使肌肉小腿变细的最好方法是什么？

~ 1. 上楼梯时尽量抬起脚跟，让腿部承担体重。这样可以有效消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2. 坐椅子时，将两条小腿用力并在一起，从一数到八后交换两腿。这样可以锻炼小腿线条，保持腿部美观。
3. 观看电视时，坐在椅子上，保持膝盖伸直，一条腿抬起后再放下。重复此动作八到十次，然后换另一条腿。这样可以去除大腿两侧的赘肉。
4. 散步时加快步伐，尽量让步子迈得大些。这样可以锻炼腿部的所有肌肉，使腿部线条更加优美。
站立提腿法：双手扶着桌边以保持身体平衡，双腿自然并排站立，提起脚跟保持两三秒后放下。每天做五到六次，可以收紧小腿肌肉，使其更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然坐姿下，将双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒后放下。重复此动作直至小腿有疲劳感。这可以收紧臀部和大腿肌肉，使其更有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：先挺直身体坐着，双手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢放下脚尖。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、臂位和腹部肌肉。
实际上，想要瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是绷紧。如果肌肉绷紧，瘦下来会比较困难。因此，要减小腿，首先要从打松紧实的小腿肥肉开始。
方法1：平时可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，每边做五分钟。
方法2：在假日时，可以使用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，这样可以松驰肌肉。泡澡后也要在小腿进行拍打动作，以加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或者天生小腿松弛），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每天可以做些收形运动。
运动1：将脚的前端置于高起的平台上，脚尽量向下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨购买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1. 维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿。含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2. 维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”。
1. 维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2. 维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3. 钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4. 钙：人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质。
5. 维他命B群：双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6. 纤维素：大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1. 海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡有裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2. 芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3. 香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4. 苹果：它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5. 红豆：它里头的“石碱酸”成分，可促进肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6. 木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

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