徒步旅行的注意事项和技巧

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许多朋友喜欢户外徒步旅行。他们不仅可以欣赏沿途美丽的风景，还可以锻炼身体。那么去户外徒步旅行需要注意什么呢？下面给大家分享一些户外徒步的技巧。我们来看看吧！

户外装备轻量化

尽量选择轻便的户外装备，简单出行。尤其是新手，轻装上阵才能走得更远。

热身活动

做户外运动前，一定要做好充分的准备，比如拉伸，可以让关节、肌肉、韧带等热身。也可以用手和手指摩擦膝盖下缘，促进关节润滑液的分泌。这样做可以降低身体的僵硬度，在一定程度上防止身体受到伤害。

如何走路？

选择全脚掌着地，脚步稳稳然后移动重心，尽量保持匀速。调整你的步伐，降低你的步伐，以同样的步伐行走。不要大步走，小步走的时候活动膝盖。保持肩膀沉重，背部僵硬。尽量保持头、腰、脚在同一条重力线上。

怎么上下坡？

:上坡八字，下坡重后脚。


如何爬山：抬脚时，先抬脚后跟，再抬脚底，最后抬脚趾。上身稍微前倾到合适的角度，让重力帮你上坡。如果是陡坡，最好手脚并用，会很放松。前面的斜坡正好弥补了手臂的长度，使人可以像动物一样四肢着地行走。这是保存体力的方法之一。


下山方法：重心向后倾斜，略低。只有前脚站好了，重心才能挪过去，一只脚要一直撑在地上。速度可以比上山的时候慢，不要猛冲下来！

登山杖的使用

使用登山杖是脚的一部分锻炼由手和上半身承担，会减轻一些下半身肌肉的负担，让你的脚步更接近不背东西的走路姿势，比不使用登山杖时走起来更轻松。尤其是下坡路段，登山杖可以有效吸收下坡冲击力，保护膝盖。


登山杖的使用方法：将手伸到腕带下方，将腕带压在我们的手掌中，调整腕带并握住手柄。在比较平坦的道路上徒步时，登山杖的长度是自然站立，小臂与小臂的夹角为703，335，490度。此时手杖的长度就是正常使用长度。


在地面行走时，自然摆动双臂，先放下登山杖，再重新站立；上坡时缩短，更有利于支撑；下坡时拉伸，先稳住杖再迈腿下坡。

什么时候喝水？

几次，不要喝多了。一次喝太多水不能完全吸收，容易引起腹胀。建议驴友徒步时可携带水袋或便于携带的水壶，旅途中每隔20~30分钟啜饮一口。

如何休息？

减少坐下休息的次数。因为如果坐下后还想站起来继续走，疲惫的双腿会消耗更多的能量来支撑全身和背包，很容易受伤。


其实休息的方法有很多。没必要全身都坐下来。可以靠在树干上，也可以坐在更高的地方。另外，筋疲力尽也不要休息。最好走50分钟左右，休息10分钟。

调整呼吸

很多人徒步的时候又矮又浅又不规则，会让自己越来越累。所以走路和呼吸都要保持适当的节奏，刻意控制习惯。在陡坡上试着一步一步呼吸。累的时候加深呼吸，故意稍微放慢节奏，让体能随着呼吸均匀分布。


另外，说话消耗的体力和氧气量是非常巨大的，旅途中尽量少说话，节省体力。

不要单独行动

尽量不要在户外独自行动。单独行动遇到危险时很难得到及时的帮助，所以要注意领队说的话，因为他们是最熟悉线路情况的人。


当前位置戏弄和喂养野生动物对动物和人类都有潜在的危险。在户外遇到野生精灵确实是一件幸福的事，但也要在安全的范围内。不要主动挑逗喂。

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