达·芬奇睡眠法建议

达芬奇睡眠法的效果因人而异，由于每个人的神经系统特性各异，这种睡眠方法可能只对极少数人有效。对于达芬奇这样的天才来说，他的神经系统调节超越常人，这可能是他尝试该方法而成功的原因，但对普通人来说，盲目模仿可能导致破坏昼夜节律，引发疲劳、焦虑和免疫力下降等问题。

武汉市精神卫生中心副主任医师张昌勇强调，青少年每天至少需要6-8小时的睡眠，以确保脑细胞正常运作，注意力集中，记忆力和思维能力得到恢复。达芬奇提出的90分钟分时睡眠虽然听起来吸引人，但对于青少年来说，这显然是不适宜的，且难以保证高质量的睡眠。王继中主任也表示，达芬奇的方法并不适用于大多数人，长期实践可能会带来负面影响。

当无法保证充足睡眠时，打盹可以作为一种补充，但并非替代。心理学家克劳迪奥·斯坦皮博士的研究显示，规律的短暂打盹可以提供类似完整睡眠的慢波睡眠和快速眼动睡眠阶段，有助于缓解认知功能下降。然而，即使如此，多相睡眠也不应成为常态，因为它可能导致睡眠质量和数量下降，长期使用反而会引发睡眠剥夺的症状，对创造力提升并无益处。

达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。