晚上睡不着经常失眠，晚上失眠该怎么办呢？

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序言：有很多人在夜晚的时候睡不着，躺在床上翻来覆去的，就是没有办法进入到睡眠状态，非常的痛苦。小编建议大家一定要及时的调节这种情况。在白天的时候，大家也就要多做一些事情，不要长时间的闲着。这样等到夜晚的时候就没有办法睡觉，就会产生失眠的情况。同时大家可以进行适当的运动，特别是在睡觉之前，如果大家总是玩手机的话，容易让我们的大脑处于紧张的状态。

一、消耗掉大部分的精力

小编觉得如果想要调节这种情况的话，我们一定要消耗掉大部分的精力。有很多人白天的时间总是在睡觉，那么等到夜晚的时候，就没有办法睡觉了。因为我们一天的睡眠时间是非常固定的，对于每一个人来说每天睡7~8个小时就已经足够了，这样我们的大脑就能够得到充分的休息。在白天的时候，小编建议大家不要睡觉。如果夜晚的时候很难入睡的话，我们也不要午休，这样等到夜晚的时候，就可以感觉非常的困。如果大家想要消耗掉大部分精力的话，那么小编建议我们可以进行适当的运动，特别是在夜晚下班之后。

二、改变睡眠环境

如果睡眠环境太压抑或者是过分潮湿，那么这样就没有办法睡觉。而且在睡着的时候很容易醒来，这样就影响了睡眠质。，所以大家可以营造舒适安静的环境，如果感觉周围环境太吵的话，我们可以戴上耳塞也，可以戴上眼罩。在睡觉的时候，千万不要让人过来打扰大家。在睡觉之前，可以听一些放松的纯音乐，这样就有效的改善了压力过大的情况。我们可以通过这种方式，让我们得到充足的睡眠。

睡觉之前用热水泡脚，睡之前喝一杯纯牛奶，睡觉前半个小时不要看手机，睡觉前不要吃太多，穿比较宽松的，舒适的睡衣，也可以播放一些比较舒缓的催眠曲。

平时不要暴饮暴食，不要经常吃一些清淡的食物，也要保持一个健身的好习惯，需要之前可以喝一杯牛奶，能够有效的缓解失眠的症状。

可以用看电影，看电视剧，听音乐，看小说和喝牛奶的方式来改善这方面的问题。因为这些方法可以增加我们的睡眠时间。

晚上失眠的话可以听一些舒缓的音乐，千万不要一直玩手机，这样的话就会很快的进入睡眠状态。

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