0~3岁规律作息，改善宝宝脾气差、爱哭闹、放不下、夜醒多

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婴儿情绪差、烦躁、哭闹多，可能是提示没有睡够。

总是犯困就容易没耐心、脾气大，这一点我们都有共识，有时候工作忙起来，连熬上一阵子，真的是一点就炸。

但是反过来说，脾气大是因为没睡够，就很容易被大家忽视了。

特别是小婴儿，不会说话不会表达，又不用上班上学，怎么可能没睡够呢？

很多宝宝就莫名被贴上了“天生脾气不好”的标签，其实人家仅仅是没有睡够罢了。

一、0-3岁睡眠时间表

睡眠时间表：

怎么来计算呢？

建议大家拿出纸笔，或者使用一些 育儿 类的APP，都有随手记的功能，很方便（凭记忆估算的时间容易出入很大），坚持记录一个星期，每天记下宝宝的睡眠时长，再根据平均值来判断。

宝宝迷糊、哼唧、打盹儿的时间也要计算在内。如果睡眠总量偏低，就需要留意了。

看看是否有一些认识误区？

这些误区，都有可能人为地导致孩子睡不够、睡得短、睡眠质量下降。

比如：

所以，宝宝睡眠问题的改善，一定是建立在规律作息之上的。

小贴士

婴儿的作息大约在6周左右才会逐渐形成，因此新生儿阶段不用太过于在意时间点有没有卡准（特别是这个阶段清醒时间比较短），但是用规范的时间表去安排宝宝的生活，会让宝宝和大人都更省心、更有章法、不至于手忙脚乱。

4-6个月婴幼儿睡眠时间表

现在，依然让我们来看看根据E.A.S.Y模式 4小时一循环制 而改进的时间表：

备注：

7-12个月婴幼儿睡眠时间表

再来一个实操版：

备注：

1岁以上婴幼儿睡眠时间表

备注：

3岁以上幼儿睡眠时间表

但介于我国国情，幼儿园都会要求小朋友睡午觉，那么夜间睡眠时间就会相应推迟。不过我们建议：

二、 如何改善婴儿没睡够？

如果我们发现，宝宝确实没睡够，该怎么做呢？

1.缺觉严重的宝宝，先补觉

有的宝宝可能会因为生病、发育、换环境等因素的影响，突然出现了睡眠总量的严重下降，这种时候我们可以先不管作息规律，先任由宝宝睡上2天，睡饱，恢复精力，充满电，再开始做调整。

2.建立全天规律的作息

接下来，我们需要建立全天的作息。事实上，只要作息规律，宝宝是不太容易出现睡眠不足的现象的。并且，规律的作息还可以让宝宝睡得更好更踏实、提高睡眠质量、对生长发育也大有裨益。

3.留意宝宝睡眠信号，及时哄睡

宝宝的睡眠信号包括：目光呆滞、揉眼睛、打哈欠……此时就是我们哄睡的良好时机。如果我们错过了睡眠窗口期，很有可能宝宝就会进入亢奋阶段，从而哄睡难、睡着后也不踏实、容易醒。

我们还可以根据作息表，提前做好睡前准备、睡眠仪式，让宝宝提前平静下来，然后舒舒服服地入睡。

4.白天小睡多而长，夜间质量下降

有的宝宝睡眠质量低，却有可能是因为白天睡太多！这种现象其实也很常见。

有的大人比较佛系，任由宝宝想睡多久睡多久，或者和宝宝互动少，宝宝觉得无聊，随时都在打盹儿。这样的情况下，宝宝在白天睡得太多、太久，自然晚上就不困了。

但是，白天的睡眠质量是比夜间低的，于是， 长期以往，宝宝整体的睡眠质量就会下降、并且有可能出现诸如夜醒多等睡眠问题。

婴幼儿睡眠作息注意事项

1.早睡早起 - 夜间生长激素分泌最旺盛的是10点至凌晨1点，早睡可以保证宝宝这时正处在深睡眠状态；我们的生物钟与光照相结合，白天的睡眠质量会低于夜间。

2.该唤醒要唤醒-偶尔一次两次没有关系，但如果总是出现白天睡太久、或者早上睡太久，导致了全天作息乱套、夜间入睡晚的情况，就需要及时唤醒了。

3.白天小睡错过时间点，可以酌情放弃 - 但宝宝没有睡觉肯定会觉得困倦，我们可以酌情提前下一次的小睡，或者让宝宝在推车上打个小盹儿解乏，而不是正式睡上一觉。

4.傍晚觉一定不能太晚、太长 -傍晚觉要提前哄睡、及时唤醒，时间点需要卡得严格一点。

小婴儿不会说话，对于睡觉吃饭这些安排也不明所以，他们只会通过哭来表达情绪，困了哭，烦躁了也哭，我们不能完全顺其自然，觉得宝宝困了自己会睡觉，睡觉的技能，真的是要教他们才行的。

月姐有话说：

姐妹们，我们制定作息表，不是说要按照时间表分秒不差地去执行，把自己搞得疲于应付，而是在于建立一种科学而 健康 的生活方式，让我们可以更有序地安排日常生活，作息表不是桎梏我们的镣铐，而是方便我们的助手。

另外，实际过程中，有半小时左右的波动，或者整体作息前后顺移1个小时也是可以的。

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