怎样克服焦虑心理才好

~ 焦虑是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。

一.锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。

二.深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

三.融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。

四.和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

五.让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。

六.做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。

七.拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。

八.不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。

九.多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。

十.立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。

十一.让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。让你的家成为充满音乐的地方。

按照下面五个自我提问的顺序，有助于你形成合理思维。
a. 我所持的焦虑性思维是正确的吗？
b. 放弃焦虑性思维是正确的吗？
c. 可能发生的最糟糕的后果是什么？
d. 出现最糟糕的后果时，如何应付？
e. 看待这个情境最合理的方式是什么？
如果上述的几种措施仍不能改善症状，请你务必去找心理医生寻求专业的帮助。

PS:以下几点建议是给易焦虑的朋友用来摆脱时常出现的焦虑的。
向生活微笑

对功名利禄，要大度；对考试成败，要坦然处之；对生活中的芝麻小事，更是不要斤斤计较。对生活给予的一切，要欣然接受，因为你再抱怨、再焦虑，生活也不会因你内心的不快而改变。脚踏实地地做你现在该做的事情，把期待留给将来。

及时转移注意力

在学习、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶尔产生焦虑也在所难免，当发现自己正处于焦虑之中时，不要放任焦虑蔓延。这时，可以采取诸如聊天这样的办法来控制焦虑。另我，还可以通过参加一些需要集中注意力的活动来摆脱对焦虑事物的注意，如下棋、打桥牌、玩电子游戏、跳一些节奏快的舞蹈等。当你专心玩的时候，焦虑呆在旁边感到无聊便会离开你。

培养生活情趣

练习书画、弹琴、打太极拳、种花、养鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意。经常从事这类活动，你会发现焦虑情绪不再那么容易产生了。

多多放松自己

有很多自我放松的方法可以采用。下面介绍其中一种：心理图像放松法。当你身心疲惫时，当你精神紧张时，当你心情压抑时，当你心绪不宁时，你可按照下面介绍的程序进行练习。你可以找一处安静的地方（如家中卧室、公园草坪上），松开束缚过紧的衣服，放松全身肌肉和关节，以自己感到最舒适的姿势躺在或坐着。轻轻地闭上眼睛，缓缓地呼吸，摒除一切杂念，在头脑里慢慢地浮现出一幅幅能放松身心的图像。你想象自己正漫步在绿色的丛林中，除了脚踩在树叶上发出的沙沙声之外，四周一寂静。金色的阳光透过树叶的缝隙斜射进来，把树叶染得色彩斑驳。小鸟叫了起来，声音悠扬动听。空气非常清新，你的心情感到很舒畅。一阵微风吹来，叶子上白色的不水珠轻轻抖动。大自然的种种灵气流进心中，惬意极了。就这样，随着身心越来越松驰，各种不良情绪都会退去，你的心灵便拥有了一片宁静的天空。

请看一位心理学爱好者总结的4个克服焦虑心理的实用方式，如果对于有所帮助，那哲学诗画这篇文章就没算白发布了。

1，不追求完美

对于大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态，但是对于患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。

很多人喜欢看电视，让他或她一下子不看，就会焦虑。而经过心理疏导后“啪”地一声放下遥控器，一旦摆脱了对于画面的苛求心态，电视陡然间看上去也就变得正常，甚至有些讨厌了。确实如此，苛求一旦变成负面影响，就会成为一种强迫症。例如，有的人把门锁了好几遍还是不放心。

这里分享一个80/20法则，即80%是指付出20%努力就可以得到的结果，学会把这20%发挥到极限后马上打住。例如，虽然还是想看电视，但不像从前那么苛求，说明这个法则还是有效的，电视瘾患者不妨试试。

2，不纠结他人看法

很多人非常在意周围人对自己的看法，这很正常，事实上也没什么不对之处，因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说，这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我？朋友会怎样想？同事会认为我很傻吗？我在别人心目中的地位是不是一落千丈？

这种焦虑心理不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上。为此我们必须提醒自己的是：没人会像你那样在意自己的不完美之处，所以不必过度担心他人的看法，而要努力不断取得进步。你有过美好一天因为一件不开心的事心情变糟糕的经历吗？或糟糕的一天因为一个开心时刻变得峰回路转了吗？你认为一个糟糕时刻加上一个开心时刻，会等于一个中性时刻才符合逻辑吧？但情况很少会这样，就好比把黑色和白色混合起来不等于灰色，也不可能全黑或全白，完全取决于你注意什么，取决于你对事物本身的看法，而不是别人的评价。

对此，我们每天醒来都要有所追求，即使周围世界并不尽如人意，你还得活着，还得继续前行，这是最核心的。抱怨、担心、放弃，所有对于生活的消极反应都不可能改变自己的命运。有些日子可能好于其他的，但没必要奢求每一天都没有烦恼，只要踏踏实实解决面对的问题就可以了，归结起来，命运的钥匙还是掌握在自己手中。他人只是你提高自己，升华自己的一面镜子，或者一个促使你自己上升的台阶。

3，锻炼耐心

快递公司可以连夜送达邮件，在一个期待快出成果、什么都是快节奏的社会里，人们经常期待梦想能够快速实现，慢一点就会认为不值得争取从而放弃，但情况并非如此。如果你仔细观察，现在很多成功或有规划的事情，都不是在“快”中实现的，而是逐渐积累的。欲速则不达，越是快，越是把事情做的糟糕和粗糙。

如果梦想、目标足够大并且值得，那就需要假以时日而且还要经年累月地不断努力，可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折，甚至有很多可以半途而废的理由。这点，对于那些年轻的创业者们尤其重要和可贵。即便刚开始无法成功，但我们还是要坚持，凝神聚力，决不放弃。

追求梦想的路上，你将遇到很多已经放弃的人，期望付出最少努力取得最大效果，最终发现根本行不通。有的人还会告诉你坚持下去是不现实的，是在做白日梦，梦想只是留给个别运气好的人。不要轻信这样的话，梦想不会由快递送来，但终将送到那些愿意坚持、不懈努力、艰苦卓绝奋斗的人手里。耐心一些，到头来一定会知道这样的努力很值得，这也是消除焦虑的有效方法之一。

4，坚持过一种平和的生活

无端焦虑很耗费精力，要是把精力用在有意义的事情上，就不会再有那么多精力去焦虑。那么，什么是有意义的事情呢？这取决于你对人生意义的理解。

比如读书，有些人觉得毫无意义，但有些人认为一天不看书，就是虚度。如果你把时间倾注到了对事业、家庭、以及情感的培育和发展方面，那无论对你自己或是周围的世界，都是有意义的，而且事情不分大小，在这种事情的磨练上，我们逐渐建立一种平和的待人接物的心态。

再比如经常运动，或参加一些涨知识、增见识的群体活动，这些都是让你远离焦虑，进而获得平静生活的方法。

通过认真审视自己的工作和生活，我们可以发现当时的工作与人生目标有所不一致，于是我们的目光发生转向，进而找到更适合自己能力的发挥，同时也减轻了心中的压力感。

对于如何过平静的生活，我们最好多读读老庄的文章，尤其是庄子的，他那种逍遥自在，数十年如一日的平和心态，以及通过坐忘、深呼吸的宁心方法，值得我们很多现代人学习和借鉴。

焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己 所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害

怎样消除焦虑恐惧

现如今，快节奏的生活，让很多人感到心理压力过大，各种心理问题相继出现。当一个人处在一个令人紧张，害怕的环境下，出现一些焦虑恐惧的心理反应是很正常的。但是，如果一个人长期陷在焦虑心理之中而无法走出时，很有可能会患上焦虑症。因此，一定要做好自我克服焦虑心理的调节。下面为大家介绍几种克服心理焦虑症的小窍门。
1、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
2、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
3、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

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