去健身房做哪些锻炼可以瘦腿

健身房练什么最瘦腿?~

一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。
1.向后抬腿
瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。

2.简单瘦腿
想要简单又能快速瘦腿的话，这款简单的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身处于不动的状态，接着将双腿开始左右来回的晃动，不管是前后，还是左右，只要让腿部运动起来，每次动作45秒左右，坚持1个星期就会有效果出来。

3.跨腿瘦身
单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这组左右跨腿瘦腿方法，还能让瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出时，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同样向胸前发展握在一起，既简单又快速，两全其美的瘦身。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

少长肌肉啊 那你最好是做有氧 健身房的 动感单车 跑步机 椭圆机之类的 想减脂 就每次有氧在40分钟以上 才有效果

你好，运动可以减少体内脂肪含量，达到“瘦”的目的！
同时，可以拉长肌肉，使腿更有型！
最好的办法就是有氧慢跑,登山机、自行车。
另外，运动后腿部的放松也是很关键的。否则会出现常说的“死肌肉”，影响美观~
加油吧！

健身房有很多课呀

我也去健身房

就拿我这个做例子 花样踏板 有氧操 有氧拉丁 莱卡舞蹈 现代舞 这些都应该会瘦 会动起来 会出汗 都是会瘦的
还有纤体瑜伽 也可以试试

动感单车 很减肥

那个跑步机 反弹大 如果不是长期做 还是算了 稍微活动下就可以

跑步，我跑了十年，腿细了很多，尤其后来开始跑半程马拉松。看看那些优秀的长跑运动员没有一个是粗腿。

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