经期前很容易烦躁，哪些食物可以多吃呢？

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许多女性经常在月经前发脾气。专家认为，经前脾气暴躁与女性内分泌失调有关，这是正常现象。那么，有什么方法可以缓解经前的脾气呢？饮食专家发现，给女性增加更多的营养可以有效预防经前脾气暴躁。介绍一些特定的调经营养素。

1.营养素-钙

专家说，钙可以缓解痉挛，加强神经系统的传导反应，帮助调节心跳和肌肉收缩。为女性补充足够的钙有助于平静情绪和缓解压力。建议每天服用1200-1500毫克的钙。常见的富含钙的食物，如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾干、猕猴桃、黑芝麻、排骨等。

2.营养素——镁

镁有助于解除痉挛，具有调节神经细胞和肌肉收缩的作用，是一种能平复情绪、消除焦虑的营养素。营养学家洪若普说，研究证实，每天摄入250微毫克的镁就足以缓解经前头痛。含有高镁的食物很常见，包括全谷物、绿色蔬菜、豆类、坚果、牛奶及其制品和海鲜。

3、营养素——色胺酸

色氨酸是一种天然氨基酸，也是大脑中制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质，能减缓神经活动，使人平静放松，有效帮助睡眠。但色胺酸是人体自身无法合成的营养素，必须通过食物摄入。建议有失眠、睡眠不好等经前期症状的女性可以补充富含色胺的食物，如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果(葵花籽、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉、蘑菇等。

饮食调节

1.多吃食物和药材为宜，如鸡、鱼、小米、糯米、小麦、红枣、桂圆、甘蔗、蜂蜜、莲子、燕窝、人参、党参、太子参、西洋参、黄芪、白术、甘草等。

2.宜饮草药茶，如甘菊、茉莉花茶等，能补气养血，安神定志。

生活调节

1.户外散步可以调节情绪，缓解烦躁。

2.适当按摩神门穴和艾灸三阴交穴，可以缓解经期烦躁的症状。

另外，经期也要注意饮食禁忌，不吃生冷辛辣食物。值得注意的是，喝太多含咖啡因的饮料容易引起乳房疼痛、焦虑、易怒和情绪不稳定，破坏碳水化合物吸收到体内的代谢。其次，不要喝碳酸饮料，否则会加重经期疲劳无力，影响食欲。因为纯碱中的磷酸盐与铁发生反应，很难吸收铁，容易导致缺铁。

女性一定要注意调节好自己的情绪，在经期前应多吃的食物有，红枣薏米小米粥，小米南瓜粥，豆腐等等，特别是豆类食物，这样能提高女性雌激素，缓解心情烦躁这一症状。

多吃一些甜食，还有大枣、牛奶、面包，多喝一些小米粥，水果吃些苹果、香蕉和梨。

可以多吃些谷类食物另外，你可以多喝些牛奶哦，薏米小米粥，大枣，玫瑰花茶面包啊，糖水都可以

不能吃冰的东西，要注意包保暖，多听听舒缓的音乐，保持心情愉悦。多吃含有丰富锌元素的食物 ，比如苹果。少吃甜食，多补钙和有蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆浆。

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