哪些日常习惯会造成失眠？有快速入睡的方法吗？
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1. 哪些日常习惯会造成失眠？
在日常生活中有很多坏习惯都可能会导致失眠，比如睡前情绪波动、开着灯睡觉、睡前吃东西、常喝茶、咖啡等。这些坏习惯会影响睡眠，让人容易失眠。
2. 有快速入睡的方法吗？
制造睡眠环境：避免房间有光线，使用厚窗帘或眼罩，保持房间黑暗有助于睡眠。
耳朵堵住，简单呼吸法：用两个棉球堵住耳朵，感觉周围环境安静，进行均匀的呼吸，有助于放松并进入梦乡。
“478”呼吸法：闭上嘴巴，用鼻子呼吸4秒，屏住呼吸7秒，然后张开嘴巴用嘴巴呼吸8秒，反复循环直到有困意。
书本助眠法：看一些难理解的书籍，如古文，有助于放松并快速入睡。
腹式呼吸法：吸气时让腹部鼓起，呼气时让肚子沉下去，模仿睡眠时的呼吸状态，有助于快速进入睡眠。
以上方法都有一定的效果，但前提是要有睡觉的想法，避免在睡前进行其他活动，如刷手机、看电视等。如果以上方法无效，建议咨询医生，寻求专业的帮助。
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