做完噩梦把灯打开，打开手机看一些搞笑的视频或者一些笑话能够缓解自己害怕的情绪。

学会几招远离噩梦

①将自己的心态调整好，不要给自己太多的负面情绪，不要过度紧张和焦虑;

②养成良好的睡眠习惯，在睡觉前不要看恐怖片，可以看看书、听听音乐，缓解自己的情绪，睡觉的时候不要闷头睡，也不要趴着睡觉;

③睡觉前少吃辛辣、油腻、高脂的食物，因为这些食物会扰乱睡眠，导致睡眠质量变差，那么做噩梦也就很频繁了;

④如果经常做噩梦，那么就需要及时去看医生。

通过介绍我们了解了做噩梦的几种原因，做噩梦主要是由于精神压力过大引起的平时负面情绪太高，容易导致噩梦的产生，所以不要让自己的精神过于紧张，不要给自己施加太大的压力，及时化解焦虑的情绪，睡觉前也不要看恐怖片。

想想做噩梦的好处，然后不要把它当成一个问题，这个问题也许自己就会消失了。
关于做噩梦，很多人都认为是压力过大，对身体没有任何好处。不过，瑞士日内瓦大学和美国威斯康星大学的联合研究团队又提出了一种新的看法。他们通过研究发现，做噩梦反而能帮助人们在清醒状态下更好地应对现实中的各种压力。研究显示，一个人做噩梦感到恐惧的时间越长，在现实中看到消极图像时，大脑中与消极情绪相关的脑岛，扣带皮层和杏仁核等区域被激活的程度就越小，就是负责调节情绪的大脑区域对现实中的压力做出了更积极的反应。

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