2020年中小学的肥胖率超10%，家长该如何防止孩子成为“小胖墩”?

~ 在2020年，我国中小学的肥胖率已经超过了10%。面对这样的数据，家长们应该如何预防孩子成为“小胖墩”呢？
首先，我们要纠正一个常见的误区：青少年胖一点并不是福气的象征，相反，肥胖可能会给孩子带来多种危害。研究表明，肥胖的青少年可能面临以下风险：
1. 动脉硬化：肥胖与动脉硬化程度相关，某些肥胖儿童甚至已经出现了动脉硬化。
2. 呼吸问题：肥胖儿童更容易出现睡眠障碍，特别是阻塞性睡眠呼吸暂停，风险是正常体重儿童的4-6倍。
3. 身体机能疾病：超重或肥胖可能导致循环系统、内分泌系统和消化系统的问题，并增加儿童出现性早熟的风险。
4. 慢性疾病：肥胖儿童患高血压的风险是正常体重儿童的3.9倍，糖尿病的风险是2.7倍，而持续肥胖的儿童发生代谢综合征的风险高达9.5倍。
5. 情绪问题：肥胖青少年更容易感到情绪低落，形成自卑或自闭性格，并且可能遭受同龄人的欺负。
然而，研究也表明，通过成功减肥，一些“小胖墩”可以看到代谢恢复正常，动脉硬度和健康人相当，其他健康问题也能得到解决。
为了预防孩子成为“小胖墩”，家长们可以采取以下措施：
1. 控制饮食量：为孩子提供定时定量的餐食，鼓励他们细嚼慢咽，避免过量进食。应少食多餐，减少高能量食品的摄入。家长应学习阅读食品包装上的营养成分表，了解食品的能量值，减少高脂肪、高糖的食品摄入。同时，限制垃圾食品和膨化食品的摄入，减少外卖，多在家烹饪，确保膳食均衡。
2. 增加身体活动：不要因为追求孩子的学业成绩而忽视他们的身体活动。应鼓励孩子在学习之余适当运动。如果孩子的学习负担较重，可以安排一两个小时的时间进行家庭活动，如慢跑、骑自行车或饭后散步。家长也可以购买一些适合孩子的运动器材，鼓励他们在学习间隙进行锻炼。
总之，对于孩子的肥胖问题，家长必须重视，确保饮食与运动的平衡。通过合理的饮食控制和适量的体育活动，可以帮助孩子保持健康体重，预防肥胖相关的健康风险。

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