跑步的时候腿上绑沙袋真的能让自己跑的更快吗？

沙袋绑腿上跑步是否好，有什么作用么？~

它有利于增强运动效果。首先，如果你没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。其次，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。
沙袋绑腿的功效和作用主要是锻炼腿部肌肉和增加弹跳的能力，所以沙袋绑腿的锻炼通常使用与篮球、足球等具有跳跃要求比较高的运动和短跑对腿部爆发里等运动。值得注意的是，除袋子里填入沙袋外，另外还有铁砂以及锌砂，具体情况需根据锻炼的要求。

扩展资料青少年使用适宜
青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。青少年的身体正处在生长发育期，骨骺尚未愈合，负重运动容易出现疲劳性损伤，增加出现其他运动伤害的风险。
将具有一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼，确实能够起到锻炼腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，负重的时间也要有所选择，青少年切忌贪多。具体分析，应该根据身体素质、体重等个体差异等选择合适的沙袋重量，以不出现疲劳性症状为宜。如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。
参考资料来源：百度百科-沙袋

绑沙袋是可以绑的，但不能太重，因为，太重了会影响到腿部的健康，造成腿部的血液循环不好，还有骨骼走形。

如果说你一开始绑沙袋训练的话那么等你拆除沙袋之后跑步确实是会快一些，但是其实并不会快多少，而且你在这过程中还有可能会给你的膝盖造成负担，所以说我并不是特别介意拿沙袋来绑在脚上训练，如果不是应急的话那么就最好不要使用这个方法了。

特别是女孩子，我更不介意女孩子在腿上绑沙袋练习了，因为如果女孩子在腿上绑在那练习的话那么对于我们腿部来说训练的量就是比较多了，如果后面还不好好拉伸的话那么肯定是会让腿变粗的，所以说我不介意女孩子用这个方法。

我比较喜欢的就是那种练练耐力，比如说一点一点增加跑步时间，但是不在腿上绑沙袋，只要每天增加一公里就可以，用沙袋绑腿这个方法可能相对来说会比较速成，所以说我不是很建议去使用了。

但是如果说你短期内一定要加快这个速度或者是运动量的话，那么我还是建议你用这个方法的，毕竟这个方法如果练得好的话效果也是比较明显的，因为人在长久的这种沙袋压迫下你是有进步的话当你拆除纱布之后你的负担减少了，所以说你的跑步速度和你的那里也是会有很明显的提升的。

还有绑沙袋运动的话是比较危险的一个事情，如果觉得自己在跑的时候坚持不下去了就不需要再坚持了，因为如果当你坚持不下去你硬撑的话对我们的腿部还有我们的膝盖损伤是非常大的。

也许你短期内可能会察觉不到，但是如果真正伤到的话对以后的生活是会有很大影响的，所以说在运动的时候一定要注意安全千万不可以让自己受伤，这样如果让自己受伤的话那么最后就得不偿失了。

是这样的，一层一层的加重沙袋的重量，双腿负重训练，达到绑沙袋的时候和没有绑沙袋跑的长度一样，时间也一样的时候，你就突破自己了，当你达到绑沙袋也是这个长度这个时间后，你脱掉沙袋就会感觉很轻松，就跑的更快了。

可以，不过需要经常进行负重，腿上绑上沙袋跑步时可以更有效的锻炼腿部肌肉，变得更强壮，而且慢慢腿部肌肉适应了这个重量，只要拿下沙袋就会感觉身体特别的轻，不过过一段时间就会恢复，所以要常练习

像这种负重前行，跑步的时候可以锻炼腿的这种力量感，那么只要你长期坚持下去，你会发现跑得会越来越快，而且很有速度，腿很有力量。

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