上班族吃什么才能给自己补充营养呢？
据媒体报道显示，中国居民在维生素B1、B2方面，摄入不足的比例超过80%。而维生素B族属于水溶液维生素，在体内的停留时间只有几个小时，所以需要每天补充。
但是由于不良的饮食习惯、熬夜、压力、饮酒、吸烟等，导致维生素B的流失严重。这也是为什么出现超过80%的居民存在维生素B1、维生素B2摄取不足的原因。
此外，国人还容易缺乏维生素A、维生素D、维生素C等。那么该从哪里补充？又如何知道了解是否缺乏维生素呢？
维生素B1
作用：促进生长、助消化、改善精神状态、改善脚气病、保护皮肤。
缺乏表现：容易疲乏、淡漠、食欲不振、忧郁、恶心、焦躁，症状严重会引起呕吐、腹泻、腹胀等。
食补方法：花生、大豆、猪瘦肉、小麦粉、玉米、大米、鱼肉等食物中含量丰富。但是谷物加工太精细、研磨过度，会降低维生素B1含量，长期精米细面容易发生维生素B1缺乏。
维生素B2
作用：促进细胞再生、促进皮肤和毛发生长、减轻眼疲劳、预防皮肤和口腔黏膜炎症。
缺乏表现：容易发生口腔溃疡、鹅口疮，儿童发育迟缓，眼睛怕光、容易迎风流泪，皮肤容易出现湿疹、丘疹、脂溢性皮炎等。
食补方法：由于维生素B2在体内停留时间短，需要每天补充。动物内脏、蛋黄、奶制品、绿色蔬菜、豆类中维生素B2含量高。
维生素A
作用：维护视觉正常功能、调节皮肤新陈代谢、抗衰老、保护皮肤、促进骨骼和牙齿生长、预防肥胖、防脱发。
缺乏表现：皮肤干燥、眼结膜干燥、发育迟缓、皮肤易脱屑、容易发生感染性疾病。
食补方法：维生素A属于脂溶性维生素，容易存在于肉类食物中，如猪肝、鸡肝、牛奶、蛋黄等。此外，胡萝卜素容易在体内转变为维生素A，可多吃胡萝卜素、豌豆苗、菠菜以及其他深色蔬菜。
维生素D
作用：促进钙吸收、预防佝偻病、有助于怀孕、预防骨质疏松。
缺乏表现：青少年容易发生佝偻病，成年人容易发生软骨症，骨头和关节痛、肌肉萎缩、失眠、紧张以及发生腹泻等。
食补方法：动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼卵、海鱼、坚果等。点击蓝字了解更多：牛奶早上喝还是晚上喝 这些喝奶常识你知道吗
此外，维生素C因为容易在体内储存，当缺乏维生素C时，短时间内不会有所表现，一般会在数月后有所表现，如出现乏力、抑郁、厌食、营养不良、贫血、牙龈肿痛等。维生素C属于不耐高温的水溶性维生素,平时补充可多吃新鲜蔬果。
维生素的缺乏并非无缘无故，通常以下6类人容易缺乏维生素。
1、压力大的上班族，可能缺乏维生素B1、维生素B5(泛酸)、维生素C等。
2、减肥期的人群，容易缺乏脂溶性维生素，如维生素D、维生素A、维生素E等。
3、经常熬夜人群，容易缺乏维生素B族。
4、饮酒、吸烟人群，容易缺乏维生素B1、维生素C、叶酸等。
5、素食人群，容易缺乏脂溶性维生素，以及容易贫血。
6、慢性腹泻、肝胆疾病人群，容易发生多种维生素的缺乏。
不管是上班族还是老人小孩，如果你每天能够摄取到你身体所需的所有营养你就不用补充营养保健品，如果你每天不能够摄取到身体所需的全部营养，那么你就要适当补充营养保健品。对于上班族来说，是没有那么多时间去吃身体所需的全部营养的食物的，所以补充营养保健品是很有必要的。上班族因为工作压力，内分泌经常失调，所以适当地补充解决内分泌失调的营养品，比如：维生素、酵素、矿物质之类的。另外补充了营养品，消化吸收也很重要，还要适当地休息。祝上班族能有一个健康的体魄。
1、饮茶防辐射电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。
2、补充维生素A养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
3、补锌增强免疫力
补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
4、B族维生素防止疲劳
B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
5、补钙安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
很多上班族一日三餐基本都是靠外卖或者快餐解决的，每天吃的水果蔬菜非常少。水果蔬菜中含有很多人体必需的营养，像维生素、膳食纤维等等，如果蔬菜水果吃得少，就容易造成这些营养摄入不足。。每天上班前可以带些水果，水果种类也要丰富，这样才能够补充足够的维生素、膳食纤维等营养，维持身体健康。
上班族早上喝牛奶，一些维生素啊，还有平时所需要的蛋白，这样的话才能补充所需要的营养。
上班族的人只要吃的比较均衡不挑食，就能够补充身体所需的营养，每天肉蛋奶蔬菜水果均衡的摄入就可以了，不用再单独的补充什么营养元素。
上班族早餐如进补一定要丰盛,要有牛奶鸡蛋主食蔬菜水果。用眼较多,要注意补充维生素A,花青素等,多吃胡萝卜西兰花紫甘蓝紫薯等。
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