爬山有氧运动 登山好处及注意

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导读：很多老一辈子的人都喜欢很早去爬山运动，可以呼吸到新鲜空气，又可以锻炼到心肺功能，年轻人则是喜欢爬山攻顶，享受莫大的成就感，站在高大的山，繁华的街景犹如沧海一粟，以下让我们一起来看。

一、爬山对人体的好处

1、磨砺意志耐力

确实很辛苦，可是，当你爬到山顶，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足，爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

2、锻炼脚力心肺

能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚力来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚力和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。

3、勇敢消除顾虑

打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，可以看到自己在进步，既能呼吸新鲜空气，还能欣赏大好风景。

4、有氧效果良好

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。

注意事项：爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

爬山是一项极佳有氧运动，有助于健康减肥。

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二、登山必读注意事项

1、强度把握拿捏

爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。

注意事项：爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如继续在平地上走大约5分钟。

2、注意体质疾病

体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

3、勘察了解地形

登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

4、不可随意攀爬

山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

5、不适马上休息

登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

6、登山训练条件

在进山前1－2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量，进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。

7、下山注意膝盖

下山的步伐不可急躁，绝对要慢，最好使用些简单的东西，如雨伞来帮忙支持膝盖的负担，或者穿戴上运动用的护膝来保护关节。

8、爬山结伴同行

较年长的人最好几个人结伴而行，相互有个照应。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息几次，并作好预防措施，如带上能治疗心病的抢救药等。

9、注意天气状况

若有下雨的气象预报或是大雾茫茫的情况，绝对不要贸然上山，不逞强以免发生遗憾，登山是为了快乐与身体健康，不要本末倒置。

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